Hoe te zonnebaden om meer vitamine D te produceren

Inhoud

• Beste tijd om te zonnebaden
• Wat gebeurt er als u een tekort aan vitamine D heeft?

Om veilig vitamine D aan te maken, moet u minstens 15 minuten per dag zonnebaden zonder zonnebrandcrème te gebruiken. Voor een donkere of zwarte huid moet deze tijd 30 minuten tot 1 uur per dag zijn, want hoe donkerder de huid, hoe moeilijker het is om vitamine D aan te maken.

Vitamine D wordt in de huid gesynthetiseerd als reactie op blootstelling aan ultraviolette B-zonnestraling (UVB) en is de belangrijkste bron van deze vitamine voor het lichaam, aangezien voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, zoals vis en lever, niet voor de dagelijkse behoefte zorgen. hoeveelheid van deze vitamine voedingsstof. Ontdek welke voedingsmiddelen u vitamine D kunt vinden.

Beste tijd om te zonnebaden

De beste tijd om te zonnebaden en vitamine D aan te maken is wanneer de lichaamsschaduw kleiner is dan zijn eigen lengte, wat meestal tussen 10.00 en 15.00 uur gebeurt. Het is echter belangrijk om langdurige blootstelling aan de zon tijdens de heetste momenten van de dag, meestal tussen 12.00 en 15.00 uur, te vermijden vanwege het risico op huidkanker. Het is dus het beste om met mate te zonnebaden tussen 10.00 en 12.00 uur om brandwonden te voorkomen, vooral na 11.00 uur.

De hoeveelheid vitamine D die de persoon aanmaakt, is afhankelijk van verschillende factoren, zoals de regio waar hij woont, het seizoen, de kleur van de huid, de eetgewoonten en zelfs het soort kleding dat wordt gebruikt. Daarom is in het algemeen een blootstelling van ongeveer 25% van het lichaamsoppervlak aan de zon aangegeven, dat wil zeggen, de armen en benen blootstellen aan de zon, gedurende ongeveer 5 tot 15 minuten per dag.

Om vitamine D goed aan te maken, is het noodzakelijk om minimaal 15 minuten te zonnen voor een lichte huid en 30 minuten tot 1 uur voor een donkere huid. Zonnebaden moet buiten gebeuren, met zoveel mogelijk onbedekte huid en zonder barrières als autoruiten of zonnebrandcrème, zodat UVB-stralen direct de grootst mogelijke hoeveelheid huid bereiken.

Baby's en ouderen moeten ook dagelijks zonnebaden om vitamine D-tekort te voorkomen, maar er is speciale voorzichtigheid geboden bij ouderen, aangezien ze minstens 20 minuten in de zon nodig hebben om voldoende hoeveelheden van deze vitamine te produceren.

Wat gebeurt er als u een tekort aan vitamine D heeft?

De belangrijkste gevolgen van vitamine D-tekort zijn:

• Verzwakking van de botten;
• Osteoporose bij volwassenen en ouderen;
• Osteomalacie bij kinderen;
• Spierpijn en zwakte;
• Verlaagd calcium en fosfor in het bloed;

De diagnose van vitamine D-tekort wordt gesteld door middel van een bloedtest genaamd 25 (OH) D, waarbij de normale waarden hoger zijn dan 30 ng / ml. Weet wat een tekort aan vitamine D kan veroorzaken.

Bekijk de volgende video en ontdek ook welke voedingsmiddelen bijdragen aan de toename van vitamine D: