Alles wat u moet weten over waterretentie

Inhoud

• Symptomen van waterretentie
• Wat veroorzaakt waterretentie?
• Kan aanhoudende waterretentie complicaties veroorzaken?
• Zeven remedies voor het vasthouden van water
• 1. Volg een zoutarm dieet
• 2. Voeg kalium- en magnesiumrijk voedsel toe
• 3. Neem een ​​vitamine B-6-supplement
• 4. Eet je proteïne
• 5. Houd uw voeten hoog
• 6. Draag compressiekousen of leggings
• 7. Zoek de hulp van uw arts als uw probleem aanhoudt
• Outlook
• Preventie
• Meenemen

Wat is het vasthouden van water?

Vliegtuigvluchten, hormoonveranderingen en te veel zout kunnen er allemaal voor zorgen dat uw lichaam overtollig water vasthoudt. Je lichaam bestaat voornamelijk uit water. Als je hydratatieniveau niet in evenwicht is, heeft je lichaam de neiging om aan dat water vast te houden. Gewoonlijk kan het vasthouden van water ervoor zorgen dat u zich zwaarder voelt dan normaal en minder lenig of actief. Het kan ook leiden tot:

• opgeblazen gevoel
• wallen
• zwelling

Het vasthouden van water is een veel voorkomend gezondheidsprobleem en kan dagelijks voorkomen. Een aantal factoren kan dit veroorzaken, waaronder:

• eetpatroon
• menstruatiecyclus
• genetica

U kunt het vasthouden van water helpen verminderen door veranderingen in uw levensstijl aan te brengen.

Symptomen van waterretentie

Symptomen van waterretentie kunnen zijn:

• opgeblazen gevoel, vooral in de buikstreek
• gezwollen benen, voeten en enkels
• wallen van de buik, het gezicht en de heupen
• stijve gewrichten
• gewichtsschommelingen
• inkepingen in de huid, vergelijkbaar met wat u op uw vingers ziet als u lange tijd in bad of onder de douche heeft gelegen

Wat veroorzaakt waterretentie?

Een aantal factoren kan het vasthouden van water veroorzaken, waaronder:

• vliegen in een vliegtuig: Veranderingen in cabinedruk en langdurig zitten kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam vocht vasthoudt.
• te lang staan ​​of zitten: Zwaartekracht houdt bloed in uw onderste ledematen. Het is belangrijk om vaak op te staan ​​en te bewegen om de bloedcirculatie te behouden. Als je een zittende baan hebt, plan dan tijd om op te staan ​​en rond te lopen.
• menstruele veranderingen en fluctuerende hormonen
• te veel natrium eten: U kunt te veel natrium krijgen door veel keukenzout te gebruiken of door bewerkte voedingsmiddelen en frisdranken in te nemen.
• medicijnen: Sommige medicijnen hebben het vasthouden van water als bijwerking. Waaronder:
  • chemotherapie behandelingen
  • vrij verkrijgbare pijnstillers (OTC)
  • bloeddruk medicijnen
  • antidepressiva
• zwak hart: Een zwak hart dat het bloed niet goed kan pompen, kan ervoor zorgen dat het lichaam water vasthoudt.
• diepe veneuze trombose (DVT): zwelling van de benen kan worden veroorzaakt door DVT, een stolsel in een ader.
• zwangerschap: Door de gewichtsverandering tijdens de zwangerschap kunnen de benen vocht vasthouden als u niet regelmatig beweegt.

Kan aanhoudende waterretentie complicaties veroorzaken?

Aanhoudende waterretentie kan een symptoom zijn van een ernstige aandoening, zoals:

• diepe veneuze trombose
• longoedeem of vochtophoping in uw longen
• vleesbomen bij vrouwen

Als uw lichaam niet op natuurlijke wijze terugkeert naar zijn evenwichtige toestand, moet u medische hulp zoeken. Uw arts kan bepalen of u een van de volgende zaken nodig heeft om uw waterretentie te verminderen:

• diuretica
• speciale supplementen
• anticonceptiepillen

Zeven remedies voor het vasthouden van water

Remedies voor het vasthouden van water zijn onder meer:

1. Volg een zoutarm dieet

Probeer uw inname van natrium te beperken tot niet meer dan 2.300 milligram per dag. Dit betekent winkelen in de buurt van de supermarkt en geen verwerkt, verpakt voedsel eten. Probeer kruiden toe te voegen in plaats van zout om groenten en magere eiwitten op smaak te brengen.

2. Voeg kalium- en magnesiumrijk voedsel toe

Ze helpen uw natriumgehalte in evenwicht te brengen. Opties zijn onder meer:

• bananen
• avocado's
• tomaten
• zoete aardappelen
• bladgroenten, zoals spinazie

3. Neem een ​​vitamine B-6-supplement

Volgens een studie gepubliceerd in de, hielp vitamine B-6 aanzienlijk bij premenstruele symptomen zoals het vasthouden van water.

4. Eet je proteïne

Eiwit trekt water aan en houdt je lichaam in balans. Een speciaal eiwit genaamd albumine houdt vocht in de bloedbaan en voorkomt dat het naar buiten lekt en zwelling veroorzaakt.

5. Houd uw voeten hoog

Door uw voeten hoger te plaatsen, kunt u het water omhoog en weg van uw onderste ledematen verplaatsen.

6. Draag compressiekousen of leggings

Compressiekousen worden steeds populairder en gemakkelijker te vinden. Ze zijn verkrijgbaar bij sportkledingwinkels en veel online sites. Compressiesokken zijn gemaakt om strak te zitten. Ze kunnen zich in het begin zelfs een beetje ongemakkelijk voelen. Het doel van compressiekleding is om in uw benen te knijpen en te voorkomen dat vocht zich ophoopt.

7. Zoek de hulp van uw arts als uw probleem aanhoudt

Uw arts kan een diureticum voorschrijven om u te laten plassen.

Outlook

U kunt een gezond leven leiden als u van nature water vasthoudt. Het is een veelvoorkomend gezondheidsprobleem. De bijwerkingen zijn meestal niet meer dan het gevoel dat u wat aangekomen bent en dat uw kleding strakker zit dan normaal. Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over uw symptomen.

Preventie

Het is het beste om een ​​gezond dieet te volgen en voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte te beperken. Houd een dagboek bij van wat u doet en eet als u het gevoel heeft dat u extra water vasthoudt. Dit zal u helpen de oorzaken te achterhalen. Vervolgens kunt u de juiste veranderingen in uw levensstijl aanbrengen om het vasthouden van water te helpen voorkomen.

Meenemen

Waterretentie is een veelvoorkomend gezondheidsprobleem dat kan worden veroorzaakt door een aantal factoren, waaronder voeding, menstruatiecycli en genetica. U kunt het vasthouden van water helpen verminderen door een aantal levensstijlveranderingen aan te brengen. Als uw waterretentie aanhoudt, raadpleeg dan uw arts die mogelijk medicijnen voorschrijft.