De 5-minuten yoga-meditatie mash-up die slapeloosheid verlicht

Inhoud

• 1. Buikademhalingstechniek
• 2. Zandstorm-meditatie
• 3. Snelle zelfmassage en stretch
• Beoordeling voor

Steek je hand op als je meteen gaat van binging op Netflix of scrollen door je Instagram-feed naar je ogen sluiten en proberen te slapen. Ja, wij ook. Steek je hand op als je ook heel moeilijk in slaap kunt vallen. We zijn bij je. (Als je op Insta gaat scrollen, volg dan in ieder geval deze meditatiebewuste Instagrammers.)

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat je een boek (zoals een echt boek om de pagina's om te slaan) of dagboek moet lezen of iets anders kalmerends en niet-technologisch gerelateerd moet doen voordat je naar bed gaat. Maar misschien wil je er niet de tijd voor nemen. We proberen tenslotte allemaal zoveel mogelijk onze ogen dicht te knijpen, toch? Cue: deze yoga-meditatie-mash-up van yogi Sadie Nardini die je helpt om je dag te decomprimeren en je binnen een paar minuten klaar te maken om te dutten.

1. Buikademhalingstechniek

Gewoon in je borst ademen kan een angstreactie veroorzaken, zegt Nardini. Met deze techniek concentreer je je op diep ademhalen in je buik om al die feel-good serotonine vrij te maken.

A. Adem diep in door je neus en vul de buik (niet de borst). Stel je voor dat je een brandende zon in het midden van je buik hebt. Adem in terwijl je inademt en laat het warm worden en verwijden in alle richtingen.

B. Adem uit door je neus, laat alle lucht los en visualiseer alle negativiteit die ook je lichaam verlaat. Optioneel: terwijl je uitademt, knijp en til je je bekkenspieren op om wat extra weerstand toe te voegen. Herhaal dit voor ongeveer 2 minuten. (P.S. Dit is ook een geweldige manier om te kalmeren als je gek wordt.)

2. Zandstorm-meditatie

Stel je voor dat je een soort krachtveld om je heen hebt. (Je kunt je ook voorstellen dat je in een huis of iets dergelijks bent.) Als gedachten in je opkomen, stel je dan voor dat ze zand of regen zijn, en zodra ze het krachtveld of de ramen van het huis raken waar je bent , ze vallen gewoon weg. (Voor het geval je het nodig hebt, hier is een volledige geleide meditatie voor een heldere geest.)

3. Snelle zelfmassage en stretch

Geef jezelf een snelle zelfmassage en breng bloed en warmte in je spieren. Besteed aandacht aan je kuiten, quads en hamstrings en werk je weg naar je onderarmen, biceps en triceps. Als de spieren eenmaal warm zijn, rek ze dan een beetje uit (probeer deze 7 stressverlichtende yoga-oefeningen voor het slapengaan), schud ze dan allemaal goed door elkaar en bereid je voor op de beste nachtrust ooit.

Beoordeling voor