De trap oplopen verhoogt je energie meer dan koffie doet

Inhoud

• Beoordeling voor

Als je niet zoveel slaap krijgt als zou moeten, is de kans groot dat je dit compenseert met cafeïne, want mmm koffie. En hoewel er enkele gezondheidsvoordelen zijn van koffie, is het geen goed idee om het te overdrijven. Gelukkig is een recente studie gepubliceerd in Fysiologie en gedrag ontdekte dat er misschien een gemakkelijke vervanging is voor je koffie in de middag, en het is ook kantoorvriendelijk.

In de studie namen onderzoekers een groep vrouwen met chronisch slaaptekort die minder dan 6,5 uur per nacht sliepen, en lieten ze verschillende dingen proberen om hun energie op te krikken. In de eerste onderzoeksronde namen mensen ofwel een capsule van 50 mg cafeïne (ongeveer de hoeveelheid in een frisdrank of een klein kopje koffie) ofwel een placebocapsule. In de tweede ronde deed iedereen 10 minuten traplopen met lage intensiteit, wat neerkomt op ongeveer 30 vluchten. Nadat de proefpersonen een capsule hadden ingenomen of de trap hadden gelopen, gebruikten de onderzoekers computertests om zaken als hun aandacht, werkgeheugen, werkmotivatie en energieniveau te meten. (Hier leest u hoe lang het duurt voordat uw lichaam cafeïne begint te negeren.)

Die 10 minuten trappen op en af ​​lopen - iets dat de meeste kantoorgebouwen hebben - leverden veel betere resultaten op bij de computertests dan de cafeïne of de placebopillen. Hoewel geen van de methoden die ze probeerden hielpen om het geheugen of de aandacht te verbeteren (denk dat je daarvoor een volledige nachtrust nodig hebt!), voelden mensen zich het meest energiek en krachtig na het lopen van de trap. Als gevolg hiervan zijn de wetenschappers achter het onderzoek van mening dat een snelle wandeling op en neer de trappen van uw kantoorgebouw u zal helpen om tijdens die middagdip wakkerder te zijn dan wanneer u nog een kop koffie drinkt. (Ter info, dit is waarom je geen energiedrankjes zou moeten drinken, hoe moe je ook bent.)

Wat betreft de reden waarom traplopen beter werkte dan cafeïne, zeggen de auteurs van het onderzoek dat er meer onderzoek nodig is om de details te achterhalen. Maar het feit dat er een groot verschil was tussen de twee methoden om jezelf op te vrolijken, betekent dat er zeker is iets op het idee om de trap onder te dompelen voor cappuccino's. Het is tenslotte bekend dat lichaamsbeweging je energieniveau in de loop van de tijd kan verhogen (dat is slechts een van de voordelen voor de geestelijke gezondheid van lichaamsbeweging), dus het is logisch dat niet-krachtige lichaamsbeweging ook meteen kan helpen de energie te verhogen. Hoewel we nog steeds niet precies weten waarom deze methode werkt, lijkt het een redelijk uitvoerbare vervanging voor degenen die proberen hun cafeïne-inname te verminderen. (Als je moeite hebt om te stoppen met cafeïne, is dit de beste manier om voorgoed met een slechte gewoonte te stoppen.)

Beoordeling voor