Xanax to Booze: wat artsen echt denken over je anti-angsttrucs tijdens de vlucht

Inhoud

• Popping Xanax of Ambien
• BYO minibar
• Torenhoge traktaties
• Overdosis vitamine C
• Geen kwaad horen

Vliegreizen kunnen stressvol zijn. Van geconfronteerd met vertraagde vluchten, turbulentie en veel persoonlijkheden die in een krappe ruimte samengepropt zitten tot zeilen door de lucht op 30.000 voet, vliegen kan je met recht een gevoel van onbeheersing geven.

Als een of een combinatie van deze dingen u een gespannen gevoel geeft, bent u niet de enige. Sommige oudere schattingen zeggen dat ongeveer 40 procent van de mensen een zekere mate van vlieggerelateerde angst heeft, waarbij 6,5 procent een diagnosebare vliegfobie heeft.

Velen van ons hebben hun eigen, zelf voorgeschreven tegengif bedacht om de stress van vliegreizen te bestrijden. Maar het blijkt dat we misschien meer kwaad dan goed doen. Hier is een blik op je anti-angsttrucs tijdens de vlucht en wat experts er echt van vinden.

Popping Xanax of Ambien

Waarom zorgen maken over angst als we gegarandeerd ontspanning in pilvorm hebben? Veel reizigers vertrouwen op hun vertrouwde Xanax- of Ambien-voorschriften om hun angst te verzachten of helemaal te vermijden.

"Of deze pillen helpen of niet, hangt af van de onderliggende oorzaak van de angst die optreedt", vertelt Tania Elliott, MD, aan Healthline. "Het is aangetoond dat Ambien de kans op slaapwandelen vergroot, dus dat zou ik in het vliegtuig vermijden. Xanax zou helpen om angst te onderdrukken, maar nogmaals, het hangt ervan af of de angst al dan niet afkomstig is van vliegen of gerelateerd is aan een ander gebied. Ik raad Xanax noch Ambien aan om te vliegen. '

Dat gezegd hebbende, er zijn mensen met legitieme angststoornissen die hen beletten hun beste leven te leiden.

"Het is belangrijk om een ​​goede huisarts te hebben die bereid is om vlak voor de reis een anti-angstmedicijn voor te schrijven, wat handig kan zijn voor mensen met echte angststoornissen. Zoek een leverancier die bereid is om te luisteren naar waar de angst vandaan komt en de juiste diagnose te stellen, 'raadt Elliot aan.

Probeer in plaats daarvan:Melatonine is een goed alternatief voor deze voorgeschreven pillen, zegt Elliott. Ze raadt ook aan om je van tevoren aan te passen aan de tijdzone waar je naartoe vliegt door een paar dagen van tevoren melatonine in te nemen. Als u dit doet, wordt het supplement tijdens de vlucht het meest effectief. Het stelt je ook in staat om sneller aan te passen als je eenmaal geland bent.

BYO minibar

Een drankje drinken om je zenuwen te kalmeren is een gedrag dat we uitbreiden tot meer dan alleen vluchtbewegingen. (Er is een reden waarom ze het happy hour noemen.) Maar hoewel het misschien gemakkelijk (en lekker) is om een ​​cocktail te nemen om te kalmeren voor of tijdens je vlucht, is het eigenlijk een van de ergste dingen die we ons lichaam kunnen aandoen.

"Hoewel het mensen ontspannen maakt, is het nooit een oplossing", zegt Elliott. "Het stimuleert de REM-slaap niet en het is een depressivum dat je suf en moe maakt. Het andere stroomafwaartse effect is de kater. Drinken is uitdroging en dat is het laatste wat je in het vliegtuig wilt doen. "

Na verloop van tijd kan alcohol de angst zelfs verergeren.

Probeer in plaats daarvan:Magnesium kan spierontspanning bevorderen. Omdat bananen een ton bevatten, raadt Elliott aan om een ​​bananenschil acht minuten in heet water te laten trekken, zodat het magnesium in het water kan opnemen. Voeg vervolgens je favoriete thee toe en geniet ervan.

Torenhoge traktaties

Hoewel het roken van medische marihuana in een vliegtuig absoluut niet is toegestaan, hebben veel reizigers daar een oplossing voor gevonden. Eetbare medische marihuana (koekjes, brownies, gummies, lolly's, enz.) Zijn een favoriet bij fans vanwege de kalmerende angst vanwege de super Zen, relaxte effecten.

Maar het blijkt dat dit misschien niet is wat u nodig heeft als het gaat om het verlichten van angst in de lucht.

'Sommige soorten medicinale marihuana stimuleren dromen, terwijl andere ervoor zorgen dat je creatiever wordt, terwijl andere ontspanning bevorderen. Maar hoeveel ze ook zeggen dat ze al deze dingen kunnen doen, deze zijn niet door de FDA goedgekeurd, dus reizigers weten misschien niet wat ze krijgen, 'zegt Elliot.

"Je wilt niet eindigen met een spanning die ervoor zorgt dat je je gestimuleerd voelt als je op zoek bent naar ontspanning. Ook kunnen veel mensen paranoia van marihuana ervaren, en ik zou willen voorkomen dat first-timers dat ervaren '', zegt ze.

Probeer in plaats daarvan:Elliott raadt aan om op walnoten of amandelen te snacken omdat ze tryptofaan bevatten. Tryptofaan helpt op zijn beurt serotonine te produceren. Deze neurotransmitter bevordert geluk, ontspanning en slaap.

Overdosis vitamine C

Voor veel reizigers heeft vliegangst veel te maken met vastzitten in de lucht met tientallen andere vreemden.

En het is waar: vliegreizen zijn een gemakkelijke manier om overdraagbare ziekten te verspreiden. Veel voorkomende zijn ademhalings- en gastro-intestinale aandoeningen zoals griep of norovirus. Maar er kunnen ook risico's zijn voor andere ziekten, zoals tuberculose en mazelen.

Voordat ze gaan vliegen, zullen veel reizigers een overdosis nemen aan vermeende wondermiddelen zoals Airborne en Emergen-C om hun immuunsysteem te versterken voor een vlucht.

"Er is geen overtuigende informatie dat Airborne of Emergen-C de verwerving van infectieziekten zal voorkomen", zegt Mary Anne Jackson, MD, directeur infectieziekten bij Children’s Mercy Kansas City.

Probeer in plaats daarvan:Jackson raadt aan om op de hoogte te blijven van alle vaccinaties voordat je vertrekt. Maar om de dag van uw vlucht met angst om te gaan, is het effectiever om een ​​handdesinfecterend middel in te slaan en gehydrateerd te blijven dan Emergen-C neer te halen. Boek ook een stoel bij het raam. Terwijl passagiers het vliegtuig in- en uitstappen (of terug uit de badkamer), grijpen ze de rugleuning van stoelen in het gangpad voor ondersteuning. Dit maakt ze broeinesten voor het verspreiden van ziektekiemen.

Geen kwaad horen

Reizigers houden van hun gadgets.Niemand is herkenbaarder dan de mega-hoofdtelefoon met ruisonderdrukking die een hoop luchtruimte lijkt in te nemen. Maar zijn deze dure constructies het waard in termen van ontspanning, afgezien van het genieten van je muziek in surround sound?

"Hoofdtelefoons met ruisonderdrukking kunnen schokkende geluiden die angst veroorzaken wegnemen, maar ik raad aan ze te gebruiken in combinatie met een verduisteringsmasker", zegt Elliott.

Probeer in plaats daarvan:Verduisterende maskers in combinatie met ruisonderdrukkende hoofdtelefoons kunnen angst verminderen en slaap bevorderen. Darkness produceert ook melatonine, een onderdeel van het slaapproces.

"Als je super angstig bent en je wilt iets herhalends doen of iets dat je aan het lachen maakt, kun je je aandacht afleiden van de entertainmentopties van het vliegtuig", zegt Elliot. "Maar als je je spieren en lichaam echt wilt ontspannen, dan is pikzwart gaan met diep ademhalen de juiste keuze."

Meagan Drillinger is een reis- en wellnessschrijver. Haar focus ligt op het optimaal benutten van ervaringsreizen met behoud van een gezonde levensstijl. Haar schrijven zijn onder meer verschenen in Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly en Time Out New York. Bezoek haar blog of Instagram.