De ultieme gids voor hardlopen met je hond

Inhoud

• Beoordeling voor

Als je de eigenaar bent van een trouwe viervoeter (tenminste van het hondenras), weet je waarschijnlijk dat hardlopen voor beide partijen voordelig is. "Rennen met je hond geeft je een beetje meer motivatie, bindingstijd en iets waar je allebei naar uit kunt kijken", zegt Jt Clough, professionele hondentrainer-bedrijfscoach, negenvoudig Ironman-afmaker en auteur van 5K-trainingsgids: hardlopen met honden. Op zijn minst, "als het regent en je hond staat daar kwispelend, zal het je motiveren om toch te gaan." (Het helpt deze celebs zeker om fit te blijven: 11 schattige Celeb Pets That Work Out.)

Bovendien heeft Rover de oefening nodig: 53 procent van de honden heeft overgewicht, volgens de Association for Pet Obesity Prevention. En, net als mensen, lopen onze hoektanden daardoor een groter risico op een mengelmoes van ziekten, waaronder een eerdere dood tot twee en een half jaar. Het kan zelfs hun persoonlijkheid beïnvloeden: "Veel gedragsproblemen komen voort uit een gebrek aan lichaamsbeweging", waarschuwt Clough.

Net als bij mensen hebben huisdieren een gezond dieet en een goede dosis beweging nodig om een ​​langer en gezonder leven te leiden. Maar hoewel we dit aspect delen, hebben honden andere fitness-, gezondheids- en voedingsbehoeften dan mensen. Hier zijn 9 tips van experts om je hond in topvorm te houden terwijl hij op de stoep stampt.

Laat u eerst controleren

Net als mensen moeten honden een arts raadplegen voordat ze aan een nieuwe trainingsroutine beginnen. Vraag een dierenarts die gespecialiseerd is in revalidatiegeneeskunde voor een biomechanisch onderzoek, vooral als je serieuze kilometers wilt maken, stelt Jessica Waldman, dierenarts, hondenrehabilitatietherapeut en medisch directeur van California Animal Rehabilitation voor. De dierenarts kan u waarschuwen voor reeds bestaande aandoeningen die van invloed kunnen zijn op het vermogen van uw hond om de afstand af te leggen, en u warming-ups, cooling-downs en rekoefeningen geven voor uw harige atleet. "Als je dat allemaal voor jezelf doet, moet je het ook voor je hond doen", zegt Waldman. (Honden helpen ons gezond te houden! Top 15 manieren waarop puppy's uw gezondheid verbeteren.)

Leeftijd is belangrijk

Heb je een pup? "Honden mogen pas beginnen te rennen als hun groeischijven zijn gesloten", waarschuwt Waldman. Dat betekent wachten tot je pup één tot twee jaar oud is, afhankelijk van het ras.

Aan de andere kant van het spectrum moeten honden van middelbare leeftijd en oudere honden het misschien vertragen. "Honden verouderen heel snel", zegt Waldman. "Een jaar bij een hond van een groot ras is zeven tot tien jaar in je leven." Wees vanaf de leeftijd van vijf of zes waakzaam over de gezondheid en het energieniveau van uw hond. Een jaar kan het verschil zijn tussen een enthousiaste hardloopmaatje en een met artritis of rugpijn.

Als uw ouder wordende huisdier niet zo snel opstaat en de deur uitgaat, is het misschien tijd om het rustiger aan te doen. "Ze krijgen ontstekingen zoals wij", zegt Clough, die glucosamine en kokosolie suggereert om ontstekingen te verminderen. "Maar het is belangrijk om niet helemaal te stoppen - houd ze in beweging." Maak trainingen korter of schakel over op wandelen. De negen jaar oude Weimaraner van Clough rent bijvoorbeeld drie tot vijf mijl per keer in plaats van de acht tot tien die ze als jongere hond hoofde.

Overweeg hun ras

Sommige hondenrassen zijn geboren om te rennen, maar andere niet. Veel rassen met een plat gezicht met ademhalingsproblemen, zoals mopshonden en buldoggen, zijn niet bedoeld als duursporters, zegt Waldman. Maar boksers zijn geweldige hardlopers, zegt Clough, behalve als het buiten warm of vochtig is. Waldman waarschuwt ook eigenaren van honden met een lange rug en korte benen, zoals teckels, bassets, shih-tzus en sommige poedels, die vatbaar kunnen zijn voor rugproblemen. Aan de andere kant zijn veel middelgrote en grote, maar niet gigantische rassen geweldige metgezellen: border collies, sommige terriers, vizsla's, weimaraners en Duitse pointers.

Maar belangrijker dan het ras zijn het temperament en de fitnessbehoeften van uw hond. "Elke hond heeft beweging nodig", zegt Clough. "Voor de meeste honden is het perfect acceptabel om ze te trainen om te lopen of rennen tot twee of drie mijl." Laat het DNA van uw hond dus geen excuus worden om hem helemaal niet te trainen. (Maar probeer een van deze 4 manieren om fit te worden met Fido die niet actief zijn.)

Help hem opwarmen

Net als mensen doet een goed afgeronde hond meer dan alleen rennen. "Bereid hun lichaam voor op fysieke inspanning, net zoals je dat van jezelf zou doen", zegt Waldman. "Je hond zal zich minder snel verwonden als je een paar minuten de tijd neemt om op te warmen en zijn spieren en gewrichten te strekken." Ze stelt voor om 10 minuten stevig te wandelen voordat je gaat hardlopen. Koel ze daarna af met een wandeling van 5 tot 10 minuten.

En vergeet krachttraining niet. "Huisdieren zouden naast cardio versterking moeten doen", zegt Waldman. Ze suggereert een langzame wandeling in diep zand of een langzame, gecontroleerde wandeling voor krachttraining.

Uithoudingsvermogen opbouwen

Als uw hond helemaal nieuw is in hardlopen, begin dan met slechts vijf minuten, stelt Waldman voor, en maximaal 15 minuten, zegt Clough. "Zorg ervoor dat je niet opstijgt en zeven mijl doet met een hond zonder conditie", zegt Clough. "Mensen denken dat honden fit worden geboren. Dat zijn ze niet. Hun lichaam moet zich aanpassen om te oefenen, net als dat van een persoon."

Voeg na een week vijf tot vijftien minuten nog eens vijf tot tien minuten toe, zegt Clough. Maar laat je hond altijd je gids zijn. "Heeft uw huisdier na 20 minuten hardlopen dezelfde snelheid en energie?" vraagt ​​Waldman. Als het antwoord ja is, kun je veilig doorgaan. Zo niet, tijd om te lopen en mee naar huis te nemen.

Tijdens je run

Honden kunnen ons niet vertellen wanneer ze moe, pijnlijk of echt pijn hebben, dus je moet waakzaam voor ze zijn. Maar de beste vrienden van (vrouw)mannen zullen hun grenzen verleggen om ons te plezieren. "Er zijn enkele honden die ver voorbij het punt blijven gaan dat ze zouden moeten doen", zegt Clough. "Veel mensen vinden het moeilijk om te zien dat hun hond het moeilijk heeft."

Let tijdens het sporten goed op het tempo, de staartpositie, de ademhaling en het lopen van uw pup."Het belangrijkste en gemakkelijkste om te controleren is het tempo", zegt Waldman. "Je huisdier moet naast of voor je zijn zonder van begin tot eind te lokken." Als hij achterloopt, is het tijd om te stoppen. Hoe weet je wanneer het uitputting is en niet ondergeborenheid? De staartpositie en ademhaling van uw hond moeten van begin tot eind hetzelfde zijn. "Als de staart valt of als hun hijgen luider of meer moeizaam is, is dat een teken dat ze te hard werken", zegt Waldman. Zwaar of versneld hijgen geeft aan dat hun hartslag te hoog is, zegt Clough. En als je vriend begint te schuimen in de mond, stop dan onmiddellijk, geef hem water en laat hem afkoelen. (Probeer deze 7 beste manieren om gehydrateerd te blijven tijdens langeafstandslopen.)

Ten slotte is een grote verandering in het lopen een waarschuwingssignaal voor vermoeidheid, zwakte of letsel. Afhankelijk van de snelheid rennen de meeste honden in draf, galop of galop, net als een paard. Maar honden in nood rennen met een gang die bekend staat als een 'tempo'. "Huisdieren die pijn of een probleem hebben, rennen met één hele kant van hun lichaam samen", zegt Waldman. Als uw hond zijn rechtervoor- en achterpoten samen naar voren beweegt terwijl hij volledig op zijn linkerzij balanceert, en dan afwisselend, is het tijd om te stoppen en te lopen.

Let op poten en het weer

"We dragen schoenen, maar dat doen ze niet", zegt Clough. (Zelf nieuwe nodig? Probeer een van deze 14 schoenen om u fitter, sneller en slanker te maken.) Wees net zo obsessief over de poten van uw hond als over uw eigen hardloopschoenen. "Controleer hun poot op pijnlijke plekken", zegt Clough. Let bij warm weer vooral op brandende grondoppervlakken. "Soms realiseren mensen zich niet hoe heet de stoep is", zegt Clough, die in Maui woont. Ze stelt voor om de grond met de palm van je hand te controleren voordat je Fido aan de lijn houdt. En maak het bij ijskoude temperaturen niet te lang voor je harige vriend. "Als ze te lang in de kou staan, kunnen ze bevriezing krijgen", waarschuwt Clough.

Besteed speciale aandacht aan de hitte: "Vochtigheid is een van de ergste dingen voor honden, omdat ze geen zweetklieren hebben", zegt Clough. "Hoe zou het voelen als de enige plek waar je zou kunnen zweten je tong, de onderkant van je voeten en je handpalmen was?" zij vraagt. Let dus vooral op waarschuwingssignalen op soepachtige dagen.

Pas op voor aanhoudende pijn

Net als wij raken dierenatleten gewond. En net als wij kunnen door hardlopen veroorzaakte pijntjes pas de volgende dag opduiken. "Als je huisdier hardlopen niet verdraagt, zie je tijdens het rennen niet altijd tekenen", zegt Waldman. "Ze kunnen de volgende dag weinig energie hebben, lusteloos of moe zijn." Waldman moedigt hardlopers aan om de dag na een run bij hun pup in te checken. "De hond moet onaangedaan zijn", zegt ze, eraan toevoegend dat een vermoeide hond een gewonde kan zijn, vooral als ze normaal gesproken enthousiast zijn.

De meest voorkomende aandoeningen bij hondenlopers zijn tranen van het ACL-ligament en rugpijn, zegt Waldman. Let op subtiele tekenen van mank lopen tijdens het lopen of naar één kant leunen bij het staan. En let op het gedrag van uw hond: "Elke gedragsverandering is een teken dat er iets mis is", zegt Waldman. "Als uw huisdier meer gaat liggen in plaats van u door het huis te volgen, of normaal naar de deur rent maar terughoudend lijkt, hebben ze waarschijnlijk pijn." (Vergeet je eigen stretching niet! De beste manieren om blessures te voorkomen tijdens het trainen voor een marathon.)

Voldoe aan hun voedingsbehoeften

Als het gaat om sportvoeding, zijn honden iets anders: eiwitten zijn nog steeds de sleutel, maar ze verbranden vet in plaats van koolhydraten om de activiteit te stimuleren. "Elke hondenatleet heeft meer eiwitten en ook antioxidanten nodig in hun dieet", zegt Waldman, die pleit voor het geven van echt voedsel aan uw hond. Yam, zoete aardappel en gekookte broccoli zijn opties die ze graag mengt met kip, vis en andere eiwitten. "Wacht minstens een uur nadat ze hebben gegeten om ze te laten rennen", zegt Clough. En laat ze ook niet vlak ervoor een kom water naar binnen slikken. "Het kan een opgeblazen gevoel veroorzaken", waarschuwt ze.

Bied uw hond elke 15 tot 20 minuten water aan terwijl u op de vlucht bent, zegt Waldman. Ook al zweten ze niet, ze hebben net zoveel water nodig als wij. Maar deel je sportdrank of -gel niet met Spot. Honden hebben geen koolhydraten nodig voor prestaties en sportdranken kunnen maag-darmklachten bij honden veroorzaken, volgens onderzoek in Veterinaire klinieken van Noord-Amerika: praktijk voor kleine dieren. Nu, lei je aan en ga eropuit - het zal voor jullie allebei zijn vruchten afwerpen!

Beoordeling voor