Is het oké om te sporten als je ziek bent?

Inhoud

• Als je aan het trainen bent terwijl je ziek bent, is dat prima
• Wanneer u *zou* moet trainen terwijl u ziek bent
• Voorzorgsmaatregelen bij het trainen terwijl u ziek bent
• Beoordeling voor

Voor sommige mensen is een dag of twee vrij nemen van de sportschool geen probleem (en misschien zelfs een zegen). Maar als je trouw #yogaeverydamnday doet of er niet tegen kunt om spinles over te slaan, vraag je je waarschijnlijk af of je moet sporten met een verkoudheid of niet. Hier, wat u moet weten over trainen terwijl u ziek bent. (Gerelateerd: zweten of overslaan? Wanneer trainen en wanneer slagen)

Als je aan het trainen bent terwijl je ziek bent, is dat prima

Het korte antwoord: het hangt af van uw symptomen en wat voor soort training je doet. "Over het algemeen, als uw symptomen zich boven de nek bevinden, zoals een milde keelpijn, loopneus of tranende ogen, is het oké om te oefenen", zegt Navya Mysore, M.D., een eerstelijnszorgverlener en medisch directeur bij One Medical in NYC. Als u echter symptomen ervaart in de borststreek en daaronder, zoals hoesten, piepende ademhaling, diarree of braken, is het beter om een ​​pauze te nemen, zegt Dr. Mysore. En als je koorts hebt of kortademig bent, sla het dan zeker over.

Dus of je al dan niet moet trainen met een verkoudheid, hangt helemaal af van je symptomen op die specifieke dag met dat specifieke virus - alleen omdat je vriend de HIIT-les doorloopt terwijl ze snuffelt, wil dat nog niet zeggen dat jij dat ook zou moeten doen.

Dat gezegd hebbende, je bent niet gek als je denkt dat sporten terwijl je ziek bent, je het gevoel geeft dat je in de lift zit; je kunt die post-workout endorfines de schuld geven van de tijdelijke "ik voel me beter" rush na een zweetsessie. Dat betekent echter niet dat het op de lange termijn goed voor je is. Denk er zo over na: je lichaam moet al zijn reserves gebruiken om te genezen, legt Stephanie Gray, D.N.P., nurse practitioner en auteur van Uw blauwdruk voor een lang leven. "Als je te maken hebt met een ernstige infectie, kan intensieve lichaamsbeweging je herstel zelfs verlengen", zegt ze. (Meer daarover hier: die echt zware training kan je ziek maken)

Wanneer u *zou* moet trainen terwijl u ziek bent

Hier is het addertje onder het gras: bepaalde soorten kalmerende oefeningen, zoals wandelen, strekken en lichte yoga, kunnen bepaalde aandoeningen zoals verkoudheid, menstruatiekrampen of constipatie helpen verlichten.

"Zachte lichaamsbeweging bevordert de bloedstroom en vermindert de stress op het lichaam, waardoor het harder kan werken om infecties te bestrijden", legt Gray uit. En als je licht tot matig verstopt bent, kan bewegen je spijsverteringssysteem weer op het goede spoor krijgen, zegt Dr. Mysore.

Warmte kan je ook helpen om je beter te voelen - met een waarschuwing. "Het idee dat je het kunt 'uitzweten' is een beetje een oud-vrouwenverhaal - je kunt een virus niet 'uitzweten'", zegt Dr. Mysore. "Als je je echter verstopt voelt en de hitte van een sauna of een hete yogales je helpt om gemakkelijker te ademen, dan is dat geweldig." (Tussen haakjes, hier is de waarheid over of je alcohol kunt uitzweten of niet.)

Het kan ook toekomstige infecties helpen voorkomen: een onderzoek uit 2017 wees uit dat "frequente" saunabaden het risico op luchtwegaandoeningen zoals astma of longontsteking hielpen verminderen. (Meer hier: zijn Hot Fitness-lessen eigenlijk beter?) Bovendien helpt lichaamsbeweging in het algemeen om je immuniteit op te bouwen, voegt Dr. Mysore eraan toe."Drie tot vier keer per week trainen (30 tot 40 minuten per training) zal je lichaam helpen om in de winter ziekte en infectie te bestrijden", zegt ze.

Het is belangrijk op te merken dat als je verkouden bent, sommige yogahoudingen (denk aan een neerwaartse hond) kunnen leiden tot ergere verstopte neus en ongemak, zegt Gray. Sla het in dat geval over en ontspan in plaats daarvan in een hete sauna. En als u diarree heeft, bent u waarschijnlijk al uitgedroogd, dus vermijd zweten, wat uw symptomen kan verergeren, zegt Dr. Mysore. (Gerelateerd: dit is de beste manier om een ​​verkoudheid te bestrijden)

Als je ervoor kiest om te trainen terwijl je ziek bent, zijn er een paar rode vlaggen om op te letten: als je spieren vermoeid en pijnlijk zijn, als je ademhaling niet goed is, of als je koortsig en zwak voelt, stop dan zeker en ga naar huis, zegt ze .

Voorzorgsmaatregelen bij het trainen terwijl u ziek bent

Onthoud: het gaat niet alleen om jou. "Als je besmettelijk bent met een virus, hoest of verkoudheid, wees dan beleefd tegen de mensen om je heen - doe het rustig aan en blijf thuis", stelt Gray voor. Bovendien zijn sportscholen niet de schoonste plaatsen en het bezoeken ervan terwijl je ziek bent, is behoorlijk riskant, omdat je immuunsysteem al wordt belast.

Als je onder het weer bent, is het een beter idee om buiten te gaan wandelen of indien mogelijk een thuistraining te doen, zegt Dr. Mysore. Maar als u toch naar de sportschool gaat, veeg dan machines af, bedek uw mond als u hoest of niest, en laat Kleenex niet rondslingeren.

Als je aan het trainen bent met een verkoudheid, wil je je lichaam ook voorbereiden door het te voorzien van de juiste voedingsstoffen en hydratatie voor een training. "Drink veel water en overweeg kokoswater of voeg een elektrolytpoeder toe aan je water als je ziek bent", zegt Gray. Een hoogwaardige capsule multivitamine - evenals voedingsstoffen zoals magnesium, zink en vitamine C - zijn ook uitstekend om toe te voegen aan uw routine.

Nog een laatste punt: "Ik weet dat het moeilijk kan zijn voor sportschoolratten om te vertragen, maar het is over het algemeen super handig om niet trainen met een verkoudheid. Je lichaam zal dankbaar zijn en ontvankelijk zijn voor het nemen van een pauze", zegt Dr. Mysore. Als je bang bent om je #gainz te verliezen, maak je dan niet al te veel zorgen - je zult je beter voelen en er weer bij zijn voordat je begint cardio of kracht verliezen.

Beoordeling voor