5 verrassende voordelen van waterkastanjes (plus hoe ze te gebruiken)

Inhoud

• 1. Zijn zeer voedzaam en toch caloriearm
• 2. Bevat grote hoeveelheden ziektebestrijdende antioxidanten
• 3. Kan helpen uw bloeddruk te verlagen en het risico op hartaandoeningen te verminderen
• 4. Bevorder gewichtsverlies door u langer vol te houden met minder calorieën
• 5. Kan het risico op oxidatieve stress verminderen en de groei van kanker helpen bestrijden
• Hoe waterkastanjes te gebruiken
• Het komt neer op

Ondanks dat ze kastanjes worden genoemd, zijn waterkastanjes helemaal geen noten. Het zijn aquatische knolgewassen die groeien in moerassen, vijvers, rijstvelden en ondiepe meren (1).

Waterkastanjes komen oorspronkelijk uit Zuidoost-Azië, Zuid-China, Taiwan, Australië, Afrika en veel eilanden in de Indische en Stille Oceaan.

Ze worden geoogst wanneer de knol of bol een donkerbruine kleur krijgt.

Ze hebben knapperig, wit vruchtvlees dat zowel rauw als gekookt kan worden genoten en zijn een veel voorkomende toevoeging aan Aziatische gerechten zoals wokgerechten, chop suey, curry's en salades.

Waterkastanjes (Eleocharis dulcis) moet niet worden verward met watercaltrops (Trapa natans), die ook vaak waterkastanjes worden genoemd. Watercaltrops hebben de vorm van vleermuizen of buffelkoppen en smaken vergelijkbaar met yams of aardappelen.

Waterkastanjes hebben veel toepassingen en zijn gekoppeld aan verschillende voordelen. Hier zijn vijf wetenschappelijk onderbouwde voordelen van waterkastanjes, plus ideeën voor het eten ervan.

1. Zijn zeer voedzaam en toch caloriearm

Waterkastanjes zitten vol voedingsstoffen. Een portie rauwwaterkastanjes van 100 gram levert ():

• Calorieën: 97
• Dik: 0,1 gram
• Koolhydraten: 23,9 gram
• Vezel: 3 gram
• Eiwit: 2 gram
• Kalium: 17% van de ADH
• Mangaan: 17% van de ADH
• Koper: 16% van de ADH
• Vitamine B6: 16% van de ADH
• Riboflavine: 12% van de ADH

Waterkastanjes zijn een geweldige bron van vezels en leveren 12% van de dagelijkse vezelaanbeveling voor vrouwen en 8% voor mannen.

Onderzoek toont aan dat het eten van veel vezels de stoelgang kan bevorderen, het cholesterolgehalte in het bloed kan verlagen, de bloedsuikerspiegel kan reguleren en uw darmen gezond kan houden ().

Bovendien zijn de meeste calorieën in waterkastanjes afkomstig van koolhydraten.

Ze bevatten echter over het algemeen weinig calorieën, omdat rauwwaterkastanjes voor 74% uit water bestaan.

Waterkastanjes zijn erg voedzaam en bevatten veel vezels, kalium, mangaan, koper, vitamine B6 en riboflavine. De meeste van hun calorieën zijn afkomstig van koolhydraten.

2. Bevat grote hoeveelheden ziektebestrijdende antioxidanten

Waterkastanjes bevatten veel antioxidanten.

Antioxidanten zijn moleculen die het lichaam helpen beschermen tegen mogelijk schadelijke moleculen die vrije radicalen worden genoemd. Als vrije radicalen zich ophopen in het lichaam, kunnen ze de natuurlijke afweer van het lichaam overweldigen en een toestand bevorderen die oxidatieve stress wordt genoemd ().

Helaas is oxidatieve stress in verband gebracht met een hoger risico op chronische ziekten, waaronder hartaandoeningen, diabetes type 2 en vele soorten kanker.

Waterkastanjes zijn bijzonder rijk aan de antioxidanten ferulazuur, gallocatechine-gallaat, epicatechine-gallaat en catechine-gallaat (, 6).

Uit reageerbuisstudies is gebleken dat antioxidanten in de schil en het vruchtvlees van waterkastanjes de vrije radicalen die betrokken zijn bij chronische ziekteprogressie effectief kunnen neutraliseren (6,).

Interessant is dat antioxidanten in waterkastanjes, zoals ferulazuur, er ook voor zorgen dat het vruchtvlees van de waterkastanjes knapperig en knapperig blijft, zelfs na het koken ().

Waterkastanjes zijn een geweldige bron van de antioxidanten ferulazuur, gallocatechine-gallaat, epicatechine-gallaat en catechine-gallaat. Deze antioxidanten kunnen het lichaam helpen oxidatieve stress te bestrijden, die verband houdt met veel chronische ziekten.

3. Kan helpen uw bloeddruk te verlagen en het risico op hartaandoeningen te verminderen

Hartaandoeningen zijn wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak ().

Het risico op hartaandoeningen wordt verhoogd door risicofactoren zoals hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte in het bloed (LDL-cholesterol), beroertes en hoge triglyceriden in het bloed ().

Interessant is dat waterkastanjes van oudsher worden gebruikt om risicofactoren zoals hoge bloeddruk te behandelen. Dit komt waarschijnlijk omdat ze een geweldige bron van kalium zijn.

Veel onderzoeken hebben een verband gelegd tussen diëten die rijk zijn aan kalium en een verminderd risico op beroerte en hoge bloeddruk - twee risicofactoren voor hartaandoeningen.

Een analyse van 33 onderzoeken wees uit dat wanneer mensen met hoge bloeddruk meer kalium consumeerden, hun systolische bloeddruk (bovenwaarde) en diastolische bloeddruk (onderwaarde) met respectievelijk 3,49 mmHg en 1,96 mmHg daalden ().

Uit dezelfde analyse bleek ook dat mensen die het meeste kalium aten, 24% minder kans hadden om een ​​beroerte te krijgen.

Een andere analyse van 11 onderzoeken waaraan 247.510 mensen deelnamen, toonde aan dat degenen die het meeste kalium aten een 21% lager risico op een beroerte hadden en een algeheel verminderd risico op hartaandoeningen ().

Waterkastanjes zijn een geweldige bron van kalium. Kaliumrijke diëten zijn in verband gebracht met verminderde risicofactoren voor hartziekten, zoals hoge bloeddruk en beroertes.

4. Bevorder gewichtsverlies door u langer vol te houden met minder calorieën

Waterkastanjes worden geclassificeerd als voedsel met een hoog volume. Voedingsmiddelen met een hoog volume bevatten veel water of lucht. Beide zijn calorievrij.

Ondanks dat het weinig calorieën bevat, kunnen voedingsmiddelen met een hoog volume de honger effectief in bedwang houden (,).

Aangezien honger uw vermogen om een ​​dieet te volgen kan beïnvloeden, kan het vervangen van minder vullend voedsel voor vullend voedsel met vergelijkbare calorieën een effectieve strategie zijn om af te vallen.

Waterkastanjes bestaan ​​voor 74% uit water ().

Als je honger hebt, kan het vervangen van je huidige koolhydratenbron voor waterkastanjes je helpen om langer vol te blijven terwijl je minder calorieën binnenkrijgt.

Waterkastanjes zijn gemaakt van 74% water, waardoor ze een groot voedsel zijn. Het volgen van een dieet dat rijk is aan voedingsmiddelen met een hoog volume, kan u helpen af ​​te vallen, omdat ze u langer vol kunnen houden met minder calorieën.

5. Kan het risico op oxidatieve stress verminderen en de groei van kanker helpen bestrijden

Waterkastanjes bevatten een zeer hoog gehalte aan het antioxidant ferulazuur.

Deze antioxidant zorgt ervoor dat het vruchtvlees van waterkastanjes knapperig blijft, ook na het koken. Bovendien hebben verschillende onderzoeken ferulazuur in verband gebracht met een lager risico op verschillende soorten kanker.

In een reageerbuisstudie ontdekten wetenschappers dat de behandeling van borstkankercellen met ferulazuur hielp om hun groei te onderdrukken en hun dood te bevorderen ().

Andere reageerbuisstudies hebben aangetoond dat ferulazuur de groei van huid-, schildklier-, long- en botkankercellen hielp onderdrukken (,,,).

Het is waarschijnlijk dat de antikankereffecten van waterkastanjes verband houden met hun gehalte aan antioxidanten.

Kankercellen zijn afhankelijk van grote hoeveelheden vrije radicalen om ze te laten groeien en verspreiden. Omdat antioxidanten helpen bij het neutraliseren van vrije radicalen, kunnen ze de groei van kankercellen in gevaar brengen (,).

Dat gezegd hebbende, is het meeste onderzoek naar waterkastanjes en kanker gebaseerd op reageerbuisstudies. Er is meer op mensen gebaseerd onderzoek nodig voordat aanbevelingen kunnen worden gedaan.

Het vruchtvlees van waterkastanjes bevat een hoog gehalte aan ferulazuur, een antioxidant die in verband is gebracht met een verminderd risico op oxidatieve stress en kanker.

Hoe waterkastanjes te gebruiken

Waterkastanjes zijn een veel voorkomende lekkernij in Aziatische landen.

Ze zijn zeer veelzijdig en kunnen rauw, gekookt, gebakken, gegrild, gepekeld of gekonfijt worden gegeten.

Waterkastanjes worden bijvoorbeeld vaak geschild en in blokjes gesneden, in plakjes gesneden of geraspt in gerechten zoals roerbakgerechten, omeletten, karbonades, curries en salades (1).

Ze kunnen ook vers worden gegeten na het wassen en schillen, omdat ze knapperig, zoet en appelachtig vruchtvlees hebben. Interessant is dat het vlees knapperig blijft, zelfs na het koken of braden.

Sommige mensen kiezen ervoor om gedroogde en gemalen waterkastanje als meelalternatief te gebruiken. Dit komt omdat waterkastanjes veel zetmeel bevatten, waardoor ze een geweldig verdikkingsmiddel zijn (1).

Waterkastanjes kunnen vers of ingeblikt worden gekocht bij Aziatische voedingswinkels.

Waterkastanjes zijn ongelooflijk veelzijdig en gemakkelijk toe te voegen aan uw dieet. Probeer ze vers of gekookt in wokgerechten, salades, omeletten en meer.

Het komt neer op

Waterkastanjes zijn watergroenten die voedzaam en lekker zijn.

Ze zijn een geweldige bron van antioxidanten en andere verbindingen die kunnen helpen bij het voorkomen van ouderdomsziekten, zoals hartaandoeningen en kanker.

Waterkastanjes zijn ook zeer veelzijdig en kunnen aan verschillende gerechten worden toegevoegd.

Probeer vandaag nog waterkastanjes aan uw dieet toe te voegen om van hun gezondheidsvoordelen te profiteren.