Jeugdfitness: oefening helpt kinderen uitblinken op school

Inhoud

• Overzicht
• Wat het onderzoek zegt
• Oefening aanbevelingen voor kinderen
• Van 3 tot 5 jaar
• Van 6 tot 17 jaar
• Aerobics
• Spierversterking
• Botversterkend
• Stimuleer fysieke activiteit op en buiten school
• Meenemen

Overzicht

Het is bekend dat lichaamsbeweging zowel de functies van het lichaam als de hersenen stimuleert, dus het is geen wonder dat lichaamsbeweging kinderen ook kan helpen het beter te doen op school. Niet genoeg kinderen krijgen echter de minimumvereiste van één uur lichamelijke activiteit per dag, zoals uiteengezet door de (HHS). In feite voldeed slechts 21,6 procent van de kinderen van 6 tot 19 jaar in 2015 aan deze vereisten.

Oefening kan op verschillende manieren worden toegevoegd aan de routine van een kind voor, tijdens en na schooltijd. Ontdek hoe u uw kind kunt helpen actiever te zijn, ondanks een druk academisch schema.

Wat het onderzoek zegt

Lichamelijke activiteit helpt bij meer dan gewichtsbehoud en meer energie. :

• bevordert een positieve geestelijke gezondheid
• bouwt sterke botten en spieren op
• vermindert de kans op het ontwikkelen van obesitas
• vermindert risicofactoren op lange termijn die tot chronische ziekten kunnen leiden
• bevordert een betere slaapkwaliteit

Actief blijven heeft ook invloed op academische prestaties. Het helpt om concentratie, geheugen en klasgedrag te verbeteren. Kinderen die voldoen aan de richtlijnen voor lichamelijke activiteit, vergeleken met kinderen die minder tijd besteden aan lessen lichamelijke opvoeding.

die oefening in de klas kan leerlingen helpen om bij hun taak te blijven en een betere aandachtsspanne te hebben. Het verminderen van lichamelijke opvoeding op scholen kan de schoolprestaties van kinderen in ontwikkeling zelfs belemmeren.

Zelfs af en toe een aerobe training van matige intensiteit is volgens

Deze oefeningen tijdens pauzes of activiteitsgestuurd leren kunnen de cognitieve prestaties van een kind verbeteren. Nog steeds,.

Oefening aanbevelingen voor kinderen

Kinderen aanmoedigen om actief te zijn, is essentieel voor een goede groei en ontwikkeling. Het is echter belangrijk om activiteiten aan te bevelen die veilig zijn en geschikt voor hun capaciteiten. Oefening moet leuk zijn, dus het is iets dat ze willen doen.

De meeste fysieke activiteit van een kind moet aerobics met matige tot zware intensiteit omvatten, zoals:

• fietsen
• rennen
• dansen
• actieve spelletjes en sport spelen

Speel activiteiten en sport die kinderen van alle leeftijden helpen om sterke botten te ontwikkelen, waaronder:

• hoppen
• overslaan
• springen

Van 3 tot 5 jaar

Jongere kinderen geven de voorkeur aan korte uitbarstingen van activiteit met korte rusttijden, terwijl oudere adolescenten kunnen deelnemen aan langere duur van meer gestructureerde activiteiten.

Het beveelt aan dat kinderen van 3 tot 5 jaar gedurende de dag fysieke activiteiten uitoefenen. Afwisseling staat hier centraal: u kunt besluiten om uw kind mee te nemen naar de speeltuin, of u kunt een balletje slaan in de achtertuin.

Jongere kinderen houden van actief spel, zoals gymnastiek of spelen op een klimrek. U kunt in uw plaatselijke park ook clubs en teams zoeken die geschikt zijn voor jonge kinderen om afwisseling toe te voegen.

Van 6 tot 17 jaar

Oudere kinderen en adolescenten zijn beter uitgerust voor gewichtdragende activiteiten. Deze omvatten aërobe activiteiten, zoals voetbal of lacrosse. Ze kunnen ook lichaamsgewichtoefeningen doen, zoals:

• Opdrukken
• optrekken
• bergbeklimmen
• burpees

Hoewel het belangrijk is om oudere kinderen te betrekken bij de juiste soorten oefeningen die bij hun leeftijd passen, is het net zo belangrijk dat ze de juiste hoeveelheid lichaamsbeweging krijgen. In 2018 heeft de HHS meer specifieke richtlijnen uitgegeven voor kinderen van 6 tot 17 jaar.

De aanbevelingen, zoals uiteengezet in de voor Amerikanen, omvatten:

Aerobics

Kinderen in deze leeftijdsgroep hebben elke dag 60 minuten aerobe activiteit nodig. De meeste dagen moeten bestaan ​​uit activiteiten met een matige intensiteit, zoals wandelen en zwemmen. HHS beveelt ook drie dagen per week zwaardere activiteiten aan, zoals fietsen en contactsporten, zoals basketbal.

Spierversterking

Kinderen hebben ook drie dagen spierdragende activiteiten per week nodig. Ideeën zijn onder meer gewichtdragende oefeningen, zoals push-ups en gymnastiek.

Botversterkend

Uw kind heeft ook drie dagen per week botversterkende activiteiten nodig. Lichaamsgewichtoefeningen, zoals burpees en hardlopen, maar ook yoga en touwtjespringen, kunnen je botten helpen versterken.

Bij bepaalde activiteiten kun je dubbel werk verrichten. Hardlopen kan bijvoorbeeld zowel een aërobe als een botversterkende activiteit zijn. Zwemmen kan helpen bij het opbouwen van spieren en biedt tegelijkertijd een effectieve aerobe training. De sleutel is om zo vaak mogelijk in beweging te blijven, activiteiten te selecteren die u leuk vindt en die u opnieuw wilt doen.

Stimuleer fysieke activiteit op en buiten school

Een manier om ervoor te zorgen dat uw kind voldoende lichaamsbeweging krijgt, is door het goede voorbeeld te geven. Probeer zelf een actieve levensstijl te modelleren en maak deze onderdeel van de dagelijkse routine van het gezin.

Hier zijn enkele ideeën om uw kind aan te moedigen actiever te zijn:

• Maak fysieke activiteit onderdeel van de tijd die we samen als gezin doorbrengen.
• Profiteer van openbare parken, honkbalvelden en basketbalvelden in uw gemeenschap.
• Houd toekomstige evenementen in de gaten die fysieke activiteit promoten op de school van uw kind of in de gemeenschappelijke ruimtes.
• Daag uw kind uit om vrij te nemen van elektronische apparaten en met zijn vrienden te spelen.
• Werk samen met andere ouders in uw buurt om een ​​veilige omgeving te bieden voor verjaardagen of feestdagen die op activiteiten zijn gebaseerd.

De meest grondige aanpak om de gezondheid van een kind te verbeteren. Verenigingen van ouder-leraar kunnen deze ideeën verder promoten door te pleiten voor:

• een sterk beleid inzake lichamelijke opvoeding en reces dat de nadruk legt op toename van de tijd voor en frequentie van lichamelijke activiteit
• overeenkomsten voor medegebruik om het gebruik van schoolfaciliteiten buiten schooltijden mogelijk te maken
• betrokkenheid van kinderen bij intramurale sport- en activiteitenclubs
• bewegingsonderbrekingen tijdens lange lessen,

Toch zijn de bovenstaande ideeën niet onfeilbaar. Scholen worden steeds meer belast met testvereisten, waardoor lichamelijke opvoeding kan afnemen. Naar schatting 51,6 procent van de middelbare scholieren ging naar lessen lichamelijke opvoeding. Slechts 29,8 procent ging elke dag.

Afgezien van tijdgebrek om aan de academische vereisten te voldoen, kunnen sommige kinderen ook andere verplichtingen hebben, zoals clubs en werk. Anderen hebben misschien transportproblemen waardoor ze anders naar veilige plekken zouden gaan om te sporten. Actief blijven vereist enige planning en consistentie.

Meenemen

Lichamelijke activiteit is een van de beste manieren waarop kinderen hun gezondheid kunnen verbeteren. Streef naar dagelijks minstens één uur activiteit, inclusief aërobe, spierversterkende en botversterkende oefeningen. Afgezien van gezondheidsvoordelen, zullen uw kinderen het waarschijnlijk ook beter doen op school.