Waarom maart de beste tijd is om je voornemens te heroverwegen

Inhoud

• Vind het waarom
• Koppel nieuw gedrag aan oud gedrag
• Ga uit je gemeenschappelijke zone
• Beoordeling voor

Toen je op slag van 2017 dat verheven nieuwjaarsvoornemen had (met een glas champagne in je hand tijdens het hoogtepunt van de vakantiegekte), zag maart er waarschijnlijk heel anders uit in je hoofd: je zou fitter, slanker, gelukkiger zijn , gezonder.

"Mensen nemen hun resoluties in een 'bubbel' van overmatig genot", zegt Michelle Segar, Ph.D., een motivatiewetenschapper en auteur van Geen zweet: hoe de simpele wetenschap van motivatie je een leven lang fit kan brengen. "Dit creëert een vals gevoel van motivatie om te veranderen." Dus zodra het leven weer normaal wordt en je een paar maanden verwijderd bent van die vakantiegekte? "Nieuwjaarsresoluties vervagen in vergelijking met de doelen die op dit moment het meest urgent zijn." (Zoals, je weet wel, werkdeadlines.)

En nee, je bent niet gek: Motivatie doet een manier hebben om te borrelen. "Motivatie kan je helpen om aan de slag te gaan, maar je moet gewoontes creëren om succesvol te zijn", zegt Paul Marciano, Ph.D., auteur van Wortelen en stokken werken niet.

Dus hier zijn we in maart. In plaats van jezelf voor de kop te slaan omdat de weegschaal niet is veranderd of omdat je nog steeds wacht tot die buikspieren naar buiten gluren, beschouw dit dan als het perfecte moment om opnieuw te beoordelen en te dumpen wat niet voor jou werkt - dat is de enige manier om succes te garanderen kom op 31 december 2017.

Niet toevallig is dit ook het maart-thema van ons #MyPersonalBest-programma: doorbreek al het lawaai en stop met de dingen die (a) je niet leuk vindt en (b) je niet dienen. Het is geen schande om je resolutie te herformuleren. Wie zegt dat je alleen in januari doelen kunt maken? Pauzeren - vooral bij seizoensveranderingen - kan nuttig zijn bij het maken van gedragsveranderingen die blijven hangen, zegt Segar. Dat kunnen deze drie technieken ook.

Vind het waarom

Ga voor een beter doel naar de bron: jouw waarom om het te doen, zegt Segar. U wilt bepalen of uw kernmotivatie eenvoudigweg is omdat u denkt dat u zou moeten iets doen (een 5K rennen omdat iedereen dat doet, zelfs als je een hekel hebt aan hardlopen), of als het iets is dat je uit de grond van je hart wilt (je houdt van yoga maar hebt er geen tijd voor gehad). De laatste zijn de doelen waar je je aan zult houden. Als je goede voornemen voor het nieuwe jaar in de eerste categorie viel, ga je gang en zoek een andere.

Koppel nieuw gedrag aan oud gedrag

Zelfs als je een solide doel hebt waar je om geeft, kan het nog steeds moeilijk zijn om de gewoonten te ontwikkelen die we eerder noemden. Probeer je nieuwe doel te koppelen aan een reeds goed ingeburgerd gedrag, stelt Marciano voor. Als het bijvoorbeeld je doel is om meer tijd te maken voor lichaamsbeweging, koppel sporten dan aan een gewoonte die je al hebt. Je poetst je tanden elke ochtend, toch? Sla dan vooraf 25 push-ups uit. Binnenkort ga je push-ups koppelen aan tandenpoetsen, waardoor je meer kans hebt om de gewoonte bij te houden, zegt Marciano.

Ga uit je gemeenschappelijke zone

"Het idee om uit je comfortzone te komen kan intimiderend zijn", zegt Marciano. Het klinkt alsof je elke dag gekke dingen doet. Maar echte verandering komt van de kleine dingen, daarom stelt Marciano voor om uit je gemeenschappelijke zone in plaats daarvan. Mix het op kleine manieren: loop meer met uw hond, probeer elke week een nieuwe training. "Als je dit in de praktijk brengt, kun je je mindset opnieuw vormgeven", zegt Marciano. "Het is echt goed voor je hersenen als je zegt: 'Laat me dit op de een of andere manier aanpassen.'" Als je afstand neemt van je gemeenschappelijke zone, wordt er ook een element van plezier toegevoegd, iets waarvan onderzoek suggereert dat het je gemotiveerd kan houden om op het goede spoor te blijven.

Beoordeling voor