22 eenvoudige en gezonde Whole30 snacks

Inhoud

• 1. Broodjes appel en cashewboter
• 2. Kurkuma deviled eggs
• 3. Chocolade-energieballen
• 4. Gekiemde pompoenpitten
• 5. Avocado-hummus met paprika
• 6. Whole30 bentobox
• 7. Pompoenparfait met kokos-yoghurt
• 8. Zoete aardappeltoast met gepureerde avocado
• 9. Ui-en-bieslook gemengde noten
• 10. Gevulde paprika's
• 11. Gebakken wortelfrietjes
• 12. Ingeblikte zalm
• 13. Chia-pudding met gemengde bessen
• 14. Rucola-salade met zongedroogde tomaten en gebakken ei
• 15. Rondjes banaan en pecannoten
• 16. Collard-green-and-chicken loempia's
• 17. Romige tonijnsalade op selderijboten
• 18. Geladen zoete aardappel nacho's
• 19. Weegbree-chips en bloemkoolhummus
• 20. Voorgemaakte drinkbare soepen
• 21. Trail mix met amandelen, cacaobonen en gedroogde kersen
• 22. Verpakte snacks die voldoen aan de Whole30-normen
• het komt neer op

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Whole30 is een programma van 30 dagen dat bedoeld is als eliminatiedieet om voedselgevoeligheden te identificeren.

Dit programma verbiedt toegevoegde suikers, kunstmatige zoetstoffen, zuivelproducten, granen, bonen, alcohol en voedseladditieven zoals carrageen en mononatriumglutamaat (MSG). Het ontmoedigt ook tussendoortjes en bevordert in plaats daarvan het eten van drie maaltijden per dag.

Snacks kan echter nodig zijn voor sommige mensen die dit dieet volgen vanwege verschillende factoren, zoals caloriebehoefte en activiteitenniveaus.

Als u besluit om te snacken, kunt u kiezen uit verschillende door Whole30 goedgekeurde opties.

Hier zijn 22 eenvoudige en gezonde snacks voor het Whole30-programma.

1. Broodjes appel en cashewboter

Hoewel pinda's en pindakaas niet zijn toegestaan ​​in het Whole30-programma, zijn andere noten en notenboters dat wel.

Cashewboter zit boordevol voedingsstoffen zoals gezonde vetten, magnesium, mangaan en koper. De zachte, zoete smaak past goed bij appels ().

Verdeel 1 eetlepel (16 gram) cashewboter over 2 in plakjes gesneden appelschijfjes, sandwich ze samen en geniet ervan.

2. Kurkuma deviled eggs

Gevulde eieren worden gemaakt door de dooiers van hardgekookte eieren te verwijderen, de gekookte dooier te pureren met mayo, mosterd, azijn, peper en zout, en het mengsel vervolgens weer in het eiwit te plaatsen.

Gewone eieren zijn een eiwitrijke, smakelijke snack, en door kurkuma toe te voegen, kan hun voedingswaarde nog meer stijgen.

Kurkuma bevat curcumine, een polyfenolverbinding met krachtige antioxiderende effecten die verschillende gezondheidsvoordelen kunnen bieden, waaronder minder ontstekingen ().

Zorg ervoor dat je Whole30-compliant mayo en mosterd zonder toegevoegde suiker gebruikt bij het opkloppen van dit eenvoudige recept.

3. Chocolade-energieballen

Het officiële Whole30-plan ontmoedigt traktaties, zelfs als ze zijn gemaakt met goedgekeurde ingrediënten (3).

U kunt echter af en toe genieten van een zoete maar gezonde snack gemaakt van door Whole30 goedgekeurde ingrediënten zoals dadels, cashewnoten en cacaopoeder.

Deze energieballen zijn de perfecte traktatie en voldoen aan het Whole30-programma.

4. Gekiemde pompoenpitten

Pompoenpitten zijn een voedzame Whole30-snack die je tussen de maaltijden door tevreden kan houden.

Ze bevatten veel eiwitten, gezonde vetten, magnesium en zink en kunnen worden gecombineerd met andere gezonde Whole30-ingrediënten, waaronder gedroogd fruit of kokosvlokken, voor een vullende snack.

Gekiemde pompoenpitten zijn een slimme keuze, omdat het kiemproces de beschikbaarheid van voedingsstoffen zoals zink en proteïne kan vergroten ().

Winkel voor pompoenpitten online.

5. Avocado-hummus met paprika

Whole30 verbiedt peulvruchten zoals kikkererwten. Toch kun je een smakelijke hummus zonder kikkererwten bereiden met avocado's, gekookte bloemkool en een paar andere gezonde ingrediënten.

Probeer dit avocado-hummusrecept uit en combineer het met paprika of een andere knapperige, zetmeelvrije groente naar keuze.

6. Whole30 bentobox

Bento-boxen zijn containers die zijn opgesplitst in verschillende secties, die elk voor een ander gerecht zijn.

Probeer een verscheidenheid aan Whole30-voedingsmiddelen in uw bento-box op te nemen voor een hartige snack. Combineer bijvoorbeeld een hardgekookt ei met gesneden groenten en guacamole - of overgebleven kipsalade met zoete aardappelen - en voeg als toetje gesneden perziken toe.

Koop online milieuvriendelijke bento-boxen van roestvrij staal.

7. Pompoenparfait met kokos-yoghurt

Kokosyoghurt is een rijke, zuivelvrije yoghurt met veel gezonde vetten.

Pompoenpuree mengt zich gemakkelijk met kokosyoghurt en vormt een uitstekende bron van carotenoïden, die krachtige antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen hebben ().

Volg dit recept voor een romige, heerlijke parfait, maar vergeet niet de ahornsiroop en muesli om het in Whole30 te laten passen.

8. Zoete aardappeltoast met gepureerde avocado

Toast met zoete aardappelen is een gezonde optie voor diegenen die op zoek zijn naar een door Whole30 goedgekeurde vervanger voor brood. Volg gewoon dit eenvoudige recept.

Deze knolgewas is een uitstekende bron van voedingsstoffen, waaronder vezels, carotenoïden en vitamine C. Dunne, geroosterde plakjes toppen met gepureerde avocado zorgt voor een bijzonder smakelijke combinatie ().

Besprenkel zoete aardappeltoast met citroensap, een scheutje zeezout en geplette rode peper om de smaak te versterken.

9. Ui-en-bieslook gemengde noten

Gemengde noten zitten boordevol voedingsstoffen en vormen een plantaardige eiwitbron.

Bovendien toont onderzoek aan dat snacken op noten gewichtsverlies kan bevorderen en de volheid kan vergroten, waardoor ze een uitstekende keuze zijn voor iedereen die probeert overtollig gewicht kwijt te raken met het Whole30-plan (``).

Deze gemengde noten van bieslook en ui zullen zeker aan je zoute trek voldoen en vormen een uitstekende door Whole30 goedgekeurde vervanger voor chips.

10. Gevulde paprika's

Gevulde paprika's zijn niet alleen een gezonde maaltijd, maar ook een hartige snack. Paprika's bevatten weinig calorieën en zitten boordevol vezels, vitamine C, provitamine A, B-vitamines en kalium ().

Ze vullen met een eiwitbron zoals gemalen kip of kalkoen is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je de hele dag vol blijft.

Probeer dit recept vol voedingsstoffen, Whole30-compliant, gevuld met paprika.

11. Gebakken wortelfrietjes

Hoewel zoete en gewone aardappelen vaak worden gebruikt om frites te maken, zijn wortelen een uitstekend alternatief. Ze bevatten minder calorieën en koolhydraten dan aardappelen, dus ze zijn geweldig voor mensen met een koolhydraatarm dieet volgens Whole30 (,).

Dit recept maakt gebruik van Whole30-vriendelijk amandelmeel om extra knapperige wortelfrietjes te maken, die dienen als een uitstekende snack of bijgerecht.

12. Ingeblikte zalm

Ingeblikte of verpakte zalm is een geconcentreerde bron van eiwitten en ontstekingsremmende omega-3-vetten. Het is een voedzame snack voor mensen op Whole30 die een pescatarisch dieet volgen (,).

Bovendien is het een vullend en handig tussendoortje waar je onderweg van kunt genieten.

Koop online duurzaam gevangen zalmproducten.

13. Chia-pudding met gemengde bessen

Als je in de stemming bent voor iets zoets volgens het Whole30-plan, is chia pudding een goede vervanging voor met suiker beladen lekkernijen.

De vezels, gezonde vetten en eiwitten van de chiazaadjes gaan prachtig samen met de natuurlijke zoetheid van gemengde bessen in dit heerlijke recept.

14. Rucola-salade met zongedroogde tomaten en gebakken ei

Salades zijn niet alleen rijk aan voedingsstoffen, maar ook veelzijdig, waardoor ze de perfecte keuze zijn voor gezonde Whole30-snacks.

Rucola is een bladgroente die vol zit met antioxidanten zoals carotenoïden, glucosinolaten en vitamine C ().

Probeer een paar handvol rauwe rucola te beleggen met een gebakken ei en zongedroogde tomaten voor een unieke snack.

15. Rondjes banaan en pecannoten

Bananen zijn op zichzelf al een vullende keuze, maar door ze te combineren met eiwitrijke pecannoten, ontstaat een hartiger tussendoortje.

Pecannotenboter is een uitstekende bron van plantaardige eiwitten en vooral rijk aan mangaan, wat essentieel is voor de stofwisseling en de immuunfunctie. Dit mineraal beschermt ook tegen cellulaire schade veroorzaakt door onstabiele moleculen die bekend staan ​​als vrije radicalen ().

Snijd voor een lekkere snack een banaan in rondjes en bedek met een klodder pecannotenboter. Bestrooi met cacaonibs voor een knapperige, chocoladeachtige twist. Je kunt de rondes ook bevriezen als je dat wilt.

16. Collard-green-and-chicken loempia's

De dikke bladeren van boerenkool zitten boordevol vitamines en mineralen en vormen een geweldige vervanging voor traditionele rijstwraps voor loempia's.

Dit recept rolt niet-zetmeelrijke groenten, kipfilet en een Whole30-compatibele amandelbotersaus in boerengroene bladeren.

17. Romige tonijnsalade op selderijboten

Tonijn is een geweldige snackkeuze voor het Whole30-programma omdat het boordevol eiwitten zit en wordt geleverd in draagbare containers.

Tonijnsalade gemaakt met door Whole30 goedgekeurde mayonaise werkt goed met knapperige selderij.

Op het werk vul je gewoon je koelkast met verse stengels bleekselderij en bewaar je tonijnpakketjes in je bureaula, zodat je altijd gezonde ingrediënten bij de hand hebt.

Koop online duurzaam gecertificeerde tonijnpakketten.

18. Geladen zoete aardappel nacho's

Hoewel tortillachips niet zijn toegestaan ​​op het Whole30-programma, kun je een heerlijke nachoschotel maken met zoete aardappelen als basis.

Bedek dun gesneden, gebakken zoete aardappelschijfjes met avocado, paprika, uien en geraspte of gemalen kip, en bak vervolgens 15-20 minuten op 205 ° C, of ​​volg een recept als dit. Zoals het recept aangeeft, kun je veganistische kaas gebruiken voor een volledig Whole30-versie.

19. Weegbree-chips en bloemkoolhummus

Plantains, ook wel kookbananen genoemd, zijn zetmeelrijke vruchten met een neutrale smaak, waardoor ze een perfecte keuze zijn voor mensen met een graanvrij dieet zoals Whole30. Bovendien kunnen ze tot frites worden verwerkt en passen ze goed bij hartige dipsauzen zoals hummus.

Omdat chips die in de winkel worden gekocht van welke aard dan ook niet zijn toegestaan ​​in het Whole30-programma, moet je je eigen weegbree-chips helemaal zelf maken.

Volg dit eenvoudige recept en combineer het eindproduct met deze Whole30-vriendelijke hummus op basis van bloemkool.

20. Voorgemaakte drinkbare soepen

Groentesoepen zijn een vullende snack in het Whole30-programma en kunnen kant-en-klaar online of bij speciaalzaken worden gekocht.

Medlie is een merk voor drinkbare soep dat een verscheidenheid aan door Whole30 goedgekeurde vegetarische dranken maakt, waaronder smaken als boerenkool-avocado, wortel-gember-kurkuma en biet-sinaasappel-basilicum.

Koop online andere Whole30-vriendelijke soepen en bottenbouillon.

21. Trail mix met amandelen, cacaobonen en gedroogde kersen

Een van de gemakkelijkste en meest veelzijdige snacks om te maken met het Whole30-plan is zelfgemaakte trailmix.

Amandelen, kersen en cacaobonen zijn voedzame ingrediënten die een schat aan vitamines, mineralen en antioxidanten bieden.

Hoewel chocolade verboden is op Whole30, kunnen cacaobonen aan snacks en maaltijden worden toegevoegd voor een rijke, chocoladeachtige smaak zonder toegevoegde suikers. Bovendien zit dit cacaoproduct boordevol magnesium en flavonoïde antioxidanten (,).

22. Verpakte snacks die voldoen aan de Whole30-normen

Op de Whole30-website vindt u een handig gedeelte met kant-en-klaarmaaltijden die zijn toegestaan ​​als u niet de mogelijkheid heeft om zelfgemaakte snacks te maken.

Enkele items op deze lijst zijn:

• Chomps grasgevoerde vleessticks
• DNX kippenrepen met vrije uitloop
• Tio gazpacho
• SeaSnax geroosterde zeewiersnacks

Onthoud dat eenvoudige, door Whole30 goedgekeurde snacks zoals hardgekookte eieren, gemengde noten, fruit of trailmix ook in de meeste gemakswinkels te vinden zijn.

het komt neer op

Hoewel snacken niet wordt aanbevolen op het Whole30-programma, kunnen sommige mensen om verschillende redenen ervoor kiezen om te snacken.

Typische snacks zoals mueslirepen, chips en pinda's zijn verboden op Whole30, maar een verscheidenheid aan heerlijke, Whole30-vriendelijke snacks kan gemakkelijk thuis worden bereid of gekocht.

Trailmix, drinkbare soepen, loempia's, deviled eggs, gekiemde pompoenpitten en kokos-yoghurtparfaits zijn slechts enkele van de snacks waarvan je kunt genieten op het Whole30-programma.