Voel je je ‘verslaafd’ aan tv? Hier is waar u op moet letten (en wat u moet doen)

Inhoud

• Waar je op moet letten
• Je kijkt regelmatig meer tv dan je van plan bent
• Je voelt je van streek als je geen tv kunt kijken
• Je kijkt tv om je beter te voelen
• U ontwikkelt gezondheidsproblemen
• U merkt problemen op in uw persoonlijke relaties
• Je hebt moeite met bezuinigen
• Waarom het gebeurt
• Hoe u uw kijkgedrag kunt beteugelen
• Houd bij hoeveel u kijkt
• Onderzoek uw redenen om tv te kijken
• Creëer specifieke limieten rond tv-tijd
• Leid jezelf af
• Maak contact met anderen
• Wanneer moet je naar een dokter
• het komt neer op

Volgens onderzoek uit 2019 van het Amerikaanse Bureau of Labor Statistics besteden Amerikanen gemiddeld iets meer dan de helft van hun vrije tijd aan tv kijken.

Dit komt deels doordat tv de afgelopen jaren een stuk beter is geworden. Fancy-kabel is niet zo onbetaalbaar duur als het ooit was, en je kunt zo ongeveer alles vinden wat je wilt op streaming-sites. Bovendien bent u niet alleen meer beperkt tot uw tv-toestel. Laptops, telefoons en tablets kunnen ook allemaal de klus klaren.

De evolutie van tv heeft echter enkele onbedoelde gevolgen gehad. De Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) bevatte in de vijfde editie geen tv-verslaving. Suggereert echter dat overmatig tv-kijken aanzienlijke overeenkomsten vertoont met de DSM-5-criteria voor stoornissen in het gebruik van middelen.

Hier is een blik op wanneer uw tv-opname wellicht een nadere blik vereist en wat u kunt doen als het te veel aanvoelt.

Waar je op moet letten

Nogmaals, tv-verslaving is geen formeel erkende aandoening. Dat betekent dat er geen overeengekomen reeks symptomen is.

Sommige onderzoekers hebben echter vragenlijsten ontwikkeld om tv-afhankelijkheid te helpen identificeren. Een van deze, gepubliceerd in 2004, gebruikt criteria voor afhankelijkheid van middelen om tv-afhankelijkheid en verslaving te helpen meten met uitspraken in de trant van:

• "Ik voel me schuldig dat ik zoveel tv kijk."
• "Ik krijg minder voldoening door evenveel tv te kijken."
• "Ik kan me niet voorstellen dat ik zonder tv zou gaan."

Problematisch gedrag verstoort over het algemeen de typische dagelijkse functie, legt Melissa Stringer uit, een therapeut in Sunnyvale, Texas, hoewel specifieke symptomen kunnen variëren.

De tijd die u besteedt aan het kijken naar tv kan bijvoorbeeld:

• invloed hebben op uw werk of studie
• zodat u minder tijd heeft om familie en vrienden te zien

Net als bij andere soorten verslaving, kan tv-kijken de productie van dopamine in je hersenen stimuleren. De daaruit voortvloeiende plezierige gevoelens werken als een "beloning" waardoor je tv wilt blijven kijken.

suggereert dat de hersenprocessen die optreden bij tv-verslaving kunnen lijken op die die betrokken zijn bij verslavingsverslaving, maar er is meer bewijs nodig om sluitende verbanden tussen de twee te trekken.

Hier zijn enkele meer specifieke dingen om naar te zoeken.

Je kijkt regelmatig meer tv dan je van plan bent

Nacht na avond beloof je jezelf dat je maar één aflevering van iets zult kijken, maar uiteindelijk kijk je er drie of vier. Of misschien zet u de tv aan voordat u aan het werk gaat en raakt u zo afgeleid dat u geen werk krijgt. Dit blijft gebeuren, zelfs als u besluit minder te kijken.

Binge-watching lijkt misschien op verslavend gedrag, maar af en toe veel tv kijken betekent niet noodzakelijkerwijs afhankelijkheid, vooral niet als je van plan was om meerdere afleveringen te kijken en daarna geen last meer hebt. Iedereen moet van tijd tot tijd uitwijken.

Je voelt je van streek als je geen tv kunt kijken

Als je een dag of twee geen tv kijkt, kun je wat emotioneel leed ervaren, waaronder:

• prikkelbaarheid of chagrijnigheid
• rusteloosheid
• ongerustheid
• intens verlangen om tv te kijken

Deze kunnen meteen verbeteren zodra u weer tv gaat kijken.

Je kijkt tv om je beter te voelen

TV biedt afleiding en ontsnapping. Als u een moeilijke of stressvolle dag heeft gehad, kunt u bijvoorbeeld iets grappigs kijken om uw humeur te verbeteren.

Er is niets mis mee om af en toe tv te gebruiken om pijnlijke emoties te verlichten of te uiten. Maar er kunnen problemen ontstaan ​​wanneer tv uw primaire copingstrategie wordt en u ervan weerhoudt om productievere methoden te zoeken om met nood om te gaan.

Tv kan u niet helpen bij het oplossen van waar u mee te maken heeft. Het kan je helpen om je een tijdje beter te voelen, maar de kans is groot dat je verbeterde humeur pas aanhoudt als je stappen onderneemt om eventuele problemen aan te pakken.

U ontwikkelt gezondheidsproblemen

Als u veel tv kijkt, besteedt u mogelijk veel tijd aan zitten en minder aan lichamelijk actief zijn.

Gezondheidszorgdeskundigen raden volwassenen over het algemeen aan om elke week minstens 2,5 uur matige lichaamsbeweging te krijgen.

Als u overdreven veel tv kijkt, heeft u mogelijk niet genoeg tijd om de wekelijkse aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging te krijgen, wat na verloop van tijd uw gezondheid kan beïnvloeden.

Onderzoek uit 2018 koppelt ook tv-verslaving aan slaapproblemen. Niet genoeg slaap krijgen kan ook een negatieve invloed hebben op het fysieke welzijn.

U merkt problemen op in uw persoonlijke relaties

Overmatig tv-kijken kan op twee belangrijke manieren schade toebrengen aan uw relaties.

Als u in uw vrije tijd tv kijkt, brengt u waarschijnlijk niet veel tijd door met dierbaren. Je hebt misschien minder tijd om te praten en bij te praten. Bovendien, als je ze ziet, geniet je misschien minder van je tijd samen als je je geïrriteerd voelt en gewoon weer tv wilt kijken.

Tv-verslaving kan ook van invloed zijn op relaties wanneer u het onderhoud van relaties opoffert, zoals quality time doorbrengen met uw partner, ten gunste van tv-kijken. Uw partner of kinderen kunnen commentaar geven wanneer u tv kijkt of gefrustreerd raken als u tv kijkt.

Je hebt moeite met bezuinigen

Misschien voel je je slecht, zelfs schuldig, omdat je zoveel tv kijkt, omdat het je ervan weerhoudt om thuis klusjes, je favoriete hobby's en andere dingen te doen die je zou willen doen.

Toch wilt u na het werk (soms zelfs tijdens het werk) tv kijken. Je voelt je schuldig omdat je minder tijd hebt voor dierbaren en jezelf, en je hebt zelfs geprobeerd om minder te kijken.

Ondanks uw emotionele stress, kunt u uw kijktijd niet verkorten.

Waarom het gebeurt

Er is niet één ding waardoor mensen buitensporig veel tv kijken.

Om te beginnen zijn er veel goede dingen over tv. Deze hebben de neiging om mensen aan te trekken. Voor sommigen is de aantrekkingskracht misschien net wat sterker.

TV kan:

• leer je over specifieke onderwerpen
• entertainment aanbieden
• u informeren over actuele gebeurtenissen
• u afleiden van droevige of onaangename gedachten
• u helpen contact te maken met familie, vrienden of anderen die naar dezelfde shows kijken

Het kan u in zekere zin ook helpen om u gezelschap te houden. Als u veel tijd alleen doorbrengt, kunt u de tv aanzetten om de stilte te doorbreken of eenzaamheid, angst of verveling te verminderen.

Niet iedereen die tv kijkt, wordt er natuurlijk van afhankelijk. Maar problematisch gebruik van tv of enige andere stof of gedrag kan het gevolg zijn wanneer u op tv begint te vertrouwen om met stress en ander leed om te gaan, legt Stringer uit.

Sommige voordelen die tv biedt, kunnen uw verlangen om te blijven kijken vergroten en problematische kijkpatronen versterken. Het is ook waarschijnlijker dat u zich tot de media wendt om u te helpen met verdriet om te gaan als andere mensen in uw leven hetzelfde doen.

Hoe u uw kijkgedrag kunt beteugelen

Als je het gevoel hebt dat je te veel tv kijkt, kunnen deze strategieën je helpen om van de gewoonte af te komen.

Houd er rekening mee dat deze tips niet van de ene op de andere dag werken. Het kost tijd om gedrag te veranderen, dus wees voorzichtig met jezelf en raak niet te ontmoedigd als je onderweg uitglijdt.

Houd bij hoeveel u kijkt

Om een ​​beter idee te krijgen van hoeveel tv u gewoonlijk kijkt, kunt u een logboek bijhouden van de tijd die u elke dag besteedt aan het kijken.

Het helpt ook om dingen op te merken als:

• patronen rond wanneer u over het algemeen tv kijkt
• stemmingswisselingen gerelateerd aan tv-gebruik

Het vinden van patronen in tv-kijken kan u meer inzicht geven in hoe dit uw dagelijks leven beïnvloedt. U kunt deze patronen ook gebruiken om minder tv te kijken.

Als u bijvoorbeeld altijd direct na het eten de tv aanzet, kunt u ervoor kiezen om een ​​wandeling te maken.

Onderzoek uw redenen om tv te kijken

Misschien ben je uit verveling tv gaan kijken. Of je begon af te dwalen naar talkshows 's avonds laat en nu kun je niet slapen zonder de tv aan.

Stringer raadt aan om je redenen om tv te kijken te onderzoeken en jezelf af te vragen of deze redenen passen bij de manieren waarop je je tijd echt wilt besteden.

Door het bewustzijn te vergroten over waarom u op tv vertrouwt, kunt u uitdagingen die een negatieve invloed op u hebben, aanpakken en oplossen, of het nu gaat om:

• aanhoudende slaapproblemen
• gebrek aan lonende hobby's
• weinig bevredigende relaties

Creëer specifieke limieten rond tv-tijd

Als u over het algemeen veel tv kijkt, kan het moeilijk zijn om het helemaal op te geven.

Stringer wijst erop dat het nemen van een grote stap verwijderd van uw baseline wellicht niet de beste optie is bij het werken aan blijvende gedragsverandering. Vaak helpt het om meer te focussen op kleinere, geleidelijke verandering.

U kunt bijvoorbeeld besluiten om:

• annuleer alle streamingservices op één na
• beperk het bekijken tot nieuwe afleveringen van uw favoriete programma's
• kijk alleen tv in het weekend of als je iets anders doet, zoals sporten

Leid jezelf af

Door nieuwe activiteiten te vinden, kunt u uw televisiekijken in toom houden. Het is vaak gemakkelijker om een ​​patroon te doorbreken als je iets anders met je tijd te maken hebt.

Dus probeer, nadat je de afstandsbediening hebt neergelegd (of verberg):

• een boek oppakken
• genieten van de natuur door te tuinieren of een bezoek te brengen aan uw plaatselijke park
• jezelf een nieuwe taal leren met apps zoals Duolingo
• kleuren of journaling

Maak contact met anderen

Door tv te gebruiken om met eenzaamheid om te gaan, kun je geen langetermijnoplossingen vinden, zoals nieuwe vrienden maken of uitgaan.

Als u sociale interactie moeilijk vindt, kan praten met een therapeut helpen. Het is ook prima om het rustig aan te doen.

Probeer te beginnen door een uur dagelijkse tv-tijd te vervangen door een soort interactie, zoals:

• bijpraten met dierbaren
• tijd doorbrengen op een openbare plaats
• deelnemen aan een groepshobby
• vrijwilligerswerk

Als u zich eenmaal meer op uw gemak voelt in sociale situaties, probeer dan de tijd die u met anderen doorbrengt te verlengen terwijl u het tv-kijken blijft verminderen.

Het komt ook vrij vaak voor om tv te kijken in plaats van met stress om te gaan, zoals vriendschaps- of relatieproblemen. Praten over het probleem is meestal de meest gunstige benadering.

Wanneer moet je naar een dokter

Praten met een zorgverlener kan helpen als u lichamelijke symptomen ervaart die verband lijken te houden met overmatig tv-gebruik, zoals slaapproblemen.

Hoewel het mogelijk is om stappen te ondernemen om het probleem zelf aan te pakken, is het niet altijd eenvoudig om te bezuinigen op tv. Als u het moeilijk vindt, kan het helpen om met een therapeut te praten.

Therapeuten bieden medeleven en steun zonder oordeel.

Ze kunnen u helpen bij het verkennen van:

• strategieën om het bekijken te beperken
• ongewenste emoties die verband houden met overmatig tv-kijken
• meer behulpzame manieren om met moeilijke gevoelens om te gaan

Overweeg om contact op te nemen als:

• je worstelt om te bezuinigen op tv
• de gedachte om minder tv te kijken, maakt je van streek
• je hebt te maken met stemmingswisselingen, waaronder prikkelbaarheid, depressie of angst
• Tv kijken heeft uw relaties of het dagelijkse leven beïnvloed

het komt neer op

Er is niets mis met ontspannen door je favoriete programma in te halen of een heel seizoen in één weekend te kijken. Zolang u geen moeite heeft om voor uw gebruikelijke verantwoordelijkheden te zorgen en tijd kunt vrijmaken voor andere vrijetijdsactiviteiten wanneer u dat wilt, is uw tv-gebruik waarschijnlijk niet problematisch.

Als uw kijkervaring een negatieve invloed lijkt te hebben op uw gezondheid of relaties en u ervan weerhoudt dingen te doen die u normaal zou doen, is het misschien tijd om met een therapeut te praten, vooral als uw eigen pogingen om minder tv te kijken niet lukken.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.