Wat is de deal met blaaslekkage tijdens je training?

Inhoud

• Beoordeling voor

Dus je verplettert de intervallen tijdens de HIIT-les, laat burpees zien wie de baas is en springt met de beste van hen als er - oeps - iets uitlekt. Nee, dat is geen zweet, dat is zeker een klein beetje plas. (Dit is slechts een van de zeer reële gedachten die je zeker hebt tijdens de HIIT-les.)

Of het nu gaat om double unders, jump squats, sprints of jumping jacks die je raken, je bent verre van alleen als je af en toe een blaaslekkage ervaart tijdens je training. Naar schatting 15 miljoen vrouwen in de VS ervaren stress-urine-incontinentie (SUI). Dat is wanneer je een beetje plast tijdens het sporten, hoesten, niezen, enz., Volgens de National Association for Continence (NAFC).

Nee, deze "stress" heeft niets te maken met de ~emotionele~ stress die je ervaart wanneer je baas een A-hole is of je agenda eruitziet als Rachel's from vrolijkheid. In dit geval verwijst stress naar intra-abdominale druk die op uw blaas drukt, zegt Elizabeth Kavaler, M.D., een urogynecoloog bij Total Urology Care of New York. Kortom, als er voldoende druk op uw blaas staat - of het nu komt door buigen, tillen, niezen, hoesten of intensieve inspanning - en uw bekkenbodemspieren niet supersterk zijn, kan er een beetje urine uit spuiten.

Maar waarom hebben sommige vrouwen dit probleem, terwijl anderen vrolijk rondzwerven bij SoulCycle zonder een squirt in zicht? De algemene onderliggende oorzaak is een zwakke sluitspier (die de urethra gesloten houdt) en / of een zwakke bekkenbodem (de spieren die uw blaas, baarmoeder en darmen ondersteunen), volgens de NAFC. Die kunnen om verschillende redenen zwak worden, de meest voorkomende zijn veroudering en zwangerschap/bevalling, zegt Alyssa Dweck, M.D., een gynaecoloog uit New York City en auteur van De complete A tot Z voor uw V. Volgens het tijdschrift treft SUI zelfs 24 tot 45 procent van de vrouwen ouder dan 30 jaar Amerikaanse huisarts. Andere oorzaken zijn bekkenchirurgie (zoals een hysterectomie), een genetische aanleg en chronische druk op de blaas - van zaken als chronisch hoesten, constipatie en zelfs overgewicht, zegt Dr. Kavaler. Ook op de lijst? Herhaaldelijk zwaar tillen of sporten met een hoge impact, volgens de NAFC.

Goed nieuws: een beetje lekkage betekent niet dat luiers voor volwassenen in de nabije toekomst zijn. "Het is meestal niet progressief, dus het betekent niet dat het erger wordt als je kinderen hebt", zegt Dr. Kavaler. In nog beter nieuws, je beste gok om je risico op SUI te verminderen is gratis en gemakkelijk, en je hebt er waarschijnlijk al van gehoord - ja, Kegels. Dr. Kavaler beveelt drie sets van 10 tot 15 Kegels aan gedurende de dag. (Hier leest u hoe u Kegels op de juiste manier doet.) U kunt zelfs een nieuwerwetse Kegel-tracker pakken als u uw bekkenbodemtraining naar een hoger niveau wilt tillen. Weet gewoon dat ze niet per se magisch werken en dat het een paar weken kan duren om verbeteringen op te merken, zegt Dr. Dweck. (Bonus: ze maken seks ook nog beter.)

Als je je zorgen maakt over je lekkage, meld het dan gewoon aan je gyno. Ze kan je helpen erachter te komen of het NBD is, of het helpen van je bekkenbodemspieren helpt, of dat je een specialist moet zien (zoals een gynauroloog of zelfs een bekkenbodemfysiotherapeut), zegt Dr. Kavaler. En PSA: als dit probleem plotseling verscheen samen met een frequentere drang om te gaan of met bloederige urine, is er een kans dat het geen SUI is en slechts een urineweginfectie (UTI), zegt Dr. Dweck.

Je kunt je dag weg kegelen, maar een bepaalde hoeveelheid blaaslekkage tijdens deadlifts kan gewoon je trainingsbestemming zijn. Sla wat zwarte leggings en Icon Pee-Proof Underwear (gemaakt door THINX, het revolutionaire slipjesmerk uit de periode) in en omarm enkele van de minder glamoureuze aspecten van fit worden.

Beoordeling voor