De beste vitamines voor vrouwen

Inhoud

• Waarom hebben we vitamines nodig?
• Wat zijn de meest essentiële vitamines?
• Waar kan ik vitamines krijgen?
• Heb ik supplementen nodig?
• Zwangere vrouw
• Tekorten aan voedingsstoffen
• Voedselbronnen moeten op de eerste plaats komen
• Afhalen

Waarom hebben we vitamines nodig?

Hoewel veel voedingsaanbevelingen gunstig zijn voor zowel mannen als vrouwen, hebben vrouwenlichamen verschillende behoeften als het gaat om vitamines.

Vitaminen zijn essentieel voor je algehele gezondheid. Het kan gemakkelijk zijn om ze in de dagelijkse aanbevolen inname (DRI) te krijgen als u een gezond, uitgebalanceerd dieet volgt. De meeste vrouwen kunnen alle essentiële vitamines krijgen die ze nodig hebben door slimme voedselkeuzes te maken. Sommige vrouwen hebben echter mogelijk vitaminesupplementen nodig.

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zijn vitamines en micronutriënten essentieel voor normale celfunctie, groei en ontwikkeling. Omdat we niet alle voedingsstoffen kunnen produceren die we nodig hebben, moeten we er veel uit voedsel halen.

Wat zijn de meest essentiële vitamines?

De volgende vitamines zijn essentieel voor het goed functioneren van het lichaam:

• vitamine A, essentieel voor een gezond gezichtsvermogen, huid en skeletweefsel
• vitamine B1 (thiamine), dat het lichaam helpt vetten te metaboliseren en energie te produceren
• vitamine B2 (riboflavine), een antioxidant die de lichaamscellen beschermt tegen vrije radicalen
• vitamine B3 (niacine), wat het risico op hart- en vaatziekten kan verlagen
• vitamine B5 (pantotheenzuur), dat essentieel is voor de productie van hormonen, de gezondheid van het immuunsysteem en het produceren van energie
• vitamine B6 (pyridoxine), dat helpt bij het produceren van myeline, een beschermende laag rond cellen
• vitamine B7 (biotine), dat nodig is voor de stofwisseling en voor een gezonde huid, haar, nagels en cellen
• vitamine B9 (foliumzuur), wat nodig is voor de goede werking van het zenuwstelsel
• vitamine B12 (cobalamine), essentieel voor de aanmaak van gezonde rode bloedcellen en zenuwcellen
• vitamine C, dat essentieel is voor groei en herstel in lichaamsweefsel
• vitamine D, dat helpt bij de opname van calcium en zorgt voor gezonde botten en een optimale immuunfunctie
• vitamine E, dat beschermt tegen vrije radicalen en het immuunsysteem kan versterken
• vitamine K, dat kan helpen het bloed te laten stollen en overmatig bloeden te voorkomen, en houdt uw hart gezond en uw botten sterk
• choline, dat belangrijk is voor de leverfunctie, zenuwfunctie en spierbeweging

Veel vitamines hebben vergelijkbare functies. Zo bevorderen zowel vitamine A als C de gezondheid van de tanden en zachte weefsels. Veel van de B-vitamines helpen uw stofwisseling goed te laten functioneren en helpen bij de productie van rode bloedcellen.

Waar kan ik vitamines krijgen?

Hieronder staan ​​suggesties voor voedingsmiddelen die u voor elke vitamine kunt eten, en de DRI voor volwassenen en kinderen vanaf 4 jaar oud:

Heb ik supplementen nodig?

Tenzij geïnstrueerd door een arts, hebben de meeste mensen geen extra vitamine-inname nodig. Er zijn echter enkele uitzonderingen.

Zwangere vrouw

Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, hebben meer vitamine B6 en B12 nodig, evenals foliumzuur, om vitaminetekorten te voorkomen die een zich ontwikkelende foetus kunnen schaden. Foliumzuur kan het risico op een aantal geboorteafwijkingen, zoals spina bifida, helpen verminderen en kan ook een laag geboortegewicht voorkomen. Het is het beste om foliumzuur dagelijks minimaal een jaar voor je geplande zwangerschap in te nemen.

Tekorten aan voedingsstoffen

Het is belangrijk om regelmatig voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen, anders kunt u een tekort aan voedingsstoffen ervaren. Deze tekortkomingen kunnen uw gezondheid beïnvloeden en u kunt merkbare symptomen en bijwerkingen ervaren. Vermoeidheid en hoofdpijn zijn twee van de meest voorkomende bijwerkingen van voedingstekorten.

Sommige bijwerkingen en symptomen kunnen wijzen op specifieke tekorten aan voedingsstoffen:

• Tintelingen of gevoelloosheid in handen of voeten kunnen wijzen op een vitamine B-tekort.
• Spierkrampen kunnen wijzen op tekorten aan magnesium, calcium of kalium.
• Vermoeidheid, zwakte en spierpijn kunnen wijzen op een vitamine D-tekort.
• Geheugenverlies kan een teken zijn van een vitamine B12-tekort.
• Mondzweren, vermoeidheid of grijs haar kunnen duiden op een foliumzuurdeficiëntie.
• Slecht nachtzicht, bultjes op de achterkant van de armen of roos kunnen allemaal wijzen op een vitamine A-tekort.

Maak een afspraak met uw arts als u de volgende symptomen ervaart:

• vermoeidheid
• zwakheid
• spierspasmen of tintelingen
• duizeligheid
• hoofdpijn

Ze kunnen een eenvoudige bloedtest uitvoeren om uw voedingsniveaus te controleren en ervoor te zorgen dat niets anders uw symptomen veroorzaakt.

Voedselbronnen moeten op de eerste plaats komen

Hoewel het gebruik van multivitaminen nog steeds behoorlijk populair is, heeft recent onderzoek aangetoond dat ze bepaalde chronische ziekten niet noodzakelijk voorkomen. Ze verminderen ook niet het risico op andere gezondheidsproblemen. Volgens de American Society for Nutrition zijn multivitaminesupplementen grotendeels ongereguleerd. De beweringen van multivitaminebedrijven overdrijven de feitelijke gegevens over hun effectiviteit.

Mede hierdoor raden veel voedingsdeskundigen aan om zoveel mogelijk vitamines via voedsel binnen te krijgen in plaats van vitaminesupplementen. Volgens de American Heart Association (AHA) bieden voedingsmiddelen een grotere verscheidenheid aan vitamines en andere voordelen, zoals voedingsvezels, dan supplementen.

Als u alle essentiële vitamines krijgt die uw lichaam nodig heeft, kunt u er op uw best uitzien en zich goed voelen. Het krijgen van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden van elke vitamine is niet alleen gemakkelijk, maar ook lekker.

Afhalen

Het krijgen van uw vitamines - door middel van supplementen of, bij voorkeur, voedsel - is essentieel om uw gezondheid op korte en lange termijn te behouden. Voeg een deel van de voedingsmiddelen uit dit artikel toe aan uw dieet om ervoor te zorgen dat u regelmatig een breed scala aan voedingsstoffen binnenkrijgt. Voor meer informatie kunt u altijd uw arts of voedingsdeskundige raadplegen.