Gewichtsverliescoach: dieettips en -strategieën van voedingsdeskundige Cynthia Sass

Inhoud

• Beoordeling voor

Ik ben een geregistreerde diëtist met een passie voor voeding en ik kan me niet voorstellen dat ik iets anders zou doen voor de kost! Al meer dan 15 jaar heb ik professionele atleten, modellen en beroemdheden begeleid, evenals werkende mensen die worstelen met emotioneel eten en tijdgebrek. Ik heb de kracht van voeding gebruikt om mensen te helpen gewicht te verliezen, meer energie te krijgen, plotselinge of chronische gezondheidsproblemen te beheersen, hun relaties te verbeteren en de manier waarop ze eruitzien en voelen te verbeteren, en mijn eigen man is meer dan 50 kilo afgevallen sinds we voldaan (dat staat gelijk aan 200 klontjes boter aan vet!). Ik deel graag wat ik heb geleerd met anderen, of het nu op tv is of als een bestsellerauteur van New York TImes. Dus ik hoop dat je "afstemt", stuur me je feedback en vertel me hoe ik je kan helpen gezonder te eten. Eet smakelijk!

RECENTE BERICHTEN

Verwen uzelf als een voedingsdeskundige: voedingsdeskundigen delen hun favoriete verwennerijen

Laatst zei iemand die me niet zo goed kent: "Je eet waarschijnlijk nooit chocolade." Het is grappig, want in mijn nieuwste boek heb ik een heel hoofdstuk gewijd aan pure chocolade en raad aan om het elke dag te eten (wat ik zelf doe). Lees verder

Nieuwe manieren om te genieten van 3 anti-aging superfoods

Vergeet microdermabrasie en botox. De echte kracht om de klok terug te draaien zit in wat je op je bord legt. Lees verder

Maken je vrienden je dik?

Veel van mijn klanten vertellen me dat zodra ze een nieuw gezond eetregime beginnen, vrienden hun inspanningen beginnen te saboteren door dingen te zeggen als: "Je hoeft niet af te vallen" of "Mis je pizza niet?" Of het nu je beste vriend, collega, zus of zelfs je moeder is, elke keer dat een persoon in een hechte relatie haar eetgewoonten verandert, zal dat ongetwijfeld wrijving veroorzaken.Lees meer

Afvallen en je niet goed voelen: waarom je je misschien belabberd voelt als je verliest?

Ik heb al heel lang een eigen praktijk, dus ik heb veel mensen gecoacht op hun afslankreizen. Soms voelen ze zich fantastisch als de kilo's eraf vallen, alsof ze op de top van de wereld zijn en energie door het dak hebben. Maar sommige mensen worstelen met wat ik gewichtsverlies noem. Lees verder

3 stappen naar gezond eten terwijl u reist

Ik zit in een vliegtuig terwijl ik dit typ en een paar dagen nadat ik terug ben, heb ik weer een reis in mijn agenda. Ik verzamel veel frequent flyer-miles en ik ben behoorlijk goed geworden in inpakken. Een van mijn strategieën is om kledingstukken (bijvoorbeeld één rok, twee outfits) te "recyclen", zodat ik meer ruimte in mijn koffer kan maken voor gezonde voeding! Lees verder

10 nieuwe gezonde voedselvondsten

Mijn vrienden plagen me omdat ik liever een dag op een voedselmarkt doorbreng dan in een warenhuis, maar ik kan er niets aan doen. Een van mijn grootste sensaties is het ontdekken van gezonde nieuwe voedingsmiddelen om te testen en aan mijn klanten aan te bevelen. Lees verder

Dwaze voedingsmiddelen: kijk voorbij het etiket om te weten wat je eet

Een van mijn favoriete dingen om met mijn klanten te doen, is boodschappen met ze doen. Voor mij is het alsof voedingswetenschap tot leven komt, met praktische voorbeelden van bijna alles waar ik met ze over wil praten. Lees verder

Vier grote calorie-mythen- Betrapt!

Gewichtsbeheersing draait gewoon om calorieën, toch? Niet zo veel! In feite is het in mijn ervaring dat het accepteren van dat idee een van de grootste barrières is die mijn klanten ervan weerhoudt resultaten te zien en hun gezondheid te optimaliseren. Hier is de waarheid over calorieën... Lees meer

Vier nieuwe leuke en gezonde manieren om fruit te eten

Fruit is een perfecte aanvulling op je ochtendhavermout of een snelle middagsnack. Maar het is ook een geweldige manier om andere gezonde ingrediënten te verfraaien om een ​​aantal kant-en-klare opties te creëren die je een voldaan, energiek en misschien zelfs geïnspireerd gevoel geven! Lees verder

De top 5 voedingsmiddelen voor een mooie huid

De oude uitdrukking 'je bent wat je eet' is letterlijk waar. Elk van je cellen is gemaakt van en wordt onderhouden door een breed spectrum aan voedingsstoffen - en de huid, het grootste orgaan van het lichaam, is bijzonder kwetsbaar voor de effecten van wat en hoe je eet. Lees verder

Waarom mannen sneller afvallen

Een ding dat me opvalt in mijn privépraktijk is dat vrouwen in relaties met mannen vaak klagen dat hun vriend of man meer kan eten zonder aan te komen, of dat hij sneller kilo's kan afvallen. Het is oneerlijk, maar zeker waar. Lees verder

Goede suiker vs. slechte suiker

Je hebt gehoord van goede koolhydraten en slechte koolhydraten, goede vetten en slechte vetten. Nou, je zou suiker op dezelfde manier kunnen categoriseren... Lees meer

5 waarheden over water

Koolhydraten, vet, eiwitten en suiker lijken altijd een soort debat te veroorzaken, maar goed oud water? Het lijkt er niet op dat het helemaal controversieel zou moeten zijn, maar het is de laatste tijd de bron van wat geklets nadat een gezondheidsexpert beweerde dat de behoefte aan acht glazen per dag "onzin" was. Lees verder

Gek op kokosnoten

Kokosproducten overspoelen de markt – eerst was er kokoswater, nu is er kokosmelk, kokosmelkyoghurt, kokoskefir en kokosmelkijs. Lees verder

Zal een glutenvrij dieet je training helpen?

Je hebt misschien gehoord dat tennis geweldig is Novak Djokovic schreef onlangs veel van zijn fenomenale succes toe aan het opgeven van gluten, een soort eiwit dat van nature voorkomt in tarwe, rogge en gerst. Djokovic's recente nummer 2 op de wereldranglijst heeft veel atleten en actieve mensen die zich afvragen of ze bagels vaarwel moeten kussen... Lees meer

5 Germy-kantoorgewoonten die u ziek kunnen maken

Ik schrijf graag over voeding en voeding, maar microbiologie en voedselveiligheid maken ook deel uit van mijn opleiding tot gediplomeerd diëtist, en ik praat graag over ziektekiemen... Lees meer

Wel of niet detoxen

Toen ik voor het eerst naar een privépraktijk ging, werd detoxen als extreem beschouwd, en bij gebrek aan een beter woord, 'fringy'. Maar in de afgelopen jaren heeft het woord detox een geheel nieuwe betekenis gekregen... Lees meer

Voedingsmiddelen om je scherpe tand te bevredigen

Er wordt gezegd dat zuur slechts een zekere zuurheid is. In de Ayurvedische filosofie, een vorm van alternatieve geneeskunde afkomstig uit India, geloven beoefenaars dat zuur afkomstig is van aarde en vuur, en voedsel omvat dat van nature heet, licht en vochtig is... Lees meer

Haal meer voordelen uit uw koffie en thee

Je kunt je dag beginnen met een warme of ijskoude latte of 'medicine in a mug' (mijn naam voor thee), maar wat dacht je ervan om een ​​beetje in je maaltijden te vouwen? Dit is waarom ze zo heilzaam zijn en enkele gezonde manieren om ze te eten... Lees meer

Katerbehandelingen die werken

Als je vierde juli een paar te veel cocktails bevatte, ervaar je waarschijnlijk de cluster van bijwerkingen die bekend staat als de gevreesde kater ... Lees meer

5 veelzijdige superfoods om altijd bij de hand te hebben

Mensen vragen me altijd wat een "master" boodschappenlijstje is. Maar in mijn ogen is dat lastig, omdat ik geloof dat afwisseling de sleutel is om ervoor te zorgen dat je lichaam een ​​breed spectrum aan voedingsstoffen krijgt... Lees meer

Ebij je favoriete Mexicaans eten terwijl je slank blijft

Als ik op een eiland zou stranden en de rest van mijn leven maar één soort voedsel zou kunnen eten, zou het zonder twijfel Mexicaans zijn. Qua voedingswaarde biedt het alle elementen die ik zoek in een maaltijd... Lees meer

De favoriete low-tech keukengadgets van een voedingsdeskundige

Bekentenis: ik hou niet van koken. Maar dat komt omdat "koken" voor mij beelden oproept van zwoegen in mijn keuken, gestresst door ingewikkelde recepten, met elk apparaat in gebruik en een gootsteen vol vuile pannen. Lees verder

5 lelijke gezonde voedingsmiddelen die je vandaag zou moeten gaan eten

We eten zowel met onze ogen als met onze maag, dus voedingsmiddelen die esthetisch aantrekkelijk zijn, zijn meestal bevredigender. Maar voor sommige voedingsmiddelen ligt de schoonheid in hun uniekheid - zowel visueel als qua voedingswaarde. Lees verder

Eet meer voedsel voor minder calorieën

Soms vragen mijn klanten om 'compacte' maaltijdideeën, meestal voor gelegenheden waarbij ze zich gevoed moeten voelen maar er niet vol uit kunnen zien of aanvoelen (bijvoorbeeld als ze een nauwsluitende outfit moeten dragen). Lees verder

Stiekeme manieren om meer vezels te eten

Vezel is magisch. Het helpt de spijsvertering en opname te vertragen, zodat je langer een vol gevoel hebt en de terugkeer van de honger uitstelt, zorgt voor een langzamere, gestage stijging van de bloedsuikerspiegel en een lagere insulinerespons... Lees meer

Calorievallen in restaurant onthuld

Amerikanen gaan ongeveer vijf keer per week uit eten, en als we dat doen, eten we meer. Dat is misschien geen verrassing, maar zelfs als je gezond probeert te eten, kun je onbewust honderden verborgen calorieën binnenkrijgen. Lees verder

3 redenen waarom uw gewicht schommelt (die niets met lichaamsvet te maken hebben)

Je gewicht als getal is ongelooflijk wispelturig. Het kan van dag tot dag stijgen en dalen, zelfs van uur tot uur, en verschuivingen in lichaamsvet zijn zelden de boosdoener. Lees verder

5 stappen naar de perfecte zomersalade

Het is tijd om gestoomde groenten in te ruilen voor tuinsalades, maar een volgeladen saladerecept kan gemakkelijk net zo dik worden als een hamburger en friet. Lees verder

Maakt uw dieet u 'hersenvet'?

Een nieuwe studie heeft bevestigd wat we al lang vermoedden: je dieet kan van invloed zijn op hoe je hersenen functioneren, wat op zijn beurt je risico op obesitas kan verhogen. Lees verder

Caloriearme cocktails voor warme zomerdagen

In al mijn jaren als voedingsdeskundige is alcohol misschien wel het onderwerp waar ik het vaakst naar wordt gevraagd. De meeste mensen die ik ontmoet zijn niet bereid om het op te geven, maar ze weten ook dat alcohol een glibberige helling kan zijn ... Lees meer

Maak overheerlijke vegetarische gerechten in enkele minuten

Elke voedingsdeskundige ter wereld raadt aan meer groenten te eten, maar slechts ongeveer een kwart van de Amerikanen haalt de aanbevolen minimum drie dagelijkse porties naar beneden. Lees verder

Koffie waarschuwing? Wat u moet weten over acrylamide

Ik ging onlangs naar een coffeeshop in LA, en terwijl ik op mijn kopje Joe wachtte, zag ik een vrij groot bord over Prop 65, een "recht om te weten" -wet die de staat Californië verplicht om een ​​lijst bij te houden van chemicaliën die kanker veroorzaken... Lees meer

Eet deze om meer calorieën te verbranden en hunkeren onder controle te houden

Een nieuwe studie van Purdue University geeft een geheel nieuwe betekenis aan de uitdrukking 'vuur in je buik'. Volgens de onderzoekers kan het eten van je eten met een beetje hete peper je helpen meer calorieën te verbranden en je onbedwingbare trek te beteugelen. Lees verder

Hoe krijg je genoeg ijzer als je geen vlees eet?

Onlangs kwam er een cliënt bij mij nadat hij de diagnose bloedarmoede had gekregen. Een lange tijd vegetariër was ze bang dat dit zou betekenen dat ze weer vlees zou moeten gaan eten. Lees verder

Te veel barbecueën? Maak de schade ongedaan!

Als je het een beetje overdreef tijdens het lange weekend, kom je misschien in de verleiding om extreme maatregelen te nemen om de kilo's kwijt te raken, maar dat hoeft niet. Lees verder

5 dieetfouten die trainingsresultaten voorkomen

Ik ben de sportvoedingsdeskundige geweest voor drie professionele teams en talloze atleten in mijn privépraktijk, en of je nu elke dag naar een 9-5-baan gaat en traint wanneer je kunt, of je geld verdient met sporten, het juiste voedingsplan is de echte sleutel tot resultaat. Lees verder

Begin de dag met proteïne om snackaanvallen te voorkomen

Als u uw dag begint met een bagel, kom of ontbijtgranen, of helemaal niets, maakt u zich misschien klaar om te veel te eten, vooral 's nachts. Ik heb het tientallen keren gezien bij mijn klanten, en een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity bevestigt het... Lees meer

Schuldvrij junkfood om hunkeren te stillen

We weten allemaal dat het afzweren van voedsel dat niet zonder voedsel kan, er meestal toe leidt dat a) de zogenaamde "goede" opties worden gebruikt terwijl je je totaal niet tevreden voelt, of b) uiteindelijk toegeeft aan je verlangens en last krijgt van spijt van de eters. Lees verder

Voeding Mumbo Jumbo Demystified

Als je regelmatig op voedingsnieuws afstemt, hoor en zie je waarschijnlijk vaak woorden als antioxidant en glycemische index, maar weet je echt wat ze betekenen? Lees meer

5 voedingsmiddelen om je in de stemming te brengen (en 4 sexy feiten)

De zin je bent wat je eet is absoluut waar. Dus als je je goed wilt voelen, speels, vouw deze vijf voedingsmiddelen dan in je eetrepertoire. Niets exotisch nodig! Lees verder

Vegetarisch gaan, aankomen? Dit is waarom het kan gebeuren

Vegetarisch worden biedt tal van gezondheidsvoordelen, van het verminderen van het risico op hartaandoeningen, diabetes type 2 en kanker tot het verlagen van de bloeddruk; en vegetariërs en veganisten hebben de neiging minder te wegen dan alleseters. Lees verder

De gezondste kleur die je niet eet

Hoe vaak heeft een van uw maaltijden of tussendoortjes in de afgelopen week een natuurlijk paars voedingsmiddel gehad? Lees verder

4 redenen om een ​​biertje te pakken

Volgens een recent onderzoek van de American Heart Association geloofde meer dan 75 procent van de respondenten dat wijn gezond is voor het hart, maar hoe zit het met bier? Lees verder

Vergeet BMI: ben je 'mager dik'?

In een recent onderzoek is slechts 45 procent van de Amerikanen het er sterk mee eens dat lichaamsgewicht een indicator is voor een gezond voedingspatroon, en weet je wat? Ze hebben gelijk. Lees verder

Rauwe groenten gezonder dan gekookt? Niet altijd

Het lijkt intuïtief dat een groente in rauwe staat voedzamer zou zijn dan zijn gekookte tegenhanger. Maar de waarheid is dat sommige groenten eigenlijk gezonder zijn als de dingen een beetje opwarmen. Lees verder

4 hete, gezonde voedingstrends (en 1 dat is een beetje gezond)

Frankenfood is uit - uitweg. De populairste voedseltrends van vandaag hebben alles te maken met het echt houden. Als het gaat om wat we in ons lichaam stoppen, lijkt het erop dat schoon het nieuwe zwart is! Bekijk deze vier baanbrekende voedingstrends en een die op zijn minst enkele gezondheidsvoordelen heeft. Lees verder

Breek je afslankplateau met deze 4 superfoods

Is je nieuwe jaar begonnen met een afslankknal die geleidelijk afnam tot een doffe plof? Breng de weegschaal weer in beweging met deze vier superfoods. Lees verder

Stiekeme manieren om meer antioxidanten te eten

We hebben allemaal gehoord dat het eten van meer antioxidanten een van de sleutels is om het verouderingsproces af te weren en ziektes te bestrijden. Maar wist u dat de manier waarop u uw voedsel bereidt, een dramatische invloed kan hebben op de hoeveelheid antioxidanten die uw lichaam opneemt? Lees verder

6 Uber eenvoudige manieren om kilo's kwijt te raken

Vergeet geen pijn, geen winst. Week na week kunnen zelfs kleine veranderingen sneeuwballen in wow-resultaten. Met consistentie pakken deze zes eenvoudige tweaks een behoorlijk krachtige stoot uit. Lees verder

5 voedingsmiddelen die je geheugen een boost geven

Ben je wel eens iemand tegengekomen die je goed kent, maar de naam niet meer weet? Tussen stress en slaapgebrek ervaren we allemaal die verstrooide momenten, maar een andere boosdoener kan het gebrek aan belangrijke voedingsstoffen zijn die aan het geheugen zijn gekoppeld. Lees verder

Verrassend gezond voedsel voor Pasen en Pascha

Vakantiemaaltijden hebben alles te maken met traditie, en enkele van de meest gebruikelijke voedingsmiddelen die tijdens Pasen en Pesach worden geserveerd, bevatten sluw een behoorlijk belangrijke gezondheidsstoot. Hier zijn vijf redenen om je dit seizoen een beetje deugdzaam te voelen. Lees verder

Gezondheidsvoordelen van appels en 4 andere cholesterolverlagende voedingsmiddelen

We hebben de uitdrukking gehoord: "Een appel per dag houdt de dokter weg" en ja, we weten allemaal dat fruit gezond is, maar is het gezegde letterlijk? Blijkbaar! Lees verder

Gezonde voedingscombinaties voor betere voeding

Waarschijnlijk eet je bepaalde voedingsmiddelen altijd samen, zoals ketchup en friet, of chips en dipsaus. Maar wist je dat combinaties van gezonde voedingsmiddelen echt kunnen samenwerken om elkaars voordelen te vergroten? Lees verder

3 eenvoudige stappen om voedselverslavingstriggers te voorkomen

Kan eten net zo verslavend zijn als drugs? Dat is de conclusie van een nieuwe studie gepubliceerd in Archieven van de Algemene Psychiatrie, een medisch tijdschrift uitgegeven door de American Medical Association. Lees verder

Verlies het buikvet met deze gezonde kruiderijen

Laten we eerlijk zijn, soms maken de specerijen de maaltijd; maar de verkeerde kunnen ervoor zorgen dat de schaal niet beweegt. Deze vijf swaps kunnen u helpen calorieën te verminderen ... Lees meer

5 heetste nieuwe superfoods

Is Griekse yoghurt al ouderwets? Als je het leuk vindt om je voedingshorizon te verbreden, bereid je dan voor op een geheel nieuwe oogst van superfoods die ongetwijfeld het volgende grote ding zullen worden ... Lees meer

Voedingsmiddelen die depressie bestrijden

Af en toe krijgen we allemaal de blues, maar bepaalde voedingsmiddelen kunnen een geval van melancholie bestrijden. Hier zijn drie van de meest krachtige, waarom ze werken en hoe ze op te slokken ... Lees meer

Voedingsrichtlijnen: eet je te veel suiker?

Meer suiker betekent meer gewichtstoename. Dat is de conclusie van een nieuw rapport van de American Heart Association, waaruit bleek dat naarmate de suikerinname steeg, ook het gewicht van zowel mannen als vrouwen... Lees meer

4 voedselfouten die je ziek maken

Volgens de American Dietetic Association (ADA) worden in de Verenigde Staten miljoenen mensen ziek, worden ongeveer 325.000 in het ziekenhuis opgenomen en sterven er elk jaar bijna 5.000 aan door voedsel overgedragen ziekten... Lees meer

3 zogenaamde gezonde voedingsmiddelen die dat niet zijn

Vanmorgen bezocht ik De vroege show om met gastheer Erica Hill te praten over gezonde bedriegers - selecties die qua voedingswaarde superieur lijken, maar eigenlijk niet zo veel!... Lees meer

Nieuwe dieetstudie: vet eten om vet te verminderen?

Ja, dat is de conclusie van een nieuwe studie van onderzoekers van de Ohio State University, waaruit bleek dat een dagelijkse dosis saffloerolie, een veelgebruikte bakolie, buikvet en bloedsuikerspiegel... Lees meer

3 seizoensgebonden vetverbrandende voedingsmiddelen om de eerste lentedag te vieren

De lente is bijna begonnen en dat betekent een hele nieuwe oogst van voedingskrachtpatsers op uw lokale markt. Hier zijn drie van mijn favoriete verrukkelijke keuzes ... Lees meer

Beoordeling voor