Wat is intervaltraining en welke typen

Inhoud

• Soorten intervaltraining
• 1. HIIT
• 2. Tabata

Intervaltraining is een type training dat bestaat uit het afwisselen tussen periodes van matige tot hoge intensiteit en rust, waarvan de duur kan variëren afhankelijk van de uitgevoerde oefening en het doel van de persoon.Het is belangrijk dat intervaltraining onder begeleiding van een instructeur wordt gedaan zodat naast het voorkomen van blessures de hartslag en trainingsintensiteit behouden blijven.

Intervaltraining is een geweldige strategie om de stofwisseling te verhogen en het vetverbrandingsproces te versnellen, het percentage lichaamsvet te verlagen, de cardiorespiratoire capaciteit te verbeteren en de zuurstofopname te verhogen. Het wordt aanbevolen om deze trainingen twee tot drie keer per week uit te voeren en dat de persoon voldoende dieet volgt, zodat de resultaten zichtbaar en langdurig kunnen zijn.

Soorten intervaltraining

Intervaltraining kan worden toegepast in de externe run of op de loopband, fiets- en krachtoefeningen, waarbij de oriëntatie van de instructeur belangrijk is om de trainingszone te definiëren, die overeenkomt met de intensiteit en hartslag die de persoon moet bereiken en behouden tijdens de oefening .

1. HIIT

HIIT, ook wel Hoge intensiteit interval training of High Intensity Interval Training, is een type training dat veel wordt gebruikt om het metabolisme te versnellen en de vetverbranding tijdens en na fysieke activiteit te bevorderen. De oefeningen waarin het HIIT-protocol wordt toegepast, moeten met hoge intensiteit worden uitgevoerd om de gewenste voordelen te verkrijgen.

Meestal wordt HIIT toegepast bij fiets- en looptraining en bestaat het uit het uitvoeren van de oefening met hoge intensiteit gedurende ongeveer 30 seconden tot 1 minuut, afhankelijk van het doel van de persoon. Na de inspanningstijd moet de persoon dezelfde tijd in rust doorbrengen, die passief kan zijn, dat wil zeggen gestopt of actief, waarin dezelfde beweging wordt uitgevoerd, maar met een lagere intensiteit. Naast dat het kan worden toegepast bij aërobe oefeningen, kan HIIT-training ook worden opgenomen in oefeningen met gewichten.

2. Tabata

Tabata-training is een soort HIIT en duurt ongeveer 4 minuten, waarbij de persoon de oefening 20 seconden op hoge intensiteit doet en 10 seconden rust, waarmee de totale tijd van 4 minuten activiteit wordt voltooid. Net als HIIT kan tabata de aërobe en anaërobe capaciteit van een persoon vergroten, de spiermassa helpen behouden en het cardiovasculaire systeem verbeteren.

Omdat het een training met hoge intensiteit is, wordt aanbevolen dat deze wordt gedaan door mensen die al een tijdje aan lichaamsbeweging doen en dat dit wordt gedaan onder begeleiding van een professional in de lichamelijke opvoeding, zodat de voordelen kunnen worden behaald. Bekijk enkele tabata-oefeningen.