Trainingsroutines: calorieën verbrand tijdens het sporten

Inhoud

• Als de verbrande calorieën groter zijn dan de verbruikte calorieën, zul je afvallen!
• Hoe je 500 calorieën verbrandt*
• Verbrande calorieën Fietsen
• Verbrande calorieën Inline skaten
• Onthoud: om een ​​pond per week af te vallen, moet u 500 calorieën meer verbruiken dan u binnen heeft gekregen. Hier leest u hoe u 500 calorieën verbrandt door middel van trainingsroutines.
• Trainingsroutines voor wintersporten:
• Downhill skiën: verbrande calorieën per uur: 418
• Snowboarden: Calorieën verbrand tijdens inspanning: 330
• Sneeuwschoenwandelen: verbrande calorieën per uur: 557
• Langlaufen: calorieverbranding per uur durende trainingsroutine: 557
• Beoordeling voor

Als de verbrande calorieën groter zijn dan de verbruikte calorieën, zul je afvallen!

Als je elke dag 500 calorieën meer verbruikt dan je binnenkrijgt, verlies je een pond per week. Geen slecht rendement op uw trainingsinvestering. Hier, hoe lang het duurt om je favoriete activiteiten te doen om het magische getal te bereiken.

Hoe je 500 calorieën verbrandt*

Golf 1 uur, 45 minuten

Snelwandelen (4,5 mph) 1 uur, 10 minuten

High-impact aerobics 1 uur, 5 minuten

55 minuten roeien

Touwtjespringen 45 minuten

Hardlopen (6 mph) 45 minuten

Groepsfietsen 45 minuten

Rotsklimmen 40 minuten

Boksen 40 minuten

Elliptische trainer 40 minuten

Verbrande calorieën Fietsen

Voor een vrouw van 145 pond verbrandt fietsen met een redelijk tempo van 12 tot 14 mph ongeveer 560 calorieën per uur. Maar als u de intensiteit opvoert tot 16 mph, kunnen de verbrande calorieën tijdens het fietsen oplopen tot 835 calorieën in een uur.

Fitnesstips: Probeer te trappen in plaats van uit te glijden. U kunt ook intervaltraining proberen. Als het fietspad vrij is van andere fietsers, sprint je een paar minuten, vertraag je tot je normale tempo totdat je je uitgerust voelt en duw je dan weer hard.

Als je graag met een partner traint, is tandemfietsen misschien de juiste keuze. In tegenstelling tot andere activiteiten (zoals hardlopen) waarbij tweetallen van verschillende niveaus een persoon kunnen vertragen, is het verdubbelen op een fiets een koud kunstje.

Fitnesstips: De sterkere rijder zit vooraan en doet al het schakelen, sturen, remmen en zwaar trappen; de zwakkere fietser rijdt naar achteren en trapt extra kracht in.

Breng het inspanningsniveau naar een matige intensiteit en de gemiddelde calorieën die tijdens het sporten worden verbrand, zullen voor jullie allebei ongeveer 500 calorieën per uur zijn. We garanderen dat je het ritme meteen oppikt, zelfs als de laatste fiets die je hebt gereden een bananenzadel had.

Verbrande calorieën Inline skaten

Voor een vrouw van 145 pond kunnen de verbrande calorieën inline skaten ongeveer 500 calorieën per uur zijn.

Fitnesstips: Om uw calorieverbranding op skeelers te verhogen, moet u zo continu mogelijk skaten, zodat u zo min mogelijk tijd kwijt bent aan glijden. Je kunt ook intervaltraining proberen. Als het pad vrij is van andere skaters, sprint je een paar minuten, vertraag je tot je normale tempo totdat je je uitgerust voelt en duw je dan weer hard.

Geïnteresseerd om te ontdekken hoe je 500 calorieën kunt verbranden via andere trainingsroutines? Lees verder voor meer fitnesstips! [header = Calorieën verbrand tijdens trainingsroutines: ontdek hoe je 500 calorieën verbrandt.]

Onthoud: om een ​​pond per week af te vallen, moet u 500 calorieën meer verbruiken dan u binnen heeft gekregen. Hier leest u hoe u 500 calorieën verbrandt door middel van trainingsroutines.

Zwemmen: Of je nu aan het trainen bent voor je eerste triatlon of een burn-out hebt op cardiotoestellen, zwemmen is een uitstekende training van top tot teen (700 calorieën verbrand in een uur!). Ga als volgt aan de slag:

• Zoek een zwembad: Probeer een buurthuis, YMCA, gezondheidsclub of zelfs een lokale gemeenschapsschool. Velen bieden wekelijkse tijden aan waarop iedereen kan zwemmen.
• Begin klein: Doe twee volledige ronden (heen en weer is gelijk aan één), pauzeer om op adem te komen en herhaal dit drie keer. Probeer twee of drie keer per week te oefenen.
• Perfectioneer je vorm: Gebruik om de andere ronde om een ​​andere oefening te doen. Houd een kickboard vast om je te concentreren op je schoppen, of zwem met een boei tussen je benen om aan je slag te werken.
• Bouw het op: Als 300 meter zwemmen gemakkelijk aanvoelt, vergroot u uw totale afstand met maximaal 10 procent per week. Word lid van een masterteam voor ingebouwde begeleiding en motivatie (vind er een op usms.org).

De gemiddelde verbrande calorieën in één dag zwemmen kunnen je helpen om een ​​pond - of meer - per week af te vallen.

Trainingsroutines voor wintersporten:

Downhill skiën: verbrande calorieën per uur: 418

Fitnesstips: Bergaf skiën is niet alleen een uitstekende aerobe oefening, het bouwt ook uithoudingsvermogen op en versterkt uw billen, quadriceps, hamstrings, kuiten en core.

Snowboarden: Calorieën verbrand tijdens inspanning: 330

Fitnesstips: snowboarden is een geweldige toner voor het hele lichaam en traint je kern, hamstrings, quads en kuiten, evenals de spieren in je enkels en voeten terwijl je draait om je board bergafwaarts te sturen.

Sneeuwschoenwandelen: verbrande calorieën per uur: 557

Fitnesstips: Trekken over winterpaden op sneeuwschoenen, die uw gewicht gelijkmatig over de sneeuw verdelen zodat u er niet door wegzakt, traint de billen, hamstrings, quadriceps, kuiten, kern en buikspieren - voor een intensievere training en verbrande calorieën tijdens sporten dan bij de meeste wandelingen bij warm weer.

Langlaufen: calorieverbranding per uur durende trainingsroutine: 557

Fitnesstips: een van de beste cross-trainingsactiviteiten in de winter voor hardlopers en fietsers, langlaufen (of langlaufen) is gemakkelijk te leren en een uitstekende cardiovasculaire activiteit. Het versterkt de billen, quads, hamstrings, kuiten, borst, lats, schouders, biceps, triceps en buikspieren.

*Calorieschattingen zijn gebaseerd op een vrouw van 145 pond.

Beoordeling voor