Vitamine D-tekort

Inhoud

• Samenvatting
• Wat is vitamine D-tekort?
• Waarom heb ik vitamine D nodig en hoe kom ik eraan?
• Hoeveel vitamine D heb ik nodig?
• Wat veroorzaakt vitamine D-tekort?
• Wie loopt risico op een vitamine D-tekort?
• Welke problemen veroorzaakt vitamine D-tekort?
• Hoe kan ik meer vitamine D krijgen?
• Kan teveel vitamine D schadelijk zijn?

Samenvatting

Wat is vitamine D-tekort?

Vitamine D-tekort betekent dat je niet genoeg vitamine D binnenkrijgt om gezond te blijven.

Waarom heb ik vitamine D nodig en hoe kom ik eraan?

Vitamine D helpt je lichaam om calcium op te nemen. Calcium is een van de belangrijkste bouwstenen van botten. Vitamine D speelt ook een rol in uw zenuwstelsel, spieren en immuunsysteem.

Vitamine D kun je op drie manieren binnenkrijgen: via je huid, via je voeding en via supplementen. Je lichaam maakt op natuurlijke wijze vitamine D aan na blootstelling aan zonlicht. Maar te veel blootstelling aan de zon kan leiden tot huidveroudering en huidkanker, dus veel mensen proberen hun vitamine D uit andere bronnen te halen.

Hoeveel vitamine D heb ik nodig?

De hoeveelheid vitamine D die u dagelijks nodig heeft, is afhankelijk van uw leeftijd. De aanbevolen hoeveelheden, in internationale eenheden (IE), zijn:

• Geboorte tot 12 maanden: 400 IU
• Kinderen 1-13 jaar: 600 IE
• Tieners 14-18 jaar: 600 IU
• Volwassenen 19-70 jaar: 600 IE
• Volwassenen van 71 jaar en ouder: 800 IE
• Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven: 600 IE

Mensen met een hoog risico op vitamine D-tekort hebben mogelijk meer nodig. Informeer bij uw zorgverzekeraar hoeveel u nodig heeft.

Wat veroorzaakt vitamine D-tekort?

U kunt om verschillende redenen een tekort aan vitamine D krijgen:

• Je krijgt niet genoeg vitamine D binnen via je voeding
• Je neemt niet genoeg vitamine D op uit voedsel (een malabsorptieprobleem)
• Je krijgt niet genoeg blootstelling aan zonlicht.
• Uw lever of nieren kunnen vitamine D niet omzetten in zijn actieve vorm in het lichaam.
• U medicijnen gebruikt die het vermogen van uw lichaam om vitamine D om te zetten of op te nemen verstoren

Wie loopt risico op een vitamine D-tekort?

Sommige mensen lopen een hoger risico op vitamine D-tekort:

• Zuigelingen die borstvoeding krijgen, omdat moedermelk een slechte bron van vitamine D is. Als u borstvoeding geeft, geef uw baby dan elke dag een supplement van 400 IE vitamine D.
• Oudere volwassenen, omdat uw huid vitamine D niet zo efficiënt aanmaakt als toen u jong was, en uw nieren minder goed in staat zijn vitamine D om te zetten in zijn actieve vorm.
• Mensen met een donkere huid, die minder goed in staat zijn vitamine D aan te maken uit de zon.
• Mensen met aandoeningen zoals de ziekte van Crohn of coeliakie die niet goed met vet omgaan, omdat vitamine D vet nodig heeft om te worden opgenomen.
• Mensen die zwaarlijvig zijn, omdat hun lichaamsvet zich bindt aan wat vitamine D en voorkomt dat het in het bloed komt.
• Mensen die een maagbypassoperatie hebben ondergaan
• Mensen met osteoporose
• Mensen met chronische nier- of leverziekte.
• Mensen met hyperparathyreoïdie (te veel van een hormoon dat het calciumgehalte van het lichaam regelt)
• Mensen met sarcoïdose, tuberculose, histoplasmose of andere granulomateuze ziekte (ziekte met granulomen, verzamelingen van cellen veroorzaakt door chronische ontsteking)
• Mensen met sommige lymfomen, een vorm van kanker.
• Mensen die geneesmiddelen gebruiken die het vitamine D-metabolisme beïnvloeden, zoals colestyramine (een cholesterolgeneesmiddel), anti-epileptica, glucocorticoïden, antischimmelmiddelen en geneesmiddelen tegen hiv/aids.

Praat met uw zorgverzekeraar als u risico loopt op vitamine D-tekort. Er is een bloedtest die kan meten hoeveel vitamine D er in je lichaam zit.

Welke problemen veroorzaakt vitamine D-tekort?

Vitamine D-tekort kan leiden tot verlies van botdichtheid, wat kan bijdragen aan osteoporose en botbreuken.

Ernstig vitamine D-tekort kan ook leiden tot andere ziekten. Bij kinderen kan het rachitis veroorzaken. Rachitis is een zeldzame ziekte die ervoor zorgt dat de botten zacht worden en buigen. Afro-Amerikaanse zuigelingen en kinderen lopen een groter risico om rachitis te krijgen. Bij volwassenen leidt een ernstig vitamine D-tekort tot osteomalacie. Osteomalacie veroorzaakt zwakke botten, botpijn en spierzwakte.

Onderzoekers bestuderen vitamine D vanwege de mogelijke verbindingen met verschillende medische aandoeningen, waaronder diabetes, hoge bloeddruk, kanker en auto-immuunziekten zoals multiple sclerose. Ze moeten meer onderzoek doen voordat ze de effecten van vitamine D op deze aandoeningen kunnen begrijpen.

Hoe kan ik meer vitamine D krijgen?

Er zijn een paar voedingsmiddelen die van nature wat vitamine D bevatten:

• Vette vis zoals zalm, tonijn en makreel
• Runderlever
• Kaas
• Paddestoelen
• Eidooiers

Je kunt ook vitamine D krijgen van verrijkte voedingsmiddelen. U kunt de voedseletiketten controleren om erachter te komen of een levensmiddel vitamine D bevat. Voedingsmiddelen waaraan vaak vitamine D is toegevoegd, zijn onder meer:

• Melk
• Ontbijtgranen
• sinaasappelsap
• Andere zuivelproducten, zoals yoghurt
• Soja drank

Vitamine D zit in veel multivitaminen. Er zijn ook vitamine D-supplementen, zowel in pillen als in een vloeistof voor baby's.

Als u een vitamine D-tekort heeft, is de behandeling met supplementen. Neem contact op met uw zorgverzekeraar over hoeveel u moet innemen, hoe vaak u het moet innemen en hoe lang u het moet innemen.

Kan teveel vitamine D schadelijk zijn?

Te veel vitamine D krijgen (bekend als vitamine D-toxiciteit) kan schadelijk zijn. Tekenen van toxiciteit zijn misselijkheid, braken, slechte eetlust, constipatie, zwakte en gewichtsverlies. Een teveel aan vitamine D kan ook de nieren beschadigen. Te veel vitamine D verhoogt ook het calciumgehalte in uw bloed. Hoge niveaus van calcium in het bloed (hypercalciëmie) kunnen verwarring, desoriëntatie en problemen met het hartritme veroorzaken.

De meeste gevallen van vitamine D-toxiciteit treden op wanneer iemand te veel vitamine D-supplementen gebruikt. Overmatige blootstelling aan de zon veroorzaakt geen vitamine D-vergiftiging omdat het lichaam de hoeveelheid van deze vitamine die het aanmaakt beperkt.