Waarom je Yoga Crow Pose zou moeten proberen, zelfs als je bang bent

Inhoud

• Voordelen en variaties van yoga-kraaihouding
• Hoe Kraai Pose te doen
• Beoordeling voor

Yoga kan ontoegankelijk aanvoelen als je jezelf constant met anderen in de klas vergelijkt, maar het stellen van doelen kan je helpen zelfvertrouwen te krijgen en je de stoere yogi te voelen die je bent. Kraaihouding (hier gedemonstreerd door de in New York gevestigde trainer Rachel Mariotti) is een geweldige asana om naar toe te werken omdat het zoveel spieren tegelijk raakt, maar het kost geen maanden en maanden om het onder de knie te krijgen. (Beheer ook Chaturanga voor voordelen voor het versterken van het hele lichaam.)

"Deze pose is een toegangspoort voor meer geavanceerde armbalansen en is ongelooflijk krachtig voor degenen die zelfs proberen te vliegen", zegt Heather Peterson, chief yoga officer bij CorePower Yoga.

Werk aan deze pose door in voorwaartse vouw te beginnen en vervolgens te hurken. Uiteindelijk zul je in staat zijn om van een naar beneden gerichte hond naar voren in de kraai te zweven. Geen van beide methoden is een gemakkelijke prestatie, dus volg beide met een herstellende houding zoals de houding van een kind gedurende drie tot vijf ademhalingen.

Voordelen en variaties van yoga-kraaihouding

Het uitproberen van geavanceerde balancerende houdingen zoals een kraai zal je perspectief veranderen en je helpen om door te gaan naar andere armbalansen zoals vuurvliegjes, eenbenige kraaivariaties en hordeloperhouding, zegt Peterson. (Het zal je ook helpen om tot een handstand te werken.) Bij Crow draait het allemaal om het versterken van de spieren aan de voorkant van je lichaam terwijl je je kern activeert om het evenwicht te helpen vinden. Je zult je realiseren hoe belangrijk kleinere spieren in je pols en onderarmen zijn en daar kracht beginnen op te bouwen.

Als je polspijn hebt, kun je kraai aanpassen door blokken onder je handen te gebruiken, of in gehurkte houding blijven om te voorkomen dat je gewicht in je handen draagt.

Wil je een nog grotere uitdaging? Breng het naar een hoger niveau door je knieën naar je oksels te brengen en je armen te strekken. "Ontsteek uiteindelijk je kern, beweeg je heupen over je schouders en til je benen op in de handstand", stelt Peterson voor.

Hoe Kraai Pose te doen

A. Vanuit voorwaartse vouw, scheid de voeten op heupbreedte van elkaar of breder. Hurk neer met hielen naar binnen, tenen naar buiten en ellebogen die tegen de binnenkant van de dijen drukken, handen in het midden van het hart. Pauzeer 3 tot 5 ademhalingen om je voor te bereiden.

B. Plant de handen op de mat iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar en spreid de vingers wijd. Buig de ellebogen en wijs ze naar de achterwand.

C. Breng de knieën op de achterkant van de triceps of plaats de knieën in de oksels.

NS. Kijk ongeveer een voet voor de handen en verplaats het gewicht naar voren in de handen.

e. Til de ene voet van de mat en dan de andere. Teken binnenste grote teenheuvels en binnenhielen om aan te raken.

Houd 3 tot 5 ademhalingen vast en ga dan met controle naar beneden.

Crow Pose Form Tips

• Terwijl je in de plank zit, stel je je voor dat je handpalmen ronddraait om de spieren tussen en op de achterkant van de schouderbladen aan te wakkeren.
• Trek de voorste ribben naar binnen en rond de ruggengraat terwijl u de binnenkant van de dijen naar elkaar toe trekt.

Beoordeling voor