De waarheid over vruchtbaarheid en veroudering

Inhoud

• Beoordeling voor

Over het algemeen denken we dat een levenslange focus op een uitgebalanceerd dieet onze beste keuze is. Maar volgens een nieuwe studie gepubliceerd in de Proceedings van de National Academy of Sciences, kan het manipuleren van de verhouding van macronutriënten die we gedurende ons hele leven eten, de vruchtbaarheid en levensduur helpen verbeteren.

In de studie plaatsten onderzoekers 858 muizen op een van de 25 verschillende diëten met verschillende niveaus van eiwitten, koolhydraten, vetten en calorieën. Na vijftien maanden van het onderzoek maten ze de mannelijke en vrouwelijke muizen op hun reproductief succes. Bij beide geslachten leek de levensduur verlengd op een koolhydraatarm, eiwitarm plan, terwijl de voortplantingsfunctie werd gestimuleerd op eiwitrijke, koolhydraatarme diëten.

Dit onderzoek is nog nieuw, maar de betrokken wetenschappers denken dat het misschien een betere strategie is voor reproductief succes dan de huidige behandelingen. "Naarmate vrouwen het krijgen van kinderen steeds meer uitstellen, neemt de vraag naar geassisteerde voortplantingstechnologieën toe", zegt onderzoeksauteur Dr. Samantha Solon-Biet van het Charles Perkins Centre aan de Universiteit van Sydney."Met verdere studies is het mogelijk dat in plaats van dat vrouwen met subfertiliteit onmiddellijk hun toevlucht nemen tot invasieve IVF-technieken, een alternatieve strategie kan worden ontwikkeld om de verhouding van macronutriënten in de voeding te veranderen om de vrouwelijke vruchtbaarheid te verbeteren. Dit zou de noodzaak van medische interventie vermijden, behalve in de meest ernstige gevallen."

Om ons te helpen voeding, veroudering en vruchtbaarheid in perspectief te plaatsen, hebben we enkele experts geraadpleegd.

Waarom eiwit voor zwangerschap?

Het is logisch dat eiwit de vruchtbaarheid zou verbeteren, volgens diëtist Jessica Marcus, R.D. "Eiwit zou top of mind moeten zijn tijdens de perinatale periode, omdat het noodzakelijk is voor de opbouw van cellen en weefsels en cruciaal is voor de groei van de foetus", legt ze uit. "In feite kan een moeder die voldoende calorieën maar onvoldoende eiwitten eet, zelf veel aankomen, maar uiteindelijk een baby met een laag geboortegewicht krijgen. Onvoldoende inname kan ook bijdragen aan zwelling. Goede bronnen zijn bonen, peulvruchten, noten en zaden, gevogelte, magere vlees, zuivel en vis."

Hoewel de eiwitbehoefte groter kan zijn als je probeert zwanger te worden, is er nog veel dat we niet weten. "Ik zou vrouwen willen waarschuwen om niet drie keer per dag steaks van 20 oz te eten", zegt Liz Weinandy, MPH, RD, LD, een poliklinische diëtist aan het Wexner Medical Center van de Ohio State University, die ook de OB / GYN-populatie heeft behandeld. "Als een vrouw een beetje meer eiwitinname zou willen, zou dat prima zijn, maar focus op het eten van magere bronnen die niet sterk verwerkt zijn. Met andere woorden, verminder lunchvlees, hotdogs en salami en verhoog magere bronnen, zoals eieren van kip, een paar keer per week." (En vermijd deze 6 voedingsmiddelen die tijdens de zwangerschap verboden zijn.)

Verbeteren andere voedingsmiddelen of voedselgroepen de vruchtbaarheid?

Volgens Marcus en Weinandy is focussen op balans vooral effectief. Het klinkt makkelijk, maar de meeste vrouwen zijn er niet. "Plantaardig voedsel zoals verse groenten, fruit en volle granen zou de basis van het dieet moeten zijn", zegt Marcus. "Ze bieden all-star prenatale vitamines, mineralen en fytonutriënten zoals foliumzuur voor het voorkomen van neurale buisdefecten, ijzer om het verhoogde bloedvolume te ondersteunen, calcium voor botvorming en vochtregulatie, en vitamine C voor tand- en botontwikkeling."

Focussen op de belangrijkste vetten kan ook effectief zijn. "Volvette zuivelproducten zoals volle melk en yoghurt kunnen ook de vruchtbaarheid verhogen", zegt Weinandy. "Dit druist in tegen de conventionele wijsheid en de huidige richtlijnen dat iedereen, inclusief vrouwen die proberen zwanger te worden, magere of vetvrije zuivelproducten moeten consumeren. Sommige deskundigen zijn van mening dat er verbindingen worden gevonden in volvette zuivelproducten die gunstig zijn voor de conceptie."

Hoewel onderzoek naar vetten nog vroeg en speculatief is, willen degenen die zwanger willen worden het misschien overwegen. "Als een vrouw een algeheel gezond dieet volgt, zijn twee tot drie porties volvette zuivelproducten per dag het proberen waard", zegt Weinandy, die waarschuwt dat dit misschien niet werkt als je geen anders uitgebalanceerd dieet eet . "Bovendien kunnen meer gezonde vetten ook de conceptie ondersteunen. Met name de omega-3 vetzuren in avocado's, vette vis, olijfolie en noten en zaden zijn allemaal een goed begin. Het vervangen van minder gezonde vetten door deze gezondere is ideaal. " (Krijg een beter begrip van deze vruchtbaarheidsmythen: feiten van fictie scheiden.)

is voeding? meer belangrijk voor de vruchtbaarheid naarmate we ouder worden?

Het is belangrijk om te onthouden dat vruchtbaarheid individueel is en piekt op unieke punten voor ons allemaal. "Daarna wordt zwanger worden steeds moeilijker", zegt Marcus. "Hoe meer we kunnen doen om een ​​gezond lichaam te behouden, hoe groter onze kansen. Hoewel we het verouderingsproces niet onder controle hebben, kunnen we wel controleren wat we eten en het lichaam de juiste bouwstenen geven om gezonde cellen en weefsels te creëren, waardoor een sterke basis voor een succesvolle zwangerschap."

Aangezien de vruchtbaarheid over het algemeen afneemt naarmate we ouder worden, is het van cruciaal belang om slimmere dagelijkse keuzes te maken, aangezien vrouwen later in hun leven kinderen willen dragen. "Waarschijnlijk is alles rond gezond zijn iets belangrijker voor de vruchtbaarheid naarmate we ouder worden", zegt Weinandy. "Zorgen voor voldoende slaap, regelmatige activiteit en het verlagen van stressniveaus, naast het eten van een uitgebalanceerd en gezond dieet, zijn allemaal belangrijk voor onze gezondheid in het algemeen, dus waarom zouden ze ook niet voor conceptie zijn?"

Volgens Weinandy is de meest gunstige strategie voor het verbeteren van de vruchtbaarheid in oudere reproductieve leeftijden het volgen van een algeheel gezond dieet patroon. "Ik denk dat we altijd op zoek zijn naar een specifiek voedingsmiddel of voedingsstof om toe te voegen of uit ons dieet te halen, maar dat mist de boot", zegt ze. "Ik zou willen dat vrouwen van elke leeftijd, en vooral degenen die proberen zwanger te worden, naar het grotere geheel kijken en ervoor zorgen dat ze voldoende fruit en groenten binnenkrijgen, meestal volle granen, gezonde vetten, enzovoort. Soms krijgen we zo gericht op een enkele voedingsstof-achtige proteïne, in dit geval, dat we onze wielen draaien met niet veel te laten zien."

Wat kan je doen nu?

Volgens Marcus en Weinandy zijn dit stappen die vrouwen die al zwanger zijn kunnen nemen:

• Focus op een algemeen gezond voedingspatroon met voldoende eiwitten, veel fruit en groenten, meestal volle granen, peulvruchten en gezonde vetten zoals die in vis, noten, avocado's en olijfolie voorkomen.

• Zorg ervoor dat uw dieet gevarieerd is om vitamine- en mineraaltekorten te voorkomen, en dat u niet elke dag hetzelfde voedsel eet.

• Kies voor regelmatige maaltijden en snacks op basis van eiwitten, vezels en gezonde vetten, die kunnen helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Dit helpt de insulinespiegels te stabiliseren en zorgt voor een cascade van gezonde hormoonspiegels door het hele lichaam.

• Een prenatale vitamine kan helpen om eventuele hiaten in de voeding op te vullen. Probeer een op voedsel gebaseerde vitamine, omdat deze de neiging heeft om beter te worden opgenomen.

• Het is ideaal om vooral hele, minimaal bewerkte voedingsmiddelen te kiezen.

• Neem de tijd die nodig is om goed te eten, want het beïnvloedt niet alleen je vruchtbaarheid, maar ook de ontwikkeling van de baby in de baarmoeder en na de geboorte.

• Versla jezelf niet over je dieet. Kleine hoeveelheden "junk" voedsel zijn onvermijdelijk en OK.

Beoordeling voor