Beheers deze beweging: achterwaarts trekken van de slee

Inhoud

• Beoordeling voor

Als je aan een slee denkt, is lichaamsbeweging waarschijnlijk niet het eerste dat in je opkomt (meer als rendieren en sleeding!). Maar een verzwaarde slee is eigenlijk een supereffectieve, zij het minder bekende, fitnesstool. Het is een metalen ding dat dicht bij de grond zit met cilindrische palen waar je gewichten omheen kunt bevestigen. U kunt dan ofwel de slee duwen (zoals op de afbeelding links) of de ketting aan de voorkant gebruiken om de slee te trekken.

"De sledetrekkracht is een geweldige op kracht gebaseerde cardio-beweging - je krijgt je hartslag omhoog terwijl je je quads, hamstrings, bilspieren, onderrug en kuitspieren in één beweging traint", zegt Alyssa Ages, een trainer bij Uplift Studios , Epische hybride training en Global Strongman Gym. "Het helpt ook bij het ontwikkelen van kracht en kracht in de bilspieren en hamstrings en, omdat het naar achteren trekken van de slee de focus van je quads wegneemt, werkt de vaak verwaarloosde onderrug om op te starten", zegt Ages.

Bovendien is het super tweakbaar. Als het je doel is om meer vet en calorieën te verbranden, plaats dan minder gewicht op de slee, beweeg sneller en bedek meer grond (zonder rust). Op zoek naar meer kracht? Weeg het wat meer af en neem de tijd. (Maar lees meer over 7 verrassende tekenen dat je jezelf voorbereidt op een burn-out tijdens het sporten, zodat je jezelf niet te veel belast.)

Hoewel het zeker helpt om hiervoor een slee te hebben, vind je er misschien niet een in elke sportschool. Maar je kunt thuis gemakkelijk een geïmproviseerde slee maken door een touw of ketting aan gewichtsplaten of een soortgelijk zwaar voorwerp te bevestigen, zegt Ages. Werk een of twee keer per week vier sets van vier herhalingen van deze beweging in je routine.

EEN Trek de ketting of het touw strak en leun met uw lichaam naar achteren in de richting waarin u zich wilt verplaatsen. Voeten moeten in een brede stand worden geplaatst om de stabiliteit te vergroten. Plaats uw gewicht op uw hielen, betrek uw kern en bovenrug en houd de armen recht en voor u.

B Neem korte snelle stappen achteruit. Het idee is om zo snel mogelijk te bewegen, terwijl je vaart opbouwt. Versnel over de hele afstand. Herhalen!

Beoordeling voor