Omega 3 stimuleert de hersenen en het geheugen

Inhoud

• Hoe Omega 3 te gebruiken om het geheugen te stimuleren
• Wanneer moet u een omega-3-supplement nemen?
• Ander geheugenvoedsel

Omega 3 verbetert het leren omdat het een bestanddeel is van neuronen en helpt de hersenreacties te versnellen. Dit vetzuur heeft een positief effect op de hersenen, vooral op het geheugen, waardoor het mogelijk wordt sneller te leren.

Verhoogde niveaus van omega 3 worden geassocieerd met betere lees- en geheugencapaciteit, evenals minder gedragsproblemen. Hoewel niet iedereen die concentratiestoornissen heeft, een tekort heeft aan omega 3-vetzuren, kan een tekort aan deze voedingsstof direct verband houden met aandachts- en leerproblemen.

Hoe Omega 3 te gebruiken om het geheugen te stimuleren

De beste manier om de hersenfunctie te verbeteren, is door een uitgebalanceerd dieet te hebben en regelmatige consumptie van vis en zeevruchten, garandeert de dagelijkse behoeften van omega 3. Daarom wordt aanbevolen om dagelijks voedsel te eten dat rijk is aan dit essentiële vetzuur, zoals:

• Vis: Tonijn, sardines, zalm, forel, tilapia, haring, ansjovis, makreel, kabeljauw;
• Fruit: Noten; kastanjes, amandelen;
• Zaden: chia en lijnzaad;
• Levertraan​Ontdek de voordelen van levertraan.

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie is de dagelijkse dosis omega 3 voor volwassenen 250 mg en voor kinderen 100 mg en deze hoeveelheid kan worden bereikt met de consumptie van vis en zeevruchten 3 tot 4 keer per week.

Wanneer moet u een omega-3-supplement nemen?

Wanneer het niet mogelijk is om met deze regelmaat vis te consumeren of wanneer een tekort aan omega 3 wordt gediagnosticeerd in een zeer specifieke bloedtest, gevraagd door de arts, kan het aangewezen zijn om omega 3 supplementen in capsules te gebruiken, die verkrijgbaar zijn bij de apotheek. , drogisterijen en enkele supermarkten. Maar om deze suppletie te maken, is het belangrijk om de begeleiding van een arts of voedingsdeskundige te hebben om uw gezondheid niet te schaden.

Ander geheugenvoedsel

Het drinken van groene thee gedurende de dag is ook een goede strategie om het geheugen en de concentratie te verbeteren. Bekijk meer voorbeelden van voedingsmiddelen die het geheugen helpen verbeteren en de hersenen stimuleren in deze video: