Het gekke dat je vatbaarder maakt voor hardloopblessures

Inhoud

• Beoordeling voor

Als je hardloopt, weet je maar al te goed dat sportgerelateerde blessures slechts een deel van het territorium zijn - ongeveer 60 procent van de hardlopers meldt dat ze het afgelopen jaar geblesseerd zijn geraakt. En dat aantal kan oplopen tot wel 80 procent, afhankelijk van zaken als op welke ondergrond je rent, de gemiddelde tijd die je aan hardlopen hebt besteed en je trainingsgeschiedenis of ervaring. Dit is volgens een studie gepubliceerd in de BMJ en het zijn niet alleen schaafwonden, blauwe plekken of zwarte teennagels waar we het over hebben. Hardlopers meldden allerlei overbelastingsblessures aan hun benen en voeten. En hoewel knieblessures de belangrijkste klacht waren, hadden veel mensen last van verstuikingen, scheenbeenspalken, plantaire fasciitis en de gevreesde stressfracturen.

Als je van hardlopen houdt, stop je niet zomaar met het aantrekken van veters om te voorkomen dat je gewond raakt. Maar u zult enkele nuttige tips willen leren om veelvoorkomende hardloopblessures te voorkomen, evenals wat u zou kunnen doen om uw risico te vergroten. Welnu, het laatste onderzoek heeft één gekke factor gevonden die je in de toekomst pijn doet. Ben je hier klaar voor? Het loopt terwijl het vrouwelijk is.

Uit onderzoek van de Ohio State University bleek dat vrouwen met ondergewicht met een BMI van 19 of lager een veel hoger risico lopen om gewond te raken tijdens het hardlopen, en meer specifiek om stressfracturen te krijgen. Die twee factoren - geslacht en gewicht - beïnvloeden elk je hardlopen op verschillende manieren, volgens Brian Schulz, M.D., orthopedisch chirurg en specialist in sportgeneeskunde bij de Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic in Los Angeles."Stressfracturen zijn een van de meest voorkomende verwondingen die we bij hardlopers in het algemeen zien, maar ze lijken vaker voor te komen bij onze vrouwelijke patiënten", zegt hij.

Waarom? Simpel gezegd: vrouwelijke anatomie. Oestrogeen beïnvloedt het botmetabolisme en relaxine - een hormoon dat tijdens de zwangerschap toeneemt - maakt ligamenten los, vooral naarmate je ouder wordt, zegt Dr. Schulz. Vrouwen hebben ook een kleinere hartomvang dan mannelijke hardlopers, een lagere bloeddruk, kleinere longen en een lagere VO2 max, wat betekent dat hard trainen een grotere tol eist van het vrouwenlichaam dan van dat van mannen. (Voor alle duidelijkheid, dit betekent niet dat vrouwen niet zo sterk zijn, van binnen en van buiten, als mannen.) Naarmate je ouder wordt, neemt dat risico voor je botten alleen maar toe, omdat als de oestrogeenspiegels dalen, je risico op osteoporose en fracturen neemt toe, voegt hij eraan toe.

Er is ook de "Q-hoek", of de gevarieerde hoek van je heup tot je knie. Vrouwen hebben van nature een grotere Q-hoek dan mannen, dankzij de bredere heupen, waardoor hun gewrichten, met name de knieën, zwaarder worden belast. En hoe meer stress op je gewrichten, hoe groter de kans dat je gewond raakt, wat kan verklaren waarom vrouwen meer heup- en kniepijn melden na het hardlopen, voegt Dr. Schulz eraan toe. "Vanwege de bredere heupen zijn de knieën van vrouwen kwetsbaarder voor activiteiten met een hoge impact, zoals hardlopen", zegt Steve Toms, hoofd personal training voor Lifetime Fitness en specialist in corrigerende oefeningen, in 9 manieren waarop een vrouw je training beïnvloedt.

Als het op gewicht aankomt, is hardlopen om af te vallen en hardlopen op een normaal gewicht over het algemeen prima voor je lichaam. Maar als u ondergewicht krijgt (een BMI van 19 of minder), kan dat volgens de Ohio State-studie uw risico op stressfracturen vergroten. Als je ondergewicht hebt, heb je niet genoeg spiermassa en absorberen je botten uiteindelijk alle schokken, aldus de onderzoekers in een persbericht.

Dus, groot-je bent een slanke vrouw met een gezond gewicht en houdt van hardlopen. Wat nu? Gelukkig zijn er enkele eenvoudige dingen die u kunt doen om het risico op stressfracturen en andere hardloopblessures te verminderen.

Een van de beste dingen die u kunt doen, is ervoor zorgen dat uw vitamine D-spiegels binnen het normale bereik liggen, omdat dit niveau van cruciaal belang is voor de gezondheid van de botten, zegt dr. Schulz. Ook zal het helpen om uw gewicht binnen een gezond bereik voor uw lengte te houden, omdat overgewicht of ondergewicht uw risico's kan vergroten. Natuurlijk is je BMI niet het laatste woord als het gaat om een ​​goede gezondheid, en het is belangrijker om je gelukkige gewicht te vinden - het gewicht dat je lichaam voelt en waar het het beste bij werkt. Dr. Schulz beveelt ook aan om waar mogelijk op zachte oppervlakken te rennen, bijvoorbeeld de loopband in plaats van betonnen trottoirs, schoenen te dragen die goed passen (duh!), En niet te veel stappen te snel te registreren. Een algemene vuistregel is om uw kilometerstand met niet meer dan 10 procent per week te verhogen.

Volg deze tips en je zult de komende jaren keihard werken in races (inclusief het passeren van veel mannen!)

Beoordeling voor