7 onverwachte voordelen van winterracetraining

Inhoud

• Je bouwt mentale weerbaarheid op.
• De winter kan zelfs voor ideale hardlooptemperaturen zorgen.
• Je zult uitkijken naar loopbanden.
• Door te trainen voelt een lange winter korter aan.
• Je bouwt een sterker lichaam op.
• Je ontmoet nieuwe vrienden...
• ...of wat broodnodige tijd voor jezelf.
• Beoordeling voor

Lenteracedagen hebben hun voordelen: milde temperaturen, een gedeelde het is eindelijk zonnig energie en een positieve kickstart van het seizoen. Maar opleiding voor voorjaarsraces (d.w.z. week na week de vrieskou trotseren als je in het noorden woont en een beperkt aantal uren voor dagverlichte runs hebt)? Dat kan ontmoedigend zijn.

En het is een aanpassing, waar je ook woont. "De winter is overal", zegt Michael McGrane, de coach van de hardloopclub van de Boston Athletic Association. "Zelfs als je in Florida bent, kan training een uitdaging zijn als je niet gewend bent aan temperaturen van 50 graden."

Maar er zijn bepaalde voordelen die gepaard gaan met het vullen van koudere dagen met lange runs en heuvelsprints. Hier, zeven van hen - rechtstreeks van hardlopers en loopcoaches in het noordoosten.

Je bouwt mentale weerbaarheid op.

"Je voelt je behoorlijk slecht als je in moeilijke omstandigheden rent", zegt Amanda Nurse, een elite hardloper en Adidas-loopcoach. "Sommige van mijn meest memorabele runs waren die toen ik ijspegels als wimpers had, Yaktrax op mijn sneakers nodig had en alle warme lagen droeg die ik bezat. Sommige van mijn teamgenoten droegen zelfs een skibril."

Als gevolg hiervan bouw je zelfvertrouwen op, wat essentieel is om je voorbereid te voelen op de racedag. Terugkijken op die zware dagen kan je ook helpen een race door te komen (je weet wel, wanneer je... gevoel je benen, longen en hart, waarbij je jezelf afvraagt ​​waarom je je hier weer voor hebt aangemeld). "Je kunt terugdenken aan al die zware trainingsdagen waarop je niet alleen de weg maar ook het weer trotseerde - en je realiseert je dat je dit aankunt", zegt Angela Rubin, manager van het Precision Running Lab bij Equinox Chestnut Hill. "Mentale kracht is een van de grootste componenten van racen."

De winter kan zelfs voor ideale hardlooptemperaturen zorgen.

Dus je bent bang voor ijs, sneeuw en wind. Nou, weet dit: "De raceomstandigheden in de winter en lente kunnen soms mooier zijn dan in de zomer. Het is gemakkelijk voor ons om te vergeten hoe vochtig en hete de zomer is", zegt McGrane. Winterlopen betekent dat je geen last hebt van allergieën of torenhoge temperaturen, die je allebei kunnen vertragen. (Gerelateerd: de verrassende voordelen van trainen in de regen)

"Wanneer je de 60 of 65 graden begint te overschrijden, zullen de algehele prestaties beginnen af ​​te nemen", zegt McGrane. Je hebt meer kans om uitgedroogd te raken en belangrijke elektrolyten te verliezen, wat kan bijdragen aan krampen en vermoeidheid.

Daarom kunnen koude omstandigheden eigenlijk de voorkeur hebben. "Veertig graden is een geweldige temperatuur voor een race, omdat je tijdens die race de neiging hebt om veel op te warmen", zegt Nurse. Het beste van dit alles: je kunt je temperatuur onder controle houden door midden in de loop van de tijd lagen op te bouwen en te dumpen, zegt ze.

Je zult uitkijken naar loopbanden.

Ja, je leest het goed. Op dagen dat je de gedachte om buiten te zijn gewoon niet kunt verdragen, zie je een loopband lopen als een verademing (en wanneer kun je dat anders zeggen?!). "Met de loopband kun je een snelheid instellen die je wilt rennen en de hoogte creëren waarop je wilt trainen", zegt Nurse. Loopbandlessen - à la Barry's Bootcamp of Equinox's Precision Running Lab - zijn ook geweldige manieren om in een (warme!) groepsomgeving aan snelheid of heuvels te werken. Rubin zegt: "Een verandering van omgeving is altijd goed, vooral op die negatieve graaddagen." (Gerelateerd: 8 fouten op de loopband die je maakt)

Door te trainen voelt een lange winter korter aan.

Als de winter je minst favoriete seizoen is, ben je niet de enige. Maar als je je vastlegt op een trainingsplan dat je van januari tot april bezig houdt, kun je je gedachten afleiden van korte dagen, vriestemperaturen en bewolkte luchten. "De winter gaat sneller voorbij als je de weken aftelt tot een race", zegt McGrane. "Ik run Boston elk jaar en elk jaar grap ik dat het mijn manier is om de wintermaanden door te komen."

Je bouwt een sterker lichaam op.

"Je lichaam gebruikt veel energie om de lucht die je inademt op te warmen als je traint", zegt Rubin. Hardlopen op oneffen oppervlakken of op besneeuwde, rotsachtige grond vereist dat je spieren ook meer aangrijpen, merkt ze op. Uit een onderzoek van de Universiteit van Michigan bleek zelfs dat we 28 procent meer energie nodig hebben om op oneffen terrein te bewegen dan op een vlakke ondergrond. "Rennen op de winterse grond kan je kern veel meer activeren om je stabiel te houden", legt Rubin uit. "Als je probeert je vorm te behouden en niet uit te glijden of te vallen, schiet je kern omhoog om je te stabiliseren."

Je ontmoet nieuwe vrienden...

Pro-tip: doe je lange runs niet alleen. "De kameraadschap die je voelt tijdens de wintertraining is ongelooflijk", zegt Nurse. "Als je in slechte omstandigheden traint (vooral sneeuw en ijs!), komen hardlopers echt samen, geven ze elkaar complimenten en werken ze samen om het voor elkaar te krijgen, ongeacht het weer." Om een ​​hardloopgroep bij jou in de buurt te vinden, ga je eerst naar gespecialiseerde hardloop- of atletiekwinkels en trainingsstudio's, waar ze vaak in het weekend worden gehouden.

"Als je met een groep rent, kan dit leiden tot blijvende vriendschappen, vooral bij lange runs. Je leert iemand echt kennen", zegt Nurse. Bovendien is een groot deel van succesvol zijn in een race de toewijding aan de training - en als je vrienden of teamgenoten hebt die erop vertrouwen dat je komt opdagen, geeft het je meer stimulans om daar te zijn omdat je niet wilt laten ze neer! (Gerelateerd: de voordelen van lid worden van een hardloopgroep, zelfs als u geen PR probeert in te stellen)

...of wat broodnodige tijd voor jezelf.

"Warm weer brengt alle hardlopers en menigten naar voren", zegt Kelly Whittaker, een 20-voudige marathonloper en een instructeur bij B/SPOKE, een indoor cycling studio in Boston. Maar joggen op een koude, frisse dag kan betekenen dat je de weg of het pad voor jezelf hebt en op een meer ontspannen manier van het landschap kunt genieten. "Er is niets beters dan langs besneeuwd terrein te rennen." Zoek een natuurlijke omgeving voor nog meer een zen-factor. Uit onderzoek van Stanford University blijkt dat tijd doorbrengen in de buitenlucht (en we bedoelen niet de straten van de stad) de hersenen kalmeert, ontspannende gebieden die verband houden met psychische aandoeningen, meer dan drukke omgevingen.

Beoordeling voor