Waarom laat je je poepen door hardlopen?

Inhoud

• Iedereen poept
• Dus, wat veroorzaakt het?
• Vermijd je mid-run kakstop
• Beoordeling voor

Ik heb tijdens het hardlopen in mijn broek gepoept. Ziezo, ik heb het gezegd. Ik was ongeveer anderhalve kilometer verwijderd van het voltooien van mijn lus van 10 mijl toen de maagpijn begon. Als een lange tijd hardloper, nam ik aan dat de pijn typische maagkrampen was, en ik wilde mijn training echt afmaken, dus in plaats van te stoppen, Ik bleef maar wandelen.Toen begon het ineens te gebeuren, schijnbaar buiten mijn controle. Onnodig te zeggen dat het behoorlijk traumatiserend was.

Om je kansen om mijn ervaring te herhalen te verkleinen (en om te voorkomen dat nog een verrassing me besluipt), hebben we een idee gekregen waarom dit gebeurt en hoe we de kans op een mid-run kak kunnen verkleinen.

Iedereen poept

Gelukkig voor mijn trots, is mijn verhaal een vrij algemeen verhaal. Alle soorten hardlopers, van ultralopers tot recreatieve hardlopers zoals ik, ervaren soortgelijke maagproblemen: "In sommige onderzoeken ervoer tot 80 procent van de hardlopers GI-stoornissen, waaronder buikpijn en darmstoornissen", zegt gastro-enteroloog James Lee, MD, van St. Joseph's Hospital in Orange, Californië. (Terwijl we toch bezig zijn, hier is hoe je op de juiste manier kunt poepen - en ja, er is een goede manier.)

Om de zaken nog erger te maken, toonde een onderzoek uit 2009 van risicofactoren die verband houden met gastro-intestinale (GI) symptomen tijdens inspanning ook aan dat vrouwen en jonge atleten vatbaarder zijn dan mannen en oudere atleten om te lijden aan lagere GI-problemen, waaronder krampen, winderigheid, zijsteken, en diarree.

Dus, wat veroorzaakt het?

Er zijn veel redenen waarom we de neiging hebben om tijdens het hardlopen te gaan, variërend van darmmotiliteit tot genetica. In een onderzoek onder 221 mannelijke en vrouwelijke duursporters was er bijvoorbeeld een hoge prevalentie van symptomen die rechtstreeks verband hielden met een bekende geschiedenis van GI-problemen. Dat betekent echter niet dat als je vrij bent van GI-problemen, je nooit dezelfde problemen zult ervaren. De beweeglijkheid van de dikke darm - wat in feite betekent hoe vaak je moet poepen en de zachtheid van je ontlasting - wordt verhoogd terwijl je rent dankzij een golf van hormonen in je maagwand van al dat stuiteren rond je doen terwijl je op de stoep beukt, zegt Lee. Al deze factoren die botsen, kunnen een mid-run kak veroorzaken. Hij merkte op dat hardlopen (of andere oefeningen waarbij je maag ronddraait) ook iets kan veranderen dat mucosale permeabiliteit wordt genoemd, dat het doorgeven van materialen van binnen het maagdarmkanaal naar de rest van het lichaam regelt. Dit zorgt ervoor dat je ontlasting losser wordt en ineens realiseer je je, "Holy crap, ik moet poepen!"

Bovendien neemt tijdens het hardlopen de bloedstroom naar de spieren toe om te helpen zuurstof te geven en je lichaam koel te houden, zegt Christopher P. Hogrefe, M.D., een arts voor sportgeneeskunde in het Northwestern Memorial Hospital. "Maar wat mensen niet weten, is dat het de hoeveelheid bloedstroom naar de darmen kan verminderen, waardoor buikkrampen en mogelijk de drang om te poepen kan ontstaan", zegt Hogrefe.

Vermijd je mid-run kakstop

Hoewel veel van de redenen waarom we poepen tijdens een run buiten onze controle liggen, zijn er een paar dingen die atleten kunnen doen om het minder waarschijnlijk te maken. Houd de volgende tips in gedachten bij het voorbereiden van uw volgende run. (Psst: dit is wat je kak je kan vertellen over je gezondheid.)

Beperk bepaalde voedingsmiddelen: Vezel, vet, eiwit en fructose zijn allemaal in verband gebracht met GI-problemen tijdens het hardlopen, en uitdroging lijkt het probleem te verergeren, volgens een overzicht van onderzoeken uit 2014. Lee raadt aan om vette en calorierijke maaltijden binnen drie uur na het hardlopen te vermijden.

Vermijd het gebruik van aspirine en andere NSAID's zoals ibuprofen: Het is gebleken dat dit type geneesmiddel de doorlaatbaarheid van de darm verhoogt, wat de GI-problemen veroorzaakt die u probeert te vermijden, volgens een casestudy waarin naar duurlopers werd gekeken.

Tijd uw maaltijden correct: Het is de sleutel om gastrocolische reflux in uw voordeel te gebruiken. Het idee achter deze eng klinkende wetenschappelijke term is simpel: na het eten wil je lichaam ruimte vrijmaken voor meer voedsel, dus de beweging van je darmen neemt toe na het eten, zegt Hogrefe. Om dit in je voordeel te gebruiken, eet je minstens twee tot drie uur voor je run om ervoor te zorgen dat je tijd hebt om naar het toilet te gaan en met een duidelijk spijsverteringsstelsel op pad kunt gaan. Als u over het algemeen vlak voor het hardlopen eet, kan dit uw spijsverteringsproblemen veroorzaken.

Begin met een warming-up jog: Als het bijna onmogelijk lijkt om te rennen zonder naar de badkamer te hoeven gaan, stelt Hogrefe voor om een ​​warming-up te gaan joggen in de buurt, zodat je thuis een pitstop kunt maken voordat je weer op pad gaat voor je echte run.

Natuurlijk hebben hardlopers te maken met veel unieke 'complicaties' en poepen is er slechts een van. Soms kan het gewoon niet worden vermeden - je kunt hopen en bidden dat er een badkamer in de buurt is! Als je een ongelukkige situatie hebt zoals de mijne, schaam je dan niet. Geef jezelf in plaats daarvan een schouderklopje en verwelkom jezelf bij de club.

Beoordeling voor