Wat is vaginaal gewichtheffen en hoe wordt het gedaan?

Inhoud

• Wat is het?
• Wat is het punt?
• Wat gebruik je?
• Jade ei
• Kegels of gewichten
• Speciaal gemaakte seksspeeltjes
• Hoe te oefenen
• Voorbereiding
• Invoeging
• Praktijk
• Verwijdering en nazorg
• Zijn er risico's?
• het komt neer op

Wat is het?

Je vagina kan veel dingen, waaronder gewichtheffen. Ja, vaginaal gewichtheffen is een ding, en het wordt steeds populairder dankzij seks- en relatiecoach Kim Anami, die de hashtag #thingsiliftwithmyvagina begon om de praktijk onder de aandacht te brengen.

Vaginale gewichtheffen is een bekkenbodemoefening vergelijkbaar met Kegels, waarbij u voorwerpen optilt en knijpt om uw bekkenbodemspieren te versterken. Het klinkt misschien een beetje "daarbuiten", maar zolang je de juiste technieken volgt, is het een veilige manier om je seksleven op te fleuren en je gezondheid te verbeteren.

Lees verder voor meer informatie over de voordelen, wat u kunt gebruiken, hoe u moet oefenen en meer.

Wat is het punt?

Vaginale gewichtheffen kan u helpen uw bekkenbodemspieren te trainen en de bloedtoevoer naar uw geslachtsdelen te verbeteren - die beide wonderen kunnen doen voor uw seksleven.

Enkele van de uitdagende voordelen zijn:

• verbeterde seksuele opwinding
• meer interne controle tijdens penetratie
• meer intense weeën tijdens climax
• een sterkere grip tijdens seks, wat de orgasmes van je partner kan versterken

dat vaginale gewichtheffen ook andere gezondheidsvoordelen heeft. Uw bekkenorganen worden beter ondersteund door sterkere bekkenbodemspieren, wat kan helpen:

• van stress-urine-incontinentie
• voorkomen of behandelen van baarmoederverzakking
• voorkom lekkage en verbeter je core na de bevalling

Maar voordat u met vaginaal gewichtheffen begint, moet u met uw arts overleggen om er zeker van te zijn dat de oefening geschikt voor u is. "Het is het beste om de wortel van het probleem aan te pakken dat vaginale gewichtheffen probeert te genezen", zegt dr. Janet Brito, een erkende psycholoog en gediplomeerd sekstherapeut bij het Centrum voor Seksuele en Reproductieve Gezondheid.

Hoewel vaginale gewichtheffen uw belangrijkste zorg kan helpen, kunt u ook baat hebben bij aanvullende therapieën. Uw arts kan u helpen bij het opstellen van een behandelplan dat het beste bij u past.

Wat gebruik je?

Van kegels tot jade-eieren, er zijn een paar verschillende beschikbare opties als het gaat om hulpmiddelen voor gewichtheffen. Als je eenmaal hebt besloten welke je wilt proberen, kun je ze kopen bij online winkels voor medische artikelen of bij retailers zoals Amazon.

Jade ei

Een jade-ei is een ovaal stenen gewicht dat in de palm van je hand zou kunnen passen. Je kunt het ei gebruiken zoals het is, of je kunt er een zwaarder voorwerp aan vastmaken met een dik koord. Anekdotische rapporten zeggen dat het gebruik van een jade-ei je seksleven kan stimuleren, maar de praktijk is controversieel en wordt niet aanbevolen door artsen.

Dr. Brito waarschuwt zelfs dat jade-eieren zijn gemaakt van een poreus materiaal dat bacteriën kan vasthouden. Jade-eieren zijn ook moeilijk schoon te maken, waardoor opgesloten bacteriën zich in de loop van de tijd kunnen opbouwen. Dit kan leiden tot een ernstige infectie, zoals bacteriële vaginose.

"Over het algemeen is er geen bewijs voor het gebruik van jade-eieren voor bekkenbodemtraining", zegt ze.

Kegels of gewichten

De twee meest gebruikte voorwerpen voor vaginaal gewichtheffen zijn:

• Kegels. Deze verzwaarde voorwerpen ter grootte van een tampon zijn meestal gemaakt van met kunststof bekleed roestvrij staal.
• Kegel oefen gewichten. Deze gewichten zijn meestal gemaakt van siliconen van medische kwaliteit en zijn er in verschillende vormen, zoals tranen of bolletjes.

De meeste kegels of gewichten worden geleverd in een groep van zes, variërend van 20 gram tot 100 gram groot. Maar voordat u een set koopt, stelt dr. Brito voor om een ​​bekkenbodemtherapeut te ontmoeten. Ze kunnen u helpen bepalen of deze aanpak geschikt voor u is en met welke maat u moet beginnen.

Speciaal gemaakte seksspeeltjes

Er is geen speciaal gemaakt speelgoed op de markt voor vaginaal gewichtheffen - maar dat betekent niet dat gewone voorwerpen in de praktijk kunnen worden gebruikt.

Anami heeft alles opgetild, van beeldjes en trofeeën tot mango's en drakenfruit, vaak vastgebonden aan een steen of ei in haar vagina. Maar als vaginaal gewichtheffen nieuw voor je is, moet je die emmer appels waarschijnlijk nog niet optillen. Uw arts of bekkenbodemtherapeut kan u adviseren wanneer u veilig uw gewicht kunt verhogen.

Hoe te oefenen

Als u met vaginaal gewichtheffen wilt beginnen, is het belangrijk om de juiste technieken te kennen en te oefenen. Hier zijn een paar dingen waarmee u rekening moet houden voordat u begint.

Voorbereiding

Was uw handen grondig met water en zeep voordat u begint met tillen. Je moet er ook voor zorgen dat je gewichthefgereedschap schoon is - als dat niet het geval is, was dat dan ook met water en zeep.

Laat het onder de kraan lopen om er zeker van te zijn dat alle zeepresten eraf zijn.

U moet beginnen met het lichtste gewicht en geleidelijk doorgroeien naar een zwaardere maat.

Invoeging

Breng een kleine hoeveelheid siliconenvrij glijmiddel aan op uw gewicht zodat u het veilig kunt inbrengen. Je kunt het gewicht op dezelfde manier aanbrengen als een tampon. Of, als u geen tampongebruiker bent, kunt u op uw rug gaan liggen met één been omhoog.

Het touwtje aan het voorwerp moet nog steeds buiten je vagina hangen nadat je het hebt ingebracht. Als dat niet het geval is, heb je de tool te ver omhoog geduwd. Ontspan gewoon uw spieren om het gewicht eruit te trekken en pas het aan tot het in de juiste positie is.

Zodra het goed is ingebracht, knijpt u in uw bekkenbodemspieren om het gewicht op zijn plaats te houden.

Praktijk

Begin met 3 sets van 12 herhalingen, 2 keer per dag, ongeveer 3 keer per week. Om dit te doen, tilt u het gewicht gedurende 5 seconden op en knijpt u het vervolgens gedurende 5 seconden ontspannen. U kunt dit liggend op uw zij of staand doen.

Contractie en ontspanning mogen niet langer duren dan 5 seconden, anders kunnen bekkenproblemen ontstaan.

"Bekkenbodemspieren zijn niet bedoeld om continu samen te trekken, maar bedoeld om op verschillende situaties te reageren", vertelt Brito aan Healthline. "Als je het gedurende lange tijd samen wilt houden, kan dit meer dan waarschijnlijk bijdragen aan bekkenbodemstoornissen."

U kunt het gewicht geleidelijk vergroten terwijl u verder oefent. Probeer na ongeveer twee maanden een oefening aan je routine toe te voegen om kracht op te bouwen. Terwijl je het gewicht in je vagina houdt, doe je een paar squats of loop je de trap op en af.

Verwijdering en nazorg

U zou het gewicht eruit moeten kunnen trekken door langzaam aan het touwtje te trekken totdat het eruit glijdt. Maakt u zich geen zorgen als u de string niet kunt vinden! Beschouw het gewicht als een tampon: het is waarschijnlijk dieper in je vagina geduwd, wat betekent dat je met je vinger moet graven om het te vinden. Als je dat eenmaal hebt gedaan, pak je voorzichtig het touwtje, trek je eraan en verwijder je het.

U kunt vaginale gewichten ook op dezelfde manier verwijderen als waarop u ze hebt ingebracht. Als uw gewicht eenmaal weg is, was het dan grondig met zeep en warm water. Houd er echter rekening mee dat sommige producten specifieke nazorginstructies hebben, dus zorg ervoor dat u de aangegeven stappen volgt.

Zijn er risico's?

Zoals bij elke oefening, brengt vaginaal gewichtheffen enkele potentiële risico's met zich mee, waaronder:

• overbelasting
• scheuren
• pijn en ongemak

De eenvoudigste manier om deze risico's te vermijden, is ervoor te zorgen dat u de juiste trainingstechniek en de juiste gewichten gebruikt. Dr. Brito stelt voor om uw arts om meer advies te vragen over best practices voor u en uw lichaam.

Misschien wilt u ook vaginaal gewichtheffen vermijden als u:

• zwanger bent of herstellende is van een bevalling
• bekkenpijn of een actieve bekkeninfectie hebben
• herstellende zijn van gynaecologische chirurgie

De kans dat u zich bezeert, is groter als u tijdens een van deze situaties vaginale gewichten gebruikt. Als u toch vaginaal gewichtheffen wilt proberen, raadpleeg dan eerst uw arts.

het komt neer op

Het lijdt geen twijfel dat vaginaal gewichtheffen enig voordeel heeft voor uw gezondheid. Het kan uw seksleven verbeteren en ongewenste lekkage voorkomen.

Maar vaginaal gewichtheffen is niet voor iedereen weggelegd, dus zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u een surfplank aan uw Kegel-ballen vastmaakt. Als u de juiste technieken kent en weet wat uw lichaam aankan, kunt u pijn en ongemak voorkomen.