Upper Crossed Syndrome

Inhoud

• Wat zijn de oorzaken?
• Wat zijn de symptomen?
• Behandelingsopties
• Chiropractische zorg
• Fysiotherapie
• Opdrachten
• Liggende oefeningen
• Zittende oefeningen
• Hoe wordt de diagnose gesteld?
• Outlook

Overzicht

Upper Cross Syndrome (UCS) treedt op wanneer de spieren in de nek, schouders en borst vervormd raken, meestal als gevolg van een slechte houding.

De spieren die doorgaans het meest worden aangetast, zijn de bovenste trapezius en de levator scapula, de rugspieren van de schouders en nek. Ten eerste worden ze extreem gespannen en overactief. Vervolgens worden de spieren aan de voorkant van de borst, de grote en kleine borstspier genoemd, strak en verkort.

Wanneer deze spieren overactief zijn, worden de omringende tegenspieren onderbenut en zwak. De overactieve spieren en onderactieve spieren kunnen elkaar dan overlappen, waardoor een X-vorm ontstaat.

Wat zijn de oorzaken?

De meeste gevallen van UCS ontstaan ​​door een aanhoudend slechte houding. Specifiek, langdurig staan ​​of zitten met het hoofd naar voren geduwd.

Mensen nemen dit standpunt vaak in als ze:

• lezing
• tv kijken
• fietsen
• het rijden
• met behulp van een laptop, computer of smartphone

In een klein aantal gevallen kan UCS ontstaan ​​als gevolg van aangeboren afwijkingen of verwondingen.

Wat zijn de symptomen?

Mensen met UCS vertonen gebogen, ronde schouders en een voorovergebogen nek. De misvormde spieren belasten de omliggende gewrichten, botten, spieren en pezen. Dit zorgt ervoor dat de meeste mensen symptomen ervaren zoals:

• nek pijn
• hoofdpijn
• zwakte aan de voorkant van de nek
• spanning in de achterkant van de nek
• pijn in de bovenrug en schouders
• beklemming en pijn op de borst
• kaakpijn
• vermoeidheid
• onder rug pijn
• moeite met zitten om te lezen of tv te kijken
• problemen met autorijden gedurende lange perioden
• beperkte beweging in de nek en schouders
• pijn en verminderde beweging in de ribben
• pijn, gevoelloosheid en tintelingen in de bovenarmen

Behandelingsopties

De behandelingsopties voor UCS zijn chiropractie, fysiotherapie en lichaamsbeweging. Meestal wordt een combinatie van alle drie aanbevolen.

Chiropractische zorg

De strakke spieren en slechte houding die UCS produceren, kunnen ervoor zorgen dat uw gewrichten niet goed uitgelijnd raken. Een chiropractische aanpassing door een bevoegde arts kan helpen om deze gewrichten opnieuw uit te lijnen. Dit kan het bewegingsbereik in de getroffen gebieden vergroten. Een aanpassing rekt en ontspant meestal ook de verkorte spieren.

Fysiotherapie

Een fysiotherapeut gebruikt een combinatie van benaderingen. Ten eerste bieden ze voorlichting en advies met betrekking tot uw aandoening, zoals waarom het is opgetreden en hoe u dit in de toekomst kunt voorkomen. Zij demonstreren en oefenen samen met u oefeningen die u thuis moet voortzetten. Ze gebruiken ook manuele therapie, waarbij ze hun handen gebruiken om pijn en stijfheid te verlichten en een betere beweging van het lichaam te stimuleren.

Opdrachten

Liggende oefeningen

1. Ga plat op de grond liggen met een dik kussen op ongeveer een derde van de rug, in lijn met je ruggengraat.
2. Laat je armen en schouders naar buiten rollen en je benen vallen in een natuurlijke houding open.
3. Uw hoofd moet neutraal zijn en niet gestrekt of gespannen aanvoelen. Als dit het geval is, gebruik dan een kussen ter ondersteuning.
4. Blijf 10-15 minuten in deze houding en herhaal deze oefening meerdere keren per dag.

Zittende oefeningen

1. Ga met een rechte rug zitten, plaats uw voeten plat op de grond en buig uw knieën.
2. Leg je handpalmen plat op de grond achter je heupen en draai je schouders naar achteren en naar beneden.
3. Blijf 3-5 minuten in deze houding en herhaal de oefening gedurende de dag zo vaak als je kunt.

Hoe wordt de diagnose gesteld?

UCS heeft een aantal identificerende kenmerken die door uw arts worden herkend. Waaronder:

• het hoofd bevindt zich vaak in een voorwaartse positie
• de ruggengraat naar binnen gebogen in de nek
• de wervelkolom buigt naar buiten bij de bovenrug en schouders
• afgeronde, verlengde of verhoogde schouders
• het zichtbare gedeelte van het schouderblad zit buiten in plaats van plat

Als deze fysieke kenmerken aanwezig zijn en u ook de symptomen van UCS ervaart, zal uw arts de aandoening diagnosticeren.

Outlook

UCS is meestal een te voorkomen aandoening. Het beoefenen van de juiste houding is van essentieel belang bij zowel het voorkomen als behandelen van de aandoening. Let op uw houding en corrigeer deze als u merkt dat u een verkeerde houding aanneemt.

De symptomen van UCS kunnen vaak worden verlicht of volledig worden uitgeroeid met behandeling. Sommige mensen zullen hun hele leven herhaaldelijk aan de aandoening lijden, maar dit komt meestal doordat ze hun trainingsplan niet volgen of dagelijks aandacht besteden aan hun houding.

Wanneer de geïndividualiseerde behandelplannen voor UCS precies worden gevolgd, is het een volledig beheersbare aandoening.