6 kalmerende yogahoudingen voor kinderen die een koude pil nodig hebben
Inhoud
Onze snelle wereld kan ervoor zorgen dat zelfs de meest georganiseerde volwassene zich gestrest voelt. Dus stel je voor hoe deze halsbrekende snelheid je kind beïnvloedt!
Uw kind kan mogelijk niet vaststellen dat de complexe emotie die ze voelen stress is, dus let op waarschuwingssignalen zoals:
- afreageren
- bedplassen
- Moeite met slapen
- teruggetrokken worden
- lichamelijke symptomen zoals buikpijn en hoofdpijn
- agressief gedrag, vooral tegenover andere kinderen
Het is algemeen bekend dat yoga volwassenen kan helpen ontspannen, en er is geen reden waarom kleine yogi's niet dezelfde geweldige voordelen kunnen plukken.
"Yoga helpt kinderen te vertragen en zich te concentreren", zegt Karey Tom van Charlotte Kid’s Yoga. Uit een onderzoek van de California State University bleek dat yoga niet alleen de prestaties in de klas verbeterde, maar ook het gevoel van eigenwaarde en zelfrespect van de kinderen verbeterde.
Sterker nog, Karey zegt dat steeds meer scholen de kracht van yoga erkennen en het aan hun curriculum toevoegen als een gezonde vorm van lichaamsbeweging en een positief coping-mechanisme voor stress.
"Iets eenvoudigs als langzamer gaan en diep ademhalen kan een kind helpen om minder angstig en succesvoller te zijn tijdens het maken van een test", zegt ze.
Het is nooit te vroeg - of te laat - om yoga bij uw kind te introduceren.
"Kinderen worden geboren en weten hoe ze poses moeten doen die we yoga noemen", zegt Karey. Er is niet voor niets een pose genaamd Happy Baby!
Om de natuurlijke neiging van uw kind om te spelen te concentreren op een normale oefening, kunt u een kindvriendelijke studio zoeken of online een yogales downloaden. U kunt ook beginnen door uw kind deze zeven kalmerende houdingen te leren.
Zodra uw kind de houdingen kent, oefen dan regelmatig om stress te voorkomen, hoewel yoga een kind ook kan helpen kalmeren na een driftbui. Vergeet niet om het licht en dwaas te houden. Begin klein - een paar houdingen kunnen in het begin het enige zijn waar uw kind de aandachtsspanne voor heeft. Met de tijd en de leeftijd zal hun beoefening zich verdiepen.
“Rustig aan en wees aanwezig! Maak contact met je kind en laat je kind het je leren, ”herinnert Karey ons.
1. De Warrior-serie
Deze serie, die wordt gedaan in een uitvalpositie met gestrekte armen, bouwt kracht en uithoudingsvermogen op. Het is een verkwikkende pose die negativiteit loslaat door middel van methodische ademhaling.
Warrior I en II zijn geweldig voor beginners. Maak deze serie leuk. Je kunt krijgerskreten uitroepen en speelzwaarden en borstplaten verbannen.
2. Kat-koe
Van de Cat-Cow-stretch wordt gezegd dat het een emotioneel evenwicht creëert terwijl je je rugspieren ontspant en de spijsverteringsorganen masseert. Als je je kind deze eenvoudige houdingen leert, speel dan het thema dier na. Moo als je je ruggengraat laat vallen en miauw terwijl je je rug buigt.
3. Neerwaarts gerichte hond
Deze houding zorgt voor een geweldige rek terwijl de spanning in je nek en rug wordt losgelaten. Nogmaals - speel het dierenthema na met geblaf en een kwispelende "staart", die helpt om de beenspieren verder te strekken.
4. Boomhouding
Deze evenwichtshouding ontwikkelt het bewustzijn van lichaam en geest, verbetert de houding en ontspant de geest.
Een kind kan het moeilijk vinden om op één voet te balanceren, dus moedig hem aan om zijn voet op een plek te zetten waar hij zich prettig voelt. Het kan op de grond worden gestut, vlakbij de andere enkel, of onder of boven de andere knie.
Het uitstrekken van de armen boven het hoofd helpt ook om de houding te behouden.
5. Blije baby
Kinderen worden aangetrokken door deze leuke, dwaze houding, die de heupen opent, de ruggengraat opnieuw uitlijnt en de geest kalmeert. Moedig uw kind aan om in deze houding heen en weer te schommelen, aangezien de beweging een zachte rugmassage geeft.
6. Slaaphouding
We noemen de lijkhouding 'slaaphouding' als we met kinderen werken.
Deze pose sluit meestal een yogapraktijk af en stimuleert diepe ademhaling en meditatie. U kunt een warm, vochtig washandje over de ogen van uw kind leggen, ontspannende muziek spelen of een snelle voetmassage geven terwijl ze rusten in Savasana.
Populair Vandaag
cryoglobulinemie