Het oordeel achter 5 populaire hardloophulpmiddelen

Inhoud

• Kinesio atletische tape
• Compressie Slijtage
• Schuimrollers
• Kniebraces
• IJsbaden
• Beoordeling voor

Voor iets dat je (hypothetisch) op blote voeten en naakt zou kunnen doen, komt hardlopen zeker met veel parafernalia. Maar zal het je helpen rennen of gewoon je portemonnee schaden? We hebben gebruik gemaakt van de topexperts van de sport en van het laatste onderzoek om erachter te komen hoe goed vijf op dit moment zo populaire uitrustingen echt werken.

Kinesio atletische tape

iStock

Wanneer je naar de startlijn van een race gaat, zul je ongetwijfeld mensen zien bedekt met deze stroken felgekleurde tape die belooft je te helpen door scheenbeenspalken, slechte knieën en andere verwondingen te rennen met minimale pijn. Volgens fysiotherapeut Michael Silverman, coördinator van het Tisch Performance Center van het Hospital for Special Surgery, wordt het van het ene uiteinde naar het andere van een bepaalde spier gespannen en zou het die spier vergemakkelijken of remmen om te vuren door het sensorische feedback te geven. "Als een spier te veel werkt, zet je hem af. Of andersom."

Het vonnis: Onderzoek gepubliceerd in de Journal of Manipulatieve Fysiotherapie suggereert dat de tape vergelijkbare rehabilitatieresultaten kan bieden als handmatige therapieën zoals massage. "Goed aangebrachte tape kan helpen bij de revalidatie van blessures door gunstigere bewegingspatronen te bevorderen", zegt Janet Hamilton, een inspanningsfysioloog bij Running Strong in Atlanta. Voor het beste resultaat raadt Silverman aan om een ​​Certified Kinesio Taping Practitioner, kortweg CKTP, te bezoeken.

Compressie Slijtage

iStock

Strakke en rekbare compressiekleding voor hardlopers - of het nu een sok, korte broek of een arm- of kuitmouw is - werkt door in het aangetaste lichaamsdeel te knijpen om te voorkomen dat het bloed zich ophoopt, zegt Hamilton. En met meer bloed dat terugkeert naar de harten voor recirculatie, verwachten de lopers die ze dragen verder, sneller en met minder pijn te rennen.

Het vonnis: Het onderzoek hier is gemengd, maar vrijwel alle experts zijn het erover eens dat compressiesokken (of welke compressieuitrusting dan ook) niet bepaald een game-changer is. Dat betekent echter niet dat ze niet kunnen helpen. Bijvoorbeeld, een onderzoek naar wedstrijdlopers in de Dagboek van kracht en conditionering ontdekten dat degenen die compressiekleding onder de knie droegen niet sneller renden, maar ze hadden wel meer beenkracht na het voltooien van een tijdrit van 10 km. Onderzoek toont aan dat hardlopers die compressiekleding dragen, minder ervaren beenpijn ervaren, evenals lagere niveaus van bloedlactaat (een bijproduct van inspanning) na de training, wat zich zou kunnen vertalen in een sneller herstel, zegt Silverman. "Als je denkt dat het voor jou werkt, ga ervoor."

Schuimrollers

iStock

Als je ooit hebt uitgerold, weet je hoe goed het pijn doet - en hoe het pijn zou moeten verlichten en het herstel zou versnellen. Maar hoe werkt het? Een vorm van myofasciale afgifte, het zou strakke spieren gladmaken en verlengen door de verklevingen en littekenweefsel die zich tijdens het sporten op diep weefsel vormen, te verbreken, legt Silverman uit.

Het vonnis: Experts zijn het er unaniem over eens dat het echt werkt. "Wanneer het regelmatig wordt uitgevoerd, kan schuimrollen de mobiliteit vergroten, spierpijn verminderen en de flexibiliteit verbeteren", zegt Anthony Wall, inspanningsfysioloog en directeur van beroepsopleiding voor de American Council on Exercise. Onthoud gewoon: consistentie is belangrijker dan hoe diep je gaat. En hoewel het in het begin een uitdaging kan zijn, is het belangrijk om door de pijn heen te ademen om je spieren te ontspannen. "Als je ontspant, kun je een beter compressieniveau krijgen. Je spier vecht niet tegen die kracht", zegt Wall, die opmerkt dat je ook lichtjes kunt rollen voor een training om de bloedstroom te vergroten en je spieren op te warmen .

Kniebraces

Getty

Er is een reden waarom "slechte knie" vrijwel synoniem is met "runner's knee": ongeveer 40 procent van alle hardloopblessures treft de knie. En kniebraces - hoewel ze variëren in grootte, vorm en materiaal - kunnen allemaal helpen om wat ondersteuning te bieden om de pijn te verlichten, toch?

Het vonnis: Het is een pleister, geen wondermiddel. "Gebruik het spaarzaam", adviseert Wall, die opmerkt dat het bieden van externe ondersteuning je knie tot nu toe alleen kan brengen. U moet ook bepalen wat het onderliggende probleem is en dit aanpakken. "De beste brace ter wereld is optimale kracht in de spieren die zijn ontworpen om de knie te ondersteunen", zegt Hamilton. "Dat betekent een heel sterke set kernspieren, sterke bilspieren, quads en hamstrings. En vergeet de kuitspieren niet. Ze kruisen ook de knie!"

IJsbaden

iStock

De eerste verdedigingslinie voor zowat elke hardloopblessure is R-I-C-E (rust, ijs, compressie, hoogte). Maar in de afgelopen jaren zijn hardlopers overgegaan van het aanbrengen van een ijspak op een opgeblazen enkel naar pijnlijk zitten in een bak met ijs om blessures te voorkomen en het herstel van de training te versnellen, Silverman.

Het vonnis: "Je lichaam is echt ontstoken na een lange duurloop, en ijs zal dat zeker helpen beheersen", zegt Silverman, die opmerkt dat ontstekingen ervoor kunnen zorgen dat bepaalde spieren gewoon stoppen met werken, wat kan leiden tot mank lopen, onevenwichtigheden en letsel. Kun je niet tegen de kou? Hamilton heeft ontdekt dat haar atleten net zoveel verlichting voelen van koud water als van koud water. "De meeste van mijn atleten melden dat 10 minuten net zo effectief lijkt te zijn als 20", zegt ze.

Beoordeling voor