Oefeningen voor bovenlichaam en grijpkracht, geïnspireerd op "American Ninja Warrior"

Inhoud

• 1. Cliffhanger
• 2. Zijden schuifregelaar
• 3. Duidelijke klim
• 4. Zalmladder
• 5. Drijvende Monkey Bars
• 6. Tijdbom
• 7. Dubbele wig
• 8. Muur omdraaien
• Beoordeling voor

giphy

De concurrenten op Amerikaanse Ninja Warrior hebben *alle* vaardigheden, maar het is zo gemakkelijk om betoverd te worden door hun bovenlichaam en grijpkracht. Deelnemers vertonen groot talent dat slingert, klimt en zich een weg baant door elke fase van de "hoe gaan ze dat in godsnaam doen?" hindernisbaan.

In vergelijking met eerdere seizoenen zijn de recente cursussen verschoven om nog meer te focussen op obstakels in het bovenlichaam, volgens het nieuwe boek Word een Amerikaanse Ninja Warrior: The Ultimate Insider's Guide. Dus natuurlijk benadrukken veel deelnemers de kracht van het bovenlichaam tijdens het trainen. Voel je je geïnspireerd door de acrobatiek van de deelnemers op het parcours? Zelfs als je geen trainingsopstelling in de achtertuin hebt, kun je trainen als een ninjakrijger met deze bewegingen die zijn geïnspireerd op obstakels op de show. (Zie ook: Amerikaanse Ninja Warrior Jessie Graff deelt hoe ze de concurrentie verpletterde en geschiedenis schreef)

1. Cliffhanger

De Cliffhanger is in verschillende vormen verschenen, maar deelnemers kruipen altijd over de muur en houden zich vast aan richels die alleen breed genoeg zijn om hun vingertoppen vast te houden. (Au.) Zoals je je kunt voorstellen, vereist de beweging waanzinnige hand- en onderarmkracht.

Inspiratie voor oefeningen: In een YouTube-video, ANW-alum Evan Dollard stelt drie bewegingen voor om te trainen voor het obstakel. Probeer: 1) pull-ups met brede greep, 2) pull-ups met drie vingers met behulp van rotsringen (ze zijn als hangende rotsklimgrepen), gevolgd door een uitgestrekte arm hangen tot het niet lukt, en 3) zittende dumbbell-onderarmkrullen.

2. Zijden schuifregelaar

De zijden schuiver ziet er uit gemakkelijk, maar het is lastig gebleken voor sommige topconcurrenten op ANW. Deelnemers moeten zich aan twee gordijnen vasthouden om van een baan naar een platform te glijden, een beetje alsof ze aan het tokkelen zijn.

Inspiratie voor oefeningen: Meld je aan voor een aerial silks-les. Je zult oefenen om de kracht van je bovenlichaam te gebruiken om aan stof te hangen.

3. Duidelijke klim

The Clear Climb maakte zijn eenmalige verschijning in de finale van seizoen 7. Het bestond uit een heldere muur van 24 voet met een gedeelte achterover gekanteld in een hoek van 35 graden en een ander achterover gekanteld in een hoek van 45 graden.

Inspiratie voor oefeningen: Probeer rotsklimmen om een ​​vergelijkbare uitdaging voor je armen, schouders en kern te krijgen.

4. Zalmladder

De Salmon Ladder (nu een klassiek obstakel op de baan) omvat het gebruik van momentum - en waanzinnige kracht van het bovenlichaam - om een ​​optrekstang verticaal op een ladder te springen, sport voor sport. Bewaar deze onder schijnbaar onmogelijke obstakels die de ninjakrijgers op de een of andere manier gemakkelijk laten lijken.

Inspiratie voor oefeningen: Om zo'n prestatie van kracht in het bovenlichaam te voltooien, moet je pull-ups in je slaap kunnen doen. Gebruik deze oefeningen om op te bouwen naar een pull-up als je er nog niet bent. Heb je pull-ups op slot? Bouw explosieve kracht op met plyo pull-ups: doe een snelle pull-up, en wanneer je kin dicht bij het bar-niveau komt, laat je je handen van de bar los en grijp je hem dan onmiddellijk weer vast.

5. Drijvende Monkey Bars

De Floating Monkey Bars zijn als een set apenstangen waarbij alles behalve de eerste twee bars ontbreekt. Deelnemers moeten de tralies van de ene sleuf naar de andere verplaatsen om naar de overkant te komen.

Inspiratie voor oefeningen: Zoek een set klimrekjes in je sportschool (of speeltuin) en oefen om je weg naar de overkant te vinden. (Gerelateerd: de Playground Boot-Camp-training waardoor je je weer een kind voelt)

6. Tijdbom

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

De tijdbom is vergelijkbaar met de zwevende apenstangen, maar in plaats van de stang van sport naar sport te verplaatsen, moeten de ninja's kleine ringen van haak naar haak verplaatsen. Om naar de overkant te komen, moet je globes vastpakken die zijn bevestigd aan ringen met een diameter van 3 inch, wat betekent dat de grijpkracht van cruciaal belang is.

Inspiratie voor oefeningen: Verbeter je vermogen om je leven lang vast te houden met deze grijpkrachtoefeningen.

7. Dubbele wig

Voor de Wedge moeten krijgers momentum gebruiken om een ​​staaf naar voren te schieten die tussen twee andere staven is ingeklemd. Alsof dat nog niet erg genoeg is: The Double Wedge is dezelfde uitdaging, maar dan met twee sets muren.

Inspiratie voor oefeningen: Jessie Graff versloeg de dubbele wig tijdens de recordbrekende run die haar de eerste vrouw maakte die de tweede etappe voltooide. Probeer enkele van haar favoriete oefeningen voor het bovenlichaam om je zelfs maar half zo sterk te voelen als deze krijger.

8. Muur omdraaien

De muurflip is zo stoer als het klinkt. Concurrenten van seizoen 8 en 9 moesten drie plexiglaswanden omdraaien, met een gewicht van 95, 115 en 135 pond. Het was beide keren het laatste obstakel op het parcours, dus ze nemen het op wanneer hun spieren waarschijnlijk schreeuwen. (Kijk in de video hierboven hoe concurrent Drew Drechsel het met gemak om ongeveer 2:30 doet.)

Inspiratie voor oefeningen: Een bandflip vereist een vergelijkbare buig-, hef- en perstechniek. Als je niet zeker bent van de vorm of geen toegang hebt tot de banden, probeer dan een landmine squat press.

Beoordeling voor