Welk voedsel kun je eten om migraine te voorkomen?

Inhoud

• Is er een verband tussen voeding en migraine?
• Hoe voelt een migraine aan?
• Welk voedsel is goed voor migraine?
• Wat kan migraine veroorzaken?
• Welk voedsel kan migraine veroorzaken?
• Hoe worden migraine anders behandeld?
• Wat is de afhaalmaaltijd?

Is er een verband tussen voeding en migraine?

De meesten van ons hebben af ​​en toe hoofdpijn gehad. Sterker nog, tot 75 procent van de mensen tussen de 18 en 65 jaar meldde hoofdpijn te hebben gedurende een jaar. Meer dan 30 procent van die volwassenen meldde dat ze migraine hadden.

Migraine duurt vaak langer en heeft meer fysieke effecten dan een gewone hoofdpijn.

Recente studies en onderzoeken suggereren dat aanpassingen aan uw dieet de kans op zelfs migraine kunnen verkleinen. Bepaalde dieetveranderingen kunnen ook de frequentie van uw migraine verminderen. Blijf lezen voor meer informatie over hoe dit werkt en wat je wel en niet mag eten.

Hoe voelt een migraine aan?

Iedereen die migraine heeft gehad, weet dat het heel anders is dan het krijgen van hoofdpijn. Dit komt omdat de pijnintensiteit groter is en gepaard gaat met verschillende andere slopende symptomen.

Migraine is ernstige hoofdpijn, meestal aan één kant van het hoofd en gaat vaak gepaard met misselijkheid of lichtgevoeligheid. Dit komt door tijdelijke veranderingen in de zenuwgeleiding in de hersenen. Migraine veroorzaakt ontstekingsveranderingen in de zenuwcellen die pijn veroorzaken.

Voordat een migraine begint, kunnen sommige mensen lichtflitsen zien of tintelingen in de ledematen ervaren. Deze flitsen worden aura genoemd. Andere mensen melden bepaalde hunkeren naar eetlust, prikkelbaarheid of gevoelens van depressie voordat een migraine toeslaat.

Zodra uw migraine begint, bent u mogelijk extra gevoelig voor geluiden of licht. U kunt zich ook misselijk voelen en overgeven. Deze pijn en de bijbehorende symptomen kunnen van enkele uren tot meerdere dagen aanhouden.

Welk voedsel is goed voor migraine?

Aandacht besteden aan uw dieet is een van de best mogelijke afweermiddelen tegen migraine. U moet eraan werken om preventief voedsel in uw dieet op te nemen en voedsel dat migraine veroorzaakt te beperken.

Hele, natuurlijke voedingsmiddelen die geen conserveringsmiddelen of kunstmatige smaakstoffen bevatten, zijn een goed begin als het gaat om het vernieuwen van uw dieet.

Een kleine studie onder 42 volwassenen wees uit dat mensen met migraine baat kunnen hebben bij het eten van een veganistisch dieet of het elimineren van mogelijke voedingstriggers.

Volgens het Physicians Committee for Responsible Medicine (PCRM), dat plantaardige diëten promoot als een manier om uw gezondheid te verbeteren, moet u voedingsmiddelen opnemen die 'pijnveilig' zijn. Pijnveilig voedsel wordt over het algemeen niet beschouwd als een trigger voor elke aandoening, inclusief migraine.

De PCRM beschouwt de volgende voedingsmiddelen en dranken als "pijnveilig":

• oranje, gele en groene groenten, zoals zomerpompoen, zoete aardappelen, wortels en spinazie
• koolzuurhoudend, bronwater of leidingwater
• rijst, vooral bruine rijst
• gedroogd of gekookt fruit, met name niet-citrusvruchten zoals kersen en veenbessen
• natuurlijke zoet- of smaakstoffen, zoals ahornsiroop en vanille-extract

De American Migraine Foundation en de Association of Migraine Disorders classificeren sommige soorten vers vlees, gevogelte en vis als migraine-veilig voedsel. De sleutel is om versies te vermijden die worden verwerkt, gerookt of gemaakt met malsers en bouillons.

De American Migraine Foundation stelt ook dat vitamine B-2, of riboflavine, de frequentie van je migraine kan helpen verminderen. Vitamine B-2 zit in dierlijke producten zoals zalm en rood vlees. Het zit ook in granen en paddenstoelen.

Wat kan migraine veroorzaken?

Vrouwen die rond hun menstruatie of tijdens de zwangerschap oestrogeendalingen zien, kunnen migraine krijgen vanwege de hormonale schommelingen.

Voedingsmiddelen die veel natrium bevatten, maar ook voedingsmiddelen met additieven zoals mononatriumglutamaat (MSG) of kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam, kunnen ook migraine veroorzaken.

Andere triggers voor migraine kunnen zijn:

• spanning
• alcohol gebruik
• veranderingen in het weer
• veranderingen in slaapgewoonten
• bepaalde medicijnen

Welk voedsel kan migraine veroorzaken?

Het beperken van de hoeveelheid triggerende voedingsmiddelen in uw dieet of zelfs het volgen van een strikt vermijdingsbeleid kan de frequentie van uw migraine verminderen. Levensmiddelenadditieven en bewerkte voedingsmiddelen worden algemeen beschouwd als veel voorkomende triggers voor migraine.

Andere voedingsmiddelen of additieven die mogelijk triggeren zijn onder meer:

• eieren
• tomaten
• uien
• zuivelproducten
• tarwe, inclusief pasta en broodproducten
• citrus vruchten
• nitrieten in voedingsmiddelen
• alcohol, vooral rode wijn
• cafeïne
• levensmiddelenadditieven, zoals MSG
• aspartaam
• chocola
• oude kazen
• noten

Overweeg om een ​​voedingsdagboek bij te houden om bij te houden wat u eet en drinkt, en hoe u zich daarna voelt. Dit kan u of uw arts helpen specifieke voedingsmiddelen of ingrediënten te isoleren die uw migraine kunnen veroorzaken.

U kunt ook beginnen met een proefperiode van twee weken voor een pijnveilig dieet. Kies gedurende deze tijd alleen eten of drinken uit de lijst "veilig" en vermijd voedsel waarvan men denkt dat het veel voorkomende triggers zijn. Gedurende deze tijd moet u letten op uw migrainefrequentie en ernst.

Nadat twee weken zijn verstreken, moet u langzaam andere voedingsmiddelen weer in uw dieet introduceren. Dit kan u een waarschuwing geven over wat uw voedseltriggers kunnen zijn.

Het ketogene dieet, dat een vetrijk, koolhydraatarm en eiwitrijk dieet is, wordt gecrediteerd voor het verlichten van pijn die gepaard gaat met sommige neurologische aandoeningen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat dit een voedingsroute zou kunnen zijn om migraine te verlichten.

Hoe worden migraine anders behandeld?

Als u op zoek bent naar meer onmiddellijke verlichting van migrainepijn, moet u een vrij verkrijgbare (OTC) pijnstiller nemen of indien mogelijk ontspannen in een kamer met weinig tot geen licht.

U kunt ook proberen de symptomen van misselijkheid of duizeligheid te elimineren door van een slok water of een met elektrolyt gevuld drankje, zoals een sportdrank, te nippen. Het kan ook nuttig zijn om droge crackers of ander voedsel met minder geur te eten.

Als de pijn aanhoudt, kan uw arts mogelijk medicijnen voorschrijven die de intensiteit of frequentie van uw migraine kunnen verminderen.

Wat is de afhaalmaaltijd?

Als u migraine-symptomen ervaart, moet u een afspraak maken met uw arts. Ze kunnen uw symptomen diagnosticeren en andere onderliggende aandoeningen uitsluiten die mogelijk aan uw symptomen bijdragen.

Ze kunnen een CT-scan, bloedtest of een ruggenprik bestellen om een ​​diagnose te stellen. Ze kunnen andere tests bestellen om te controleren op oorzaken zoals een tumor, infectie of bloeding in uw hersenen.

Om migrainepijn te helpen verlichten, moet u een voedseldagboek bijhouden en eventuele symptomen noteren. Dit kan u en uw arts helpen uw individuele triggers voor migraine te isoleren en een persoonlijk plan voor migrainebeheer uit te werken.

Het kan ook nuttig zijn om contact op te nemen met anderen voor ondersteuning. Onze gratis app, Migraine Healthline, brengt u in contact met echte mensen die migraine ervaren. Stel dieetgerelateerde vragen en vraag advies aan anderen die het krijgen. Download de app voor iPhone of Android.