Bestemming: slechte gewoonte of nuttige hersenfunctie?

Inhoud

• Wat veroorzaakt het?
• Slaaptekort
• Informatie-overload
• Overweldigen, stress en trauma
• Is het een slechte zaak?
• Het goede
• Het niet zo goede
• Hoe u weer in de zone komt wanneer dat nodig is
• Aard jezelf
• Houd bij wanneer u het meest uitschakelt
• Oefen mindfulness
• Gebruik actieve luistertechnieken
• Oefen zelfzorg
• Wanneer u hulp kunt krijgen
• het komt neer op

Heeft u zich ooit verspreid over een lang, moeilijk boek en beseft u dat u in 10 minuten geen enkel woord hebt gelezen? Of begon je aan de lunch te denken als een overenthousiaste medewerker iets te lang doorgaat in een vergadering?

Bijna iedereen gaat van tijd tot tijd uit. Het kan vaker voorkomen als u zich verveelt of gestrest bent, of als u liever iets anders doet.

Het komt ook vrij vaak voor dat je langdurige ruimtelijkheid of hersenmist ervaart als je te maken hebt met verdriet, een pijnlijke breuk of andere moeilijke levensomstandigheden. In deze gevallen kan bestemmingsplan dienen als een soort coping-tactiek, wat niet per se een slechte zaak is.

Uitbestemming wordt beschouwd als een vorm van dissociatie, maar valt meestal aan de milde kant van het spectrum.

Wat veroorzaakt het?

Vaak betekent bestemmingsplan alleen dat uw brein is overgeschakeld naar de automatische piloot. Dit kan gebeuren als je brein beseft dat je je huidige taak kunt voltooien, of dat nu de was opvouwen of naar je werk lopen, zonder er echt over na te denken. Dus je gaat naar de standaardmodus.

Toch kunnen de volgende factoren ervoor zorgen dat u vatbaarder bent voor bestemmingsplannen, zelfs als de taak echt is doet vereisen uw volledige aandacht.

Slaaptekort

Denk terug aan de laatste keer dat u niet genoeg slaap kreeg. Overdag voelde u zich misschien mistig, snel afgeleid of gewoon vaag 'uit'.

Het lijkt misschien niet zo heel erg, maar slaapgebrek kan een grote tol eisen van je mentale functioneren en je vatbaarder maken voor bestemmingsplannen. Dit kan vooral gevaarlijk zijn als u autorijdt of met machines werkt.

Informatie-overload

Als je ooit veel nieuwe, belangrijke informatie tegelijk hebt moeten verwerken, bijvoorbeeld bij het starten van een nieuwe baan, dan heb je je misschien een beetje versuft gevoeld en niet zeker waar je moet beginnen. Misschien begon je geest onmiddellijk af te dwalen toen je je probeerde te concentreren op het absorberen van de informatie.

Dit is waar bestemmingsplannen echt van pas kunnen komen. Je voelt je misschien uit elkaar, maar je hersenen kunnen op de achtergrond doorgaan met verwerken.

Een soortgelijk proces kan ook plaatsvinden tijdens activiteiten met een hoge focus, zoals een precieze dansroutine. Je voeten kennen de stappen, maar als je nadenkt over wat je doet te moeilijk, zou u een fout kunnen maken. Dus je brein trapt in de automatische piloot en voordat je het weet, heb je de routine perfect voltooid.

Overweldigen, stress en trauma

Naast informatie-overload, kan een algemene overbelasting van het leven je ook een gevoel van onevenwichtigheid geven.

Je hebt misschien het gevoel dat je gewoon de bewegingen van het dagelijks leven doormaakt, maar niet echt nadenkt over wat je doet. Uiteindelijk kom je uit deze mist met weinig herinnering aan hoeveel tijd er werkelijk is verstreken of hoe je er doorheen bent gekomen.

Dit is vaak een coping-tactiek die je helpt om stress en overweldiging op afstand te houden totdat je je uitgerust voelt om ermee om te gaan. Als je een trauma hebt meegemaakt, kan deze neiging om uit te wijken grenzen aan een ernstiger dissociatie.

Bij extreme stress reageren sommige mensen door af te sluiten of zich volledig los te maken. Uitschakeling van dissociatie kan in het centrale zenuwstelsel optreden, wat kan leiden tot een meer totale afwezigheid van aanwezigheid.

Met andere woorden, u mag:

• begrip van wie je bent
• het vermogen om je emoties te beheersen
• controle over lichamelijke bewegingen

Dissociatie kan ook geheugenverlies of hiaten met zich meebrengen, dus je herinnert je misschien niet eens wat er is gebeurd.

Is het een slechte zaak?

Voor het grootste deel is bestemmingsplan helemaal niet slecht. Het is een normaal onderdeel van de hersenfunctie en het is ook vaak nuttig.

Het goede

Als u uw gedachten laat afdwalen, kunt u uw creativiteit een boost geven en problemen effectiever oplossen.

En als je echt betrokken bent bij het doen van iets dat je leuk vindt, of dat nu is tekenen, sporten, videogames spelen of je favoriete boek lezen, voel je je misschien helemaal opgeslorpt en merk je niet wat er om je heen gebeurt. Hierdoor haal je meer plezier uit de activiteit.

Bovendien vond een onderzoek uit 2017 waarin de manieren werden onderzocht waarop mensen over persoonlijke waarden denken, bewijs dat een verband tussen bestemmingsplannen en diep nadenken ondersteunt.

In het onderzoek lazen 78 deelnemers 40 korte verhalen over beschermde waarden, of waarden die vaak als belangrijk of heilig worden beschouwd. Het lezen van de verhalen activeerde het standaardmodusnetwerk, hetzelfde gebied in de hersenen dat wordt geactiveerd wanneer je uitschakelt.

Het niet zo goede

Bestemming doet hebben soms minder gewenste effecten.

Als je je afvraagt ​​om met iets moeilijks om te gaan, zoals een ruzie met je partner of een lezing van je baas, voel je je op dat moment misschien minder verdrietig. Als u uitbesteedt, kunt u voorkomen dat u deze gevoelens uitdaagt wanneer ze opkomen.

Dan is er de hele kwestie van veiligheid, vooral als u zich in een onbekende omgeving bevindt. Misschien stop je tijdens het rijden op de snelweg omdat je de afgelopen 7 jaar elke dag dezelfde route hebt gereden. Maar hoewel u de weg goed kent, kan het verliezen van uw focus tijdens het rijden gemakkelijk tot een ongeval leiden.

Dissociatie kan een beschermende functie hebben wanneer mensen, vooral kinderen, niet kunnen ontsnappen aan een traumatische of beangstigende ervaring. Het is echter misschien niet de beste reactie op een situatie die u hebt kan wegkomen van.

Als je blijft dissociëren als reactie op alle soorten stress, mag je geen andere, nuttiger coping-methoden gebruiken.

Hoe u weer in de zone komt wanneer dat nodig is

Dagdromen tijdens klusjes of werktaken die weinig denkkracht vereisen, is waarschijnlijk prima. Maar uitbesteden terwijl je baas belangrijke tips doorneemt voor je volgende grote project? Niet zo goed.

Als u de neiging heeft om op ongelegen momenten uit te wijken, kunnen deze strategieën u helpen uw aandacht te houden wanneer u die nodig heeft.

Aard jezelf

Aardingstechnieken kunnen ongelooflijk nuttig zijn als u wilt stoppen met bestemmingsplannen. Aarding betekent simpelweg dat je stappen onderneemt om jezelf in het huidige moment te verankeren.

U kunt dit doen door:

• een sterke geur inademen, zoals een etherische olie
• uitrekken of springen op zijn plaats
• koud of warm water over uw handen laten lopen
• zuigen op een hard snoepje met een intense smaak (kaneel, pepermunt of zelfs zure snoepjes zijn geweldige opties)

Houd bij wanneer u het meest uitschakelt

Het is vaak handig om een ​​korte notitie te maken wanneer u zich realiseert dat u in een zone zit. Als je niet altijd weet wanneer het gebeurt, kun je iemand die je vertrouwt om hulp vragen.

Het vastleggen van deze afleveringen kan inzicht geven in eventuele patronen van dwalende gedachten en u helpen uw gedachten te noteren voordat u op reis gaat. Zodra u zich meer bewust bent van deze patronen, kunt u stappen ondernemen om ze te veranderen.

Oefen mindfulness

Mindfulness-oefeningen kunnen u helpen uw bewustzijn te vergroten van wat er op elk moment gebeurt. Dit kan veel helpen als je de neiging hebt om af te wijken tijdens het uitvoeren van taken die niet veel mentale energie vereisen.In plaats van je gedachten te laten afdwalen, concentreer je je op wat je aan het doen bent.

Als je bijvoorbeeld de afwas doet, blijf dan aanwezig door na te denken over de geur van het afwasmiddel, de ruwheid van de spons, de temperatuur van het water en de voldoening die je voelt als je een echt vuile pan sprankelend schoon krijgt.

Ademhalingsoefeningen kunnen ook helpen. Door je te concentreren op elke ademhaling die je inademt en uitademt, kun je je aandacht gemakkelijker concentreren. Dit kan je soms helpen om aanwezig te blijven tijdens het autorijden, vooral als je vastzit in het verkeer, aangezien ademhalingsoefeningen ook helpen om stress te verminderen.

Gebruik actieve luistertechnieken

Als je merkt dat je uit een zone komt wanneer je naar andere mensen luistert, probeer dan actieve luistervaardigheden op te nemen wanneer je met anderen omgaat.

Waaronder:

• knikken en andere non-verbale signalen gebruiken om je betrokkenheid te tonen
• samenvatten of herhalen wat ze zeggen om uw begrip te tonen
• verhelderende vragen stellen als u zich verward of onzeker voelt

Oefen zelfzorg

Goede zelfzorgtechnieken kunnen u helpen met stress om te gaan en gemakkelijker te overweldigen, waardoor bestemmingsplannen minder waarschijnlijk worden.

Zelfzorg kan elementaire gezondheids- en welzijnspraktijken omvatten, zoals:

• voedzame maaltijden eten
• genoeg slaap krijgen
• tijd maken voor lichaamsbeweging

Het kan ook dingen bevatten als:

• tijd doorbrengen met dierbaren
• tijd vrijmaken voor hobby's en andere activiteiten die u leuk vindt
• contact leggen en communiceren met romantische partners over uitdagingen of dingen die jullie beiden aangaan

Het is ook belangrijk om op het werk voor jezelf te zorgen, vooral als je een veeleisende of stressvolle baan hebt. Korte, regelmatige pauzes om uit te rekken, te rusten en een verkwikkende snack te hebben, kunnen uw productiviteit en concentratie verhogen.

Wanneer u hulp kunt krijgen

Over het algemeen hoeft u zich geen zorgen te maken over af en toe bestemmingsplannen, vooral als dit meestal gebeurt wanneer u zich verdiept in een taak en het geen negatieve effecten lijkt te hebben op uw dagelijks leven.

Maar vaak dagdromen, gedachten afdwalen of hersenmist kunnen soms symptomen zijn van andere problemen, waaronder ADHD en depressie.

Het is belangrijk om met een zorgverlener te praten als uw bestemmingsplan gepaard gaat met andere systemen, waaronder:

• moeite met concentreren of omgaan met tijd
• rusteloosheid of prikkelbaarheid
• moeite met het reguleren van uw stemming of emoties
• aanhoudende neerslachtigheid
• gedachten aan zelfmoord of zelfbeschadiging

Omdat dissociatie ernstig kan zijn, is het altijd verstandig om met een therapeut te praten als je regelmatig afwezig bent of denkt dat je dissociatieve episodes ervaart.

Enkele tekenen van dissociatie zijn onder meer:

• bestemmingsplannen tijdens stressvolle situaties
• volledige onthechting van wat er gebeurt
• niet beseffen wanneer je uitwijkt
• traumatische gebeurtenissen uit het verleden, vooral degene die u nog niet hebt behandeld

Therapeuten bieden oordeelvrije begeleiding en ondersteuning bij het onderzoeken van mogelijke oorzaken van bestemmingsplannen en het ontwikkelen van nuttige coping-technieken.

Kinderen die een milde vorm van aanval ervaren, bekend als verzuimaanvallen, kunnen ook lijken te verdwijnen. Als uw kind lijkt te dagdromen maar niet reageert wanneer u hun aandacht probeert te trekken, is het een goed idee om naar hun kinderarts te gaan.

het komt neer op

In de zone komen terwijl je geniet van een goede run en beseffen dat je de afgelopen minuten niet meer weet, is waarschijnlijk niet iets waar je je zorgen over hoeft te maken.

Aan de andere kant, als je de neiging hebt om de hele tijd uit te zwijgen en het niet lijkt te kunnen stoppen, is het misschien tijd om met een therapeut te praten. Therapie kan altijd voordelen hebben wanneer het uitbesteden of dissociatie uw dagelijkse leven beïnvloedt.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.