Waarom yoga niet je ~ enige ~ vorm van lichaamsbeweging zou moeten zijn

Inhoud

• Beoordeling voor

Als je je ooit hebt afgevraagd of een paar dagen per week yoga beoefenen voldoende is, hebben we een antwoord voor je - en misschien vind je het niet leuk. Helaas, gebaseerd op een uitgebreide studie die zojuist is vrijgegeven door het American College of Sports Medicine in samenwerking met de American Heart Association, zal alleen yoga niet krijg je alle cardiovasculaire oefeningen die je nodig hebt. Jammer.

De trainingsrichtlijnen van de AHA voor de algehele cardiovasculaire gezondheid zijn 30 minuten matig-intensieve aerobe activiteit vijf dagen per week of Drie keer per week 25 minuten krachtige aerobe activiteit, plus twee dagen per week matige tot intense versterkende activiteit. Deze nieuwe studie verzamelde alle gegevens van eerdere onderzoeken over yoga, met name het verzamelen van informatie over het aantal calorieën dat elke beweging verbrandt en bij de metabole intensiteit (METS). Om ervoor te zorgen dat een oefening als "matig intensief" wordt beschouwd en meetelt voor uw 30 minuten, moet deze tussen de drie en zes METS zijn. De meeste yogahoudingen waren onder dat aantal, en classificeerden ze als "lichte" intensiteit. Daarom is het onwaarschijnlijk dat een gewone yogales je de hoeveelheid matige intensiteitsoefeningen oplevert die je nodig hebt om op te tellen tot die 150 minuten die je per week nodig hebt. Zucht. (Voor een yoga-workout die het een tandje hoger maakt, bekijk deze yoga-ontmoetingssport-workout waar je serieus van gaat zweten.)

Er is hier echter goed nieuws voor toegewijde yogi's. Hoewel het op gang brengen van je flow je niet dichter bij het voldoen aan je cardiovasculaire fitnessvereisten brengt, bevestigt het onderzoek wel dat er andere belangrijke voordelen zijn voor de praktijk. Het regelmatig doen van yoga biedt een aantal geweldige dingen voor je lichaam, zoals het opbouwen van kracht, balans en flexibiliteit, maar ook voor je geest met het altijd belangrijke element van stressvermindering. Bovendien waren er een paar poses die de categorie met matige intensiteit haalden, zoals Surya Namaskar (ook bekend als zonnegroet), die meerdere keren kan worden herhaald om u te helpen uw hartslag te verhogen. Technisch gezien zou je drie keer per dag 10 minuten per keer zonnegroeten kunnen doen om je 30 minuten activiteit op te bouwen, maar het zou behoorlijk repetitief worden. Dus als je probeert om je cardiovasculaire conditie in de gaten te houden, is het een goed idee om wat meer intensieve trainingen (hallo boksen en HIIT!) af te wisselen met je vinyasa flow-klasse.

Beoordeling voor