Waarom taille belangrijk is en hoe u die van u kunt meten

Inhoud

• Wat is de taille?
• Hoe u uw taille kunt meten
• Uw metingen begrijpen
• Wat is het verband tussen je taille en je gezondheid?
• Verhoogd ziekterisico
• Hartziekte
• Diabetes
• Beroerte
• Ontsteking
• Sterfte
• Zijn taille en buikvet gerelateerd?
• Taille vorm
• Hoe de tailleomvang te verkleinen
• Afhalen

Wat is de taille?

Je natuurlijke taille raakt het gebied tussen de bovenkant van je heupbeen en de onderkant van je ribbenkast. Je taille kan groter of kleiner zijn, afhankelijk van je genetica, framegrootte en levensstijl. Het meten van de omtrek van uw taille kan u helpen een idee te krijgen van uw gezondheid.

Een grotere taille kan betekenen dat u overtollig buikvet draagt, waardoor u een groter risico loopt op aan obesitas gerelateerde gezondheidsaandoeningen.

Volgens het National Heart, Lung and Blood Institute, kunt u een verhoogd risico lopen op het ontwikkelen van diabetes type 2, hoge bloeddruk en hartaandoeningen als u een man bent met een taille van meer dan 40 inch (101,6 cm) of een vrouw met een taille van meer dan 35 inch (88,9 cm).

Lees verder voor meer informatie over je taille en het verband tussen je taille en je gezondheid.

Hoe u uw taille kunt meten

Om je taille thuis te meten, heb je alleen een meetlint en enkele eenvoudige instructies nodig.

1. Begin met het opruimen van je buik van kleding die de afmetingen kan scheef trekken.
2. Zoek de bovenkant van je heupbeen en de onderkant van je ribben. Dit is je middel, de ruimte die je wilt meten.
3. Adem een ​​normale ademhaling uit.
4. Wikkel je meetlint om je middel zodat het evenwijdig is aan de vloer. Trek niet te strak en laat de tape niet te los vallen.
5. Noteer uw meting.

Uw metingen begrijpen

Uw arts kan uw beste referentie zijn om te begrijpen wat een gezonde tailleomvang voor u is. Dat komt omdat uw individuele lichaamsstatistieken uw ideale metingen kunnen beïnvloeden. Mensen die bijzonder lang of kort zijn, hebben bijvoorbeeld een andere ideale tailleomvang voor de gezondheid.

Wat is het verband tussen je taille en je gezondheid?

Je taille is slechts een van de drie belangrijkste maatstaven voor je algehele gezondheid. Twee andere belangrijke overwegingen zijn de body mass index (BMI) en de verhouding tussen taille en heup.

Je BMI is een ruwe maat voor lichaamsvet. U kunt uw BMI berekenen door uw gewicht te delen door het kwadraat van uw lengte of door een online calculator te gebruiken.

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) schetst de volgende BMI-aanbevelingen voor volwassenen:

Je taille-tot-heupverhouding laat zien hoeveel gewicht je op je heupen, dijen en billen draagt. Om te berekenen, meet u uw tailleomtrek en uw heupomtrek. Verdeel vervolgens uw tailleomvang door uw heupomvang.

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie neemt uw risico op metabole complicaties, zoals diabetes type 2, toe wanneer een man een taille-tot-heupverhouding van meer dan 0,9 heeft en een vrouw een resultaat van meer dan 0,85.

Uit een onderzoek uit 2011 van studies naar deze metingen bleek dat de tailleomtrek en de taille-heupverhouding een directer verband leken te hebben met de gezondheidstoestand dan de BMI. Dit kan zijn omdat BMI slechts een algemene maat voor vet is. Het nummer kan u niet vertellen waar het vet over het lichaam wordt verspreid.

Verhoogd ziekterisico

Uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen, diabetes type 2 en hypertensie neemt toe als u een man bent met een taille van meer dan 40 inch (101,6 cm) of een vrouw met een taille van meer dan 35 inch (88,9 cm).

Hartziekte

Een op de vier sterfgevallen in de Verenigde Staten wordt veroorzaakt door hartaandoeningen. Een studie uit 2010 merkte op dat zowel BMI als tailleomvang uw risico op hartaandoeningen kunnen aangeven.

Andere risicofactoren zijn onder meer:

• arm dieet
• sedentaire levensstijl
• diabetes, obesitas
• zwaar alcoholgebruik

De tailleomvang is ook gekoppeld aan het metabool syndroom, hoge bloeddruk en hoog cholesterol, die allemaal kunnen leiden tot hartaandoeningen.

Diabetes

Uit een onderzoek uit 2015 bleek dat de tailleomtrek een betere voorspeller is van het type 2 diabetesrisico dan de BMI, vooral voor vrouwen.

De incidentie van diabetes type 2 neemt toe met de leeftijd. Andere risicofactoren zijn onder meer:

• een familiegeschiedenis van de ziekte
• Overgewicht hebben
• bepaalde medicijnen gebruiken
• roken
• met hoge bloeddruk
• geschiedenis van zwangerschapsdiabetes
• spanning
• hoog cholesterol of triglyceriden
• afkomstig zijn van bepaalde etnische groepen (Afro-Amerikaans, Latijns-Amerikaans, Indiaans, Aziatisch-Amerikaans of Pacific Islander)

Beroerte

Een onderzoek uit 2007 toonde aan dat mannen met abdominale adipositas (grote taille- en taille-heupverhouding) het grootste risico op een beroerte hadden tijdens hun leven. Een hoge BMI verhoogde de incidentie van beroerte bij zowel mannen als vrouwen.

Andere risicofactoren voor een beroerte zijn onder meer:

• hoge bloeddruk
• roken
• zwaarlijvigheid
• slagader ziekten
• atriale fibrillatie
• dieet- of bewegingsgewoonten

Ontsteking

Ontsteking in het lichaam kan bijdragen aan aandoeningen zoals:

• artritis
• Ziekte van Alzheimer
• hartziekte
• kanker
• depressie

Een onderzoek uit 2017 toonde aan dat mensen met een grotere tailleomtrek meer chronische ontstekingen hadden.

Andere factoren die bijdragen aan ontstekingen zijn onder meer:

• arm dieet
• onvoldoende slaap
• hoge stressniveaus
• tandvleesaandoening
• hoge cholesterol

Sterfte

Een overzicht van onderzoeken uit 2015 toonde aan dat mensen met een grotere taille mogelijk een kortere levensverwachting hebben. Mannen met een lengte van 43 inch (110 cm) of hoger hadden zelfs een 50 procent groter risico op overlijden dan mannen van ongeveer 37 inch (94 cm).

Voor vrouwen was het risico op overlijden ongeveer 80 procent hoger met een taille van 37 inch (94 cm) vergeleken met die van 27,5 inch (70 cm).

Deze resultaten leken niet te worden beïnvloed door andere factoren, zoals leeftijd, body mass index, roken en alcoholgebruik of bewegingsgewoonten.

Zijn taille en buikvet gerelateerd?

U heeft misschien een gezonde taillemaat en -gewicht, maar als u te veel vet in het midden draagt, kan dat worden beschouwd als een 'rode vlag' en iets dat de moeite waard is om met uw arts over te praten.

Waarom? Buikvet bestaat uit zowel onderhuids vet (een laag opvulling onder de huid) als visceraal vet. De laatste zit dieper in de buik en omringt je interne organen. Wanneer visceraal vet zich opbouwt, bedekt het het hart, de nieren, het spijsverteringsstelsel, de lever en de alvleesklier, wat hun vermogen om goed te functioneren beïnvloedt.

Taille vorm

Mensen zijn er in alle soorten en maten. Hetzelfde geldt voor taille-vormen. Mensen met een "appel" -vorm, dat wil zeggen degenen die de neiging hebben om vet in het midden op te slaan, hebben hogere gezondheidsrisico's dan mensen met een "peer" -vorm, waar vet zich meer rond de heupen nestelt.

Een studie over tweelingen suggereert dat de taille wordt beïnvloed door genetica. Dit betekent dat u, hoewel u kunt afvallen en de hoeveelheid vet op en rond uw middel kunt beïnvloeden, uw lichaamsvorm of -verhoudingen mogelijk niet kunt veranderen.

Hoe de tailleomvang te verkleinen

Hoewel u op geen enkel specifiek deel van uw lichaam vet kunt behandelen, kan het vet dat om uw middel is opgeslagen en de verdeling van uw gewicht worden beïnvloed door uw eetgewoonten en trainingsgewoonten.

Methoden om te proberen:

• Beweeg je lichaam minimaal 30 minuten, vijf dagen per week. Streef er met name naar om minimaal 150 minuten matige activiteit of 75 minuten intensievere lichaamsbeweging per week te krijgen. Probeer activiteiten zoals wandelen, joggen, fietsen, zwemmen en aerobics.
• Verhoog de intensiteit van uw trainingen van tijd tot tijd. Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) kan bijzonder effectief zijn omdat het de stofwisseling stimuleert.
• Eet een gezond dieet en sla bewerkte voedingsmiddelen en fastfood over. Gezonde keuzes zijn onder meer hele groenten en fruit, magere eiwitten, magere zuivelproducten en volle granen. Kijk naar etiketten en probeer verzadigde vetten en toegevoegde suiker te vermijden.
• Bekijk portiegroottes. Zelfs als u in grote hoeveelheden gezond voedsel eet, kan dit betekenen dat u voldoende calorieën binnenkrijgt om aan te komen. En als je uit eten gaat, overweeg dan om de helft van je portie in te pakken.
• Drink veel water en sla frisdrank en andere suikerhoudende dranken vol lege calorieën over.
• Verminder uw alcoholinname tot de aanbevolen twee drankjes per dag voor mannen onder de 65 en één drankje voor vrouwen van 18 jaar en ouder en mannen ouder dan 65. Eén drankje is gelijk aan 12 gram bier, vijf gram wijn of 1,5 gram 80- bewijs gedistilleerde dranken.

Afhalen

Als u zich zorgen maakt over uw middelomtrek, overweeg dan om een ​​afspraak te maken met uw arts om uw gezondheidsrisico's, dieet en andere opties voor gewichtsverlies te bespreken.

Het verliezen van slechts 5 tot 10 procent van uw lichaamsgewicht kan uw gezondheidsrisico's helpen verminderen. Maar maak je geen zorgen als het nummer op de schaal er na je inspanningen niet significant anders uitziet. Het kan gewoon betekenen dat je lichaamsvet hebt vervangen door spiermassa. Als u zich zorgen maakt over uw taille en gezondheid, neem dan contact op met uw arts.