6 vrouwen delen hoe ze jongleren met het moederschap en hun trainingsgewoonten

Inhoud

• Dubbelspel spelen
• Heb een plan A, B en C
• Ken je doel
• Cue je go-to-video's
• Pen het in
• Mix het
• Beoordeling voor

Last-resort oefeningsroutines zullen je kracht en gezond verstand redden, en niemand kent ze zoals deze moeders - het zijn topfitnessprofessionals die elke tactiek hebben aangescherpt door ze zelf te testen.

Dubbelspel spelen

"Zoek manieren om uw kinderen bij uw training te betrekken, en het zal de kans vergroten dat u het voor elkaar krijgt, en naarmate ze ouder worden, is het net zo belangrijk om ze ook in beweging te krijgen. U kunt heel vroeg beginnen om het goede voorbeeld te geven. Mijn dochter, die nu 8 is, doet al yoga met mij sinds ze ongeveer 2 1/2 was. Ik heb haar een aantal houdingen geleerd en nu geniet ze van de routines die ik doe."-Laura Kasperzak, Acrovinyasa-instructeur in Lincoln Park, New Jersey

Gerelateerd: Fitness Queen Massy Arias '17-maanden oude dochter is al een badass in de sportschool

Heb een plan A, B en C

"Het leven met kinderen is onvoorspelbaar - ik heb er twee - dus geef jezelf opties. Als je je les mist, moet je iets nieuws proberen. Als je de deur niet uit kunt, laat dan een HIIT-routine uit je hoofd leren je kunt in 20 minuten zweten terwijl ze een dutje doen. Als al het andere faalt, doe ik de 100-burpee-uitdaging. Houd van ze of haat ze, burpees zijn calorie-verbrandende oefening voor het hele lichaam, vooral 100 van hen! " -Heather May, mastertrainer bij Burn 60 studio in Los Angeles (Of meld je aan voor de 30-daagse Burpee-uitdaging met Jen Widerstrom.)

Ken je doel

"Stel in op hoeveel trainingen je per week mikt. Omdat ik twee kinderen heb, is mijn nummer drie. Als ik niet naar de sportschool kan, maak ik een circuit op mijn stoep: vijf bewegingen - ik doe kern en armen, ren trappen met een plyo-oefening aan de bovenkant, doe dan het onderlichaam en een wildcard - gedurende één minuut elk, drie rondes. Rust 30 seconden na de rondes." -Mary Onyango, groepsfitnessmanager bij Equinox in Brooklyn, New York

Cue je go-to-video's

"Als moeder van vier kinderen - de jongste is 7 maanden - kan ik niet altijd sporten in de sportschool. On-demand workouts, zoals Burn Live, die ik in de woonkamer kan doen, hebben me keer op keer gered. Ik begin met een doel van 20 minuten, en als de kinderen gelukkig zijn en de baby slaapt, ga ik een uur. Hoe verleidelijk het ook is om de was af te maken of de afwas te doen, ik geef prioriteit aan mezelf, omdat ik weet dat iedereen er baat bij heeft dat ik een gezonde moeder. Ook helpt het wandelen in de buurt de kinderen om de kronkels weg te werken en mijn bloed te laten pompen, vooral door de grote kinderen de heuvels op te racen.'-Lana Titus, mastertrainer bij Burn 60 studio in Los Angeles

Gerelateerd: Emily Skye reageert op critici die zeiden dat ze na de zwangerschap "te snel" terugkaatste

Pen het in

"Mijn man en ik delen een kalender en we gebruiken deze om onze trainingen in te plannen. Ik zorg ervoor dat hij of onze babysitter op de 1-jarige kan letten tijdens mijn slots. Als ik niet op schema zit, gebruik ik thuis weerstandsbanden om doe een snelle workout en wissel oefeningen voor het bovenlichaam (push-ups, rows, presses) af met squats en lunges."-Amanda Butler, instructeur bij Fitting Room in New York City

Gerelateerd: Probeer deze lichaamsgewichtoefeningen voor vrouwen van alle zwangerschapsniveaus

Mix het

"Ik heb twee jongens van 7 en 4 jaar oud en ik ben zwanger van mijn derde kind. Dus mijn favoriete bezigheden zijn zwemmen, wat ik met de kinderen kan doen, en lichaamsgewichtoefeningen die ik de hele tijd kan doen. Mijn favorieten zijn stationaire lunges (begin met je achterste knie op de grond, til op tot een gespleten houding, dan lager), ruitvormige push-ups (begin op handen en voeten, breng schouderbladen naar elkaar toe en druk dan op de grond weg), bruggen met één been (liggend op de grond, één been gebogen met de voet naar en het andere been omhoog, til en laat de heupen zakken), en vogelhonden (van handen en voeten afwisselend uitstrekken tegenover arm en been)."-Nicole Radziszewski, trainer in River Forest, Illinois, en oprichter van Mama's Gotta Move

Beoordeling voor