Waarom hete yoga je duizelig maakt

Inhoud

• Opbouwen tot heet.
• Denk aan je poses.
• Hydrateren!
• Beoordeling voor

Als de temperaturen dalen, is het normaal dat je hunkert naar een lekker warme yogales om je op te warmen. Maar soms kan een verhitte sessie op de mat veranderen in een ongemakkelijke training, waardoor je in de houding van een kind blijft en je duizelig wordt. (Gerelateerd: hoe heet zou het echt moeten zijn in de hete yogales?)

Wat geeft? Duizeligheid die alleen optreedt tijdens hot yoga (lees: je hebt geen bekende onderliggende medische aandoening) is waarschijnlijk te wijten aan een combinatie van houdingen en temperatuur. "Je lichaam moet harder werken om bloed aan je organen te leveren tijdens inspanning in de hitte", legt Luke Belval, C.S.C.S., onderzoeksdirecteur van het Korey Stringer Institute van de Universiteit van Connecticut, uit.

In sommige gevallen - vooral in combinatie met bewegingen die moeilijk vast te houden zijn of als u uw adem inhoudt - kan dit andere delen van uw lichaam, inclusief uw hersenen, van wat bloed beroven. Duizeligheid, die de bloeddruk corrigeert, is de natuurlijke reactie van je lichaam hierop, zegt Belval.

Bovendien, in een kamer die heter is dan je lichaamstemperatuur, geef je warmte af door (veel) te zweten. En hoewel dat je zeker afkoelt, vermindert het ook het vloeistofvolume in het lichaam, waardoor de bloeddruk verder daalt, waardoor duizeligheid waarschijnlijker wordt, zegt Roger Cole, Ph.D., een gecertificeerde Iyengar-yogaleraar gevestigd in Del Mar, CA.

Mensen die in het begin een lage bloeddruk hebben, hebben meer kans om zich flauw te voelen, net als iedereen die de thermoregulatie of een medische aandoening zoals duizeligheid heeft aangetast, zegt Belval. Maar duizeligheid kan ook per tijdstip van de dag verschillen, u kunt zich bijvoorbeeld tijdens uw eerste Bikram-les om 6 uur 's ochtends niet goed voelen. De beste tijd vinden voor jouw lichaam om te oefenen kan het probleem helpen omzeilen, zegt Cole. (Zie ook: De niet-zo-zen-gedachten die je hebt bij hete yoga)

En hoewel het menselijk lichaam tot opmerkelijke dingen in staat is (ja, zelfs zichzelf conditioneert om in de hitte te oefenen), zijn experts het erover eens dat je nooit duw uzelf als u zich duizelig voelt. Als u zich duizelig voelt tijdens meerdere sessies van hot yoga, raadpleeg dan een zorgverlener om eventuele onderliggende medische problemen te identificeren. Duizeligheid kan een teken zijn van iets ernstigers, of dat u op het punt staat flauw te vallen. Als je een spreuk voelt opkomen, neem dan een pauze en overweeg deze drie tips voor de volgende keer.

Opbouwen tot heet.

"Warmte-acclimatisatie vindt meestal plaats na 10 tot 14 dagen blootstelling", zegt Belval. Dus als je er meteen in bent gesprongen, overweeg dan om een ​​stap terug te doen en in een onverwarmde klas te beginnen en geleidelijk op te bouwen.

Maar verwacht geen wonderen. Als de gevoelens aanhouden, zijn verhitte lessen misschien niet voor jou. "Zelfs zeer fitte mensen hebben een tolerantie voor de hoeveelheid hitte die ze kunnen weerstaan", zegt Michele Olson, Ph.D., adjunct-professor sportwetenschappen aan het Huntingdon College in Montgomery, AL.

Denk aan je poses.

Overweeg Savasana als uw go-to als u zich flauw voelt. "De zwaartekrachteffecten van liggen helpen de bloeddruk naar het hart en de hersenen te herstellen", zegt Cole. Sla inversies zoals neerwaartse hond en voorwaartse vouw over, zelfs als je denkt dat ze zullen helpen, omdat ze de neiging hebben om het duizelige gevoel te vergroten, zegt Heather Peterson van CorePower Yoga. De pose van het kind is een andere optie als het goed voor je voelt, voegt Cole eraan toe.

Het belangrijkste: haal langzaam en diep adem, wat kan helpen om zuurstof door het hele lichaam te brengen en het gevoel te laten verdwijnen.

Hydrateren!

Kom nooit uitgedroogd naar een verwarmde klas - een gebrek aan H2O kan de bloeddrukdaling die de duizeligheid veroorzaakt, verergeren, legt Belval uit. In plaats van te streven naar de truc van acht glazen per dag, drink je gedurende de dag naar je dorst en gebruik je je urinekleur als controle, stelt hij voor. "Lichtgekleurde urine die op limonade lijkt, is beter dan donkergekleurde urine die op appelsap lijkt.Heldere urine kan een aanwijzing zijn dat je te veel drinkt."

Als je een vacuümgeïsoleerde fles hebt, raadt Peterson aan om ijswater mee te nemen om de dingen (veel) koeler te houden.

Beoordeling voor