Hoe u tryptofaan gebruikt om af te vallen
Inhoud
- Hoe tryptofaan in de voeding kan worden opgenomen
- Hoe tryptofaan in capsules voor gewichtsverlies te nemen
- Contra-indicaties en bijwerkingen
Tryptofaan kan u helpen af te vallen als het dagelijks wordt geconsumeerd via voedsel en het gebruik van supplementen die dit aminozuur bevatten. Gewichtsverlies wordt gestimuleerd doordat tryptofaan de aanmaak van serotonine verhoogt, een hormoon dat het lichaam een gevoel van welzijn geeft, stress verlicht en honger en eetlust vermindert.
Als gevolg hiervan is er een afname van het aantal eetbuien en een verlangen naar snoep of voedsel dat rijk is aan koolhydraten, zoals brood, cake en snacks. Daarnaast helpt tryptofaan je ook te ontspannen en een goede nachtrust te krijgen, wat de hormonale productie van het lichaam reguleert, waardoor je metabolisme beter werkt en meer vet verbrandt.
Hoe tryptofaan in de voeding kan worden opgenomen
Tryptofaan is aanwezig in voedingsmiddelen zoals kaas, pinda's, vis, noten, kip, eieren, erwten, avocado's en bananen, die dagelijks moeten worden geconsumeerd om te helpen bij het afvallen.
Zie onderstaande tabel voor een voorbeeld van een driedaags menu rijk aan tryptofaan:
| Snack | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbijt | 1 kopje koffie + 2 sneetjes bruin brood met ei en kaas | 1 kopje avocado-smoothie, ongezoet | 1 kopje koffie met melk + 4 col couscoussoep + 2 plakjes kaas |
| Ochtendsnack | 1 banaan + 10 cashewnoten | gemalen papaja + 1 col pindakaas | gepureerde avocado met 1 lepel haver |
| Lunchr | rijst, bonen, kipstroganoff en groene salade | gebakken aardappel met olijfolie + vis in plakjes + bloemkoolsalade | Rundersoep met erwten en pasta |
| Tussendoortje | 1 natuuryoghurt + granola + 5 cashewnoten | 1 kopje koffie + 2 sneetjes bruin brood met ei en kaas | 1 kopje koffie met melk + 1 snee volkorenbrood met pindakaas + 1 banaan |
Het is ook belangrijk om te onthouden dat het, om betere resultaten bij het afvallen te hebben, ook belangrijk is om regelmatig lichaamsbeweging te oefenen, ten minste 3x / week. Bekijk de volledige lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan.
Hoe tryptofaan in capsules voor gewichtsverlies te nemen
Tryptofaan is ook te vinden in supplementvorm in capsules, meestal met de naam L-tryptofaan of 5-HTP, die te vinden is in winkels met voedingssupplementen of apotheken, met een gemiddelde prijs van 65 tot 100 reais, afhankelijk van de concentratie en het aantal capsules. Bovendien is tryptofaan ook in goede hoeveelheden aanwezig in eiwitsupplementen, zoals wei-eiwit en caseïne.
Het is belangrijk om te onthouden dat dit supplement moet worden ingenomen volgens de richtlijnen van de arts of voedingsdeskundige, en dat het moet worden gebruikt in combinatie met een uitgebalanceerd dieet en lichamelijke activiteit. Meestal zijn kleine doses, zoals 50 mg, voor ontbijt, lunch en een andere voor het avondeten aangewezen, omdat het effect van de capsules de hele dag aanhoudt en de stemming dus niet veel verandert, waardoor het gemakkelijker wordt om aan het dieet vast te houden.
Contra-indicaties en bijwerkingen
Het tryptofaan-supplement is gecontra-indiceerd in geval van gebruik van antidepressiva of sedativa, aangezien de combinatie van het medicijn en het supplement hartproblemen, angst, tremoren en overmatige slaperigheid kan veroorzaken. Bovendien moeten zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven dit supplement ook vermijden.
Overtollig tryptofaan kan bijwerkingen veroorzaken zoals brandend maagzuur, maagpijn, misselijkheid, braken, gasvorming, diarree, verlies van eetlust, duizeligheid, hoofdpijn, droge mond, spierzwakte en overmatige slaperigheid.
Populair Op De Site
Urinezuurtest (urineanalyse)
