Wat te doen om testosteron te verhogen

Inhoud

• 1. Eet een dieet dat rijk is aan zink en vitamines
• 2. Oefen fysieke activiteit
• 5. Gebruik van supplementen
• Tekenen dat u testosteron moet verhogen

Om de circulerende testosteronniveaus in het bloed te verhogen, is het belangrijk om een ​​dieet te volgen dat rijk is aan zink en vitamine A en D, om lichamelijke activiteit te oefenen, bij voorkeur met gewichten, en om een ​​goede nachtrust te hebben. Zo is het mogelijk om normale testosteronniveaus en de goede werking van het lichaam te behouden.

Testosteron is een hormoon dat bij zowel mannen als vrouwen aanwezig is, hoewel het in mindere mate voorkomt, en is gerelateerd aan libido, vruchtbaarheid en mannelijke secundaire kenmerken, zoals de groei van lichaamshaar en toegenomen spiermassa.

Over het algemeen moet testosteron worden verhoogd wanneer de waarden lager zijn dan de waarde die als normaal wordt beschouwd voor de leeftijd van de persoon, maar de behandeling mag alleen worden gestart op aanbeveling van de endocrinoloog en in sommige gevallen kan het nodig zijn om supplementen te gebruiken, zoals Provacyl. of geef injecties, gels of lijmen.

1. Eet een dieet dat rijk is aan zink en vitamines

Voedsel kan ook een directe invloed hebben op de circulerende testosteronniveaus. Om op natuurlijke wijze testosteron te verhogen, wordt daarom aanbevolen:

• Eet voedsel dat rijk is aan zinkzoals oesters, lever, bonen, kastanjes of zonnebloempitten;
• Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, zoals zalm, sardines of ei. Daarnaast is het ook belangrijk om jezelf dagelijks, voor 11.00 uur en na 16.00 uur, minimaal 1 uur aan de zon bloot te stellen;
• Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A., zoals mango, spinazie, tomaat of visolie.

Daarnaast is het ook aan te raden om de consumptie van voedingsmiddelen met suiker en soja te verminderen, aangezien deze kunnen leiden tot een vermindering van de hoeveelheid testosteron.

Het is belangrijk dat de persoon een voedingsdeskundige raadpleegt, zodat de beste voedingsmiddelen worden aangegeven en dat er een eetplan wordt opgesteld op basis van de voedingsbehoeften van de persoon.

2. Oefen fysieke activiteit

5. Gebruik van supplementen

Het gebruik van supplementen moet worden aanbevolen door de arts en is meestal geïndiceerd wanneer de testosteronniveaus erg laag zijn en direct de gezondheid verstoren. Sommige supplementen die de arts kan aanbevelen, zijn bijvoorbeeld Pro Testosteron, Provacyl en Testex.

Tekenen dat u testosteron moet verhogen

Enkele symptomen die op lage testosteronniveaus kunnen duiden, zijn onder meer:

• Weinig seksuele interesse;
• Constante vergeetachtigheid;
• Frequente vermoeidheid;
• Stemmingswisselingen, met overheersende symptomen van depressie;
• Moeite met het hebben van een gespierd lichaam en ophoping van vet;
• Weinig haar op het gezicht, de romp en het intieme gebied;
• Moeilijk in slaap vallen en veel opwinding 's nachts;
• Broze botten en ontwikkeling van osteoporose.

Over het algemeen is het nodig om meer dan één geassocieerd symptoom te hebben en, als de arts een laag testosteron vermoedt, kan dit duiden op een bloedtest om te bevestigen. Bekijk de oorzaken en symptomen van veranderd testosteron.

Bekijk deze en andere tips om testosteron te verhogen in de volgende video: