10 manieren om een ​​lage bloedsuikerspiegel te behandelen met echt voedsel

Gezondheid en welzijn raken ons allemaal anders. Dit is het verhaal van één persoon.

Wankel. Fuzzy. Slaperig. Moe. Laag. Crashen.

Dit zijn allemaal woorden die ik gebruikte toen ik opgroeide als diabetes type 1, om te beschrijven hoe ik me voelde toen mijn bloedsuikerspiegel laag was.

Ik werd gediagnosticeerd toen ik 5 was. Dus bedacht ik een aantal interessante manieren om te beschrijven hoe ik me voelde voor mijn ouders en andere volwassenen in mijn leven. Ik herinner me een keer toen ik op de kleuterschool zat, ik beschreef hoe ik me voelde voor een gymleraar, en ze dacht dat ik er gewoon maar uit probeerde te komen om de activiteit te doen. Ik had bijna een hypoglycemische aanval omdat ik geen toegang had tot de juiste aandacht of behandeling. (Ter verdediging was ze een vervanger en haar was niet verteld dat ik diabetes had.)

Dus is de juiste behandeling voor een lage bloedsuikerspiegel? Om die vraag te beantwoorden, moeten we eerst weten wat wordt beschouwd als een lage bloedsuikerspiegel of hypoglykemie. De American Diabetes Association (ADA) definieert hypoglykemie als altijd wanneer uw bloedsuikerspiegel lager is dan normaal. Dit kan voor elke persoon met diabetes anders zijn, maar het betekent meestal een bloedsuikerspiegel van minder dan 70 mg / dL. Symptomen om op te letten zijn onder meer:

• vermoeidheid
• verhoogde eetlust
• troebel denken
• wazig zicht
• een onvermogen om te concentreren
• bleke gelaatstint
• zweten

Ik heb het soms aan mijn niet-diabetische vrienden beschreven als een bijna 'out of body'-ervaring.

Zodra u deze symptomen begint te voelen, is het belangrijk om uw bloedsuikerspiegel onmiddellijk te testen om te bevestigen of u in feite hypoglykemie ervaart.

Sommige van deze symptomen zijn ook kenmerkend voor hoge bloedsuikerspiegels of hyperglycemie. U kunt deze symptomen ook voelen wanneer u een snelle daling van uw bloedsuikerspiegel ervaart. Bijvoorbeeld: Als uw bloedsuikerspiegel hoog is en u insuline gebruikt om deze te verlagen, kunt u de symptomen voelen die vaak geassocieerd worden met hypoglykemie terwijl uw bloedsuikerspiegel daalt, zelfs als deze per definitie niet laag is.

Als u eenmaal heeft bevestigd dat uw bloedsuikerspiegel laag of lager is dan normaal, hoe moet u deze dan behandelen? In wezen wil je snelwerkende koolhydraten: simpele suikers met weinig tot geen vezels. U wilt ook vetrijke voedingsmiddelen vermijden. Het vet dat na de maaltijden vaak de bloedsuikers stabiliseert, kan zelfs vertragen hoe snel uw lichaam de benodigde eenvoudige koolhydraten opneemt. In het geval van een lage bloedsuikerspiegel is dat de tegenover van wat je wilt.

De meest aanbevolen behandeling voor een lage bloedsuikerspiegel zijn glucosetabletten of glucosegel. En laat me je vertellen, die glucosetabletten zijn niet de lekkerste dingen ter wereld. Denk aan krijtachtige, superzoete en nep-fruitsmaak, allemaal samengevoegd ... klinkt smakelijk, ik weet het.

Dus hoewel deze behandelingen zeer effectief zijn, zijn ze niet precies wat deze diëtist 'voedzaam' zou noemen. Begrijp me niet verkeerd, voeding is niet ons hoofddoel bij de behandeling van een lage bloedsuikerspiegel - het snel verhogen van uw bloedsuikerspiegel is het hoofddoel. Maar wat als u een lage bloedsuikerspiegel goed kunt behandelen en geen toevlucht hoeft te nemen tot krijtachtige tabletten gevuld met bewerkte suiker, kleurstof en kunstmatige smaakstoffen?

Vanuit zowel professionele als persoonlijke ervaring gesproken, zijn hier 10 manieren om een ​​lage bloedsuikerspiegel te behandelen echt eten:

Als uw bloedsuikerspiegel hoger is dan 80 mg / dL, maar u symptomen van hypoglykemie voelt:

1. volledig natuurlijke pindakaas zonder toegevoegde suiker (ik geef de voorkeur aan deze)

Als uw bloedsuikerspiegel hoger is dan 80 mg / dL, zult u deze symptomen waarschijnlijk ervaren als gevolg van snel veranderende bloedsuikerspiegels en heeft u geen snelwerkende koolhydraten nodig. Pindakaas (of een notenboter) zonder toegevoegde suiker is gevuld met eiwitten en vet en kan deze symptomen helpen verlichten zonder je bloedsuikerspiegel te verhogen.

Als uw bloedsuikerspiegel 70-80 mg / dL is:

2. pindakaas en crackers

Op dit moment is uw bloedsuikerspiegel per definitie nog steeds niet technisch laag. Dit kan echter lager zijn dan waar u zich prettig bij voelt. Elke vorm van zetmeel - in dit geval crackers - zal uw bloedsuikerspiegel geleidelijk een beetje verhogen, en het vet en het eiwit in de pindakaas zullen die niveaus ondersteunen.

Als uw bloedsuikerspiegel 55-70 mg / dL is:

3. rozijnen

4. medjool dadels

5. appelmoes

6. bananen

7. druiven

8. ananas

Alle hierboven genoemde voedingsmiddelen zijn vers of gedroogd fruit met grotere hoeveelheden van nature voorkomende suikers dan ander fruit. Hoewel er wat vezels in zitten, is de hoeveelheid minimaal en zal de bloedsuikerspiegel snel en effectief stijgen.

Als uw bloedsuikerspiegel lager is dan 55 mg / dL:

9. 100% druivensap

10. honing of ahornsiroop

Als uw bloedsuikerspiegel onder de 55 mg / dL is gezakt, heeft u snelle, snelwerkende vloeibare koolhydraten nodig. Er mag geen vezel, vet of eiwit aanwezig zijn. Druivensap is een van de hoogste sappen gevuld met koolhydraten en is mijn keuze voor mezelf en klanten die deze ernst van hypoglykemie ervaren.

Sommige mensen hebben moeite met kauwen en slikken wanneer de bloedsuikerspiegel dit niveau bereikt, dus we willen ons concentreren op geconcentreerde bronnen van koolhydraten, zoals koolhydraatrijke sappen, of zoetstoffen zoals ahornsiroop en honing.

Voordat u een van deze suggesties in uw hypoglykemieplan implementeert, moet u eerst uw arts of zorgverlener raadplegen.

Mary Ellen Phipps is de geregistreerde diëtiste voedingsdeskundige achterMelk- en honingvoeding. Ze is ook een vrouw, moeder, diabetes type 1 en receptontwikkelaar. Blader door haar website voor lekkere diabetesvriendelijke recepten en nuttige voedingstips. Ze streeft ernaar gezond eten gemakkelijk, realistisch en vooral ... leuk te maken! Ze heeft expertise op het gebied van gezinsmaaltijdplanning, bedrijfswelzijn, gewichtsbeheersing bij volwassenen, diabetesbehandeling bij volwassenen en het metabool syndroom. Neem contact met haar opInstagram.