Waarom een ​​sterke buit je een betere hardloper zal maken

Inhoud

• Beoordeling voor

Je doet waarschijnlijk squats om dezelfde reden waarom iedereen ze doet - om een ​​rondere, meer gebeeldhouwde kont te ontwikkelen. Maar als je naar de Olympische atletiekwedstrijden kijkt, zie je misschien ook een gemeenschappelijke noemer onder de atleten: hun sterke, gehurkte billen. Dus wat is het verband met je glute-werk en je looptijden? Jordan Metzl, M.D., een arts in sportgeneeskunde die ook een fervent hardloper is, legde uit hoe belangrijk sterke bilspieren echt zijn voor hardlopen. Kort antwoord: echt heel belangrijk.

"Ik zie elk jaar duizenden hardlopers in mijn kantoor met blessures, en ik heb ontdekt dat een veelgemaakte fout die mensen maakten, was dat ze geen krachttraining deden om hun hardloopblessure te verminderen, en ze waren vooral niet aan het versterken hun bilspieren", zegt Metzl.

Waarom zijn ze zo belangrijk? Als je bilspieren zwak zijn en niet ingrijpen tijdens het hardlopen, raakt het grootste deel van de kracht van de grond je kleinere, zwakkere hamstrings, wat kan resulteren in kuitblessures, hamstringblessures en achillespeesblessures. "Door je bilspieren te versterken, kunnen ze de belastingskracht van je hardlopen delen of verminderen, waardoor het in de grotere, sterkere bilspieren wordt geladen", zegt Metzl. "Ook de bilspieren genereren meer kracht, waardoor je sneller en efficiënter loopt." (Lees de tips en trucs om vijf veelvoorkomende hardloopblessures te voorkomen.)

Metzl hecht zo veel waarde aan buitwerk voor hardlopers dat hij zelfs een briljante hashtag-combinatie begon: #strongbutt, #happylife. Hij bedacht ook een naam voor wat er gebeurt met mensen als ze hun bilspieren niet trainen en hun hardlopen daaronder lijdt: Weak Butt Syndrome of WBS. (Psst... Bekijk deze 7 manieren om een ​​betere hardloper te worden zonder te rennen.)

Probeer de Ironstrength-training van Metzl om ervoor te zorgen dat u geen geval van WBS krijgt. Het legt de nadruk op plyometrische bewegingen die de bilspieren en andere functionele spieren opbouwen die samenwerken als je een keer per week een uur durende training probeert. Wil je het wat rustiger aan doen? Metzl zegt dat oefeningen zoals plyometrische jump squats, plyometrische lunges of burpees een goed begin zijn.

Beoordeling voor