Slaapstoornissen bij oudere volwassenen

Slaapstoornissen bij oudere volwassenen hebben betrekking op een verstoord slaappatroon. Dit kunnen problemen zijn met inslapen of doorslapen, te veel slaap of abnormaal slaapgedrag.

Slaapproblemen komen vaak voor bij oudere volwassenen. De hoeveelheid slaap die nodig is blijft constant gedurende de volwassen jaren. Artsen raden aan dat volwassenen elke nacht 7 tot 8 uur slapen. Bij oudere volwassenen is de slaap minder diep en schokkeriger dan bij jongere mensen.

Een gezonde 70-jarige kan 's nachts meerdere keren wakker worden zonder dat dit te wijten is aan een ziekte.

Slaapstoornissen bij oudere volwassenen kunnen het gevolg zijn van een van de volgende:

• Ziekte van Alzheimer
• Alcohol
• Veranderingen in de natuurlijke interne klok van het lichaam, waardoor sommige mensen eerder in de avond in slaap vallen
• Langdurige (chronische) ziekte, zoals hartfalen
• Bepaalde medicijnen, kruiden, supplementen en recreatieve drugs
• Depressie (depressie is een veelvoorkomende oorzaak van slaapproblemen bij mensen van alle leeftijden)
• Hersen- en zenuwstelselaandoeningen
• Niet erg actief zijn
• Pijn veroorzaakt door ziekten zoals artritis
• Stimulerende middelen zoals cafeïne en nicotine
• Frequent urineren 's nachts

Symptomen die kunnen optreden zijn onder meer:

• Moeilijk in slaap vallen falling
• Moeite om het verschil te zien tussen dag en nacht
• Vroeg in de ochtend wakker
• 's Nachts vaak wakker worden (nocturie)

De zorgverlener zal een geschiedenis afnemen en een lichamelijk onderzoek uitvoeren om medische oorzaken te zoeken en te bepalen welk type slaapstoornis het probleem veroorzaakt.

Uw zorgverlener kan u aanbevelen een slaapdagboek te maken of een slaaponderzoek te laten doen (polysomnografie).

Het verlichten van chronische pijn en het beheersen van medische aandoeningen zoals frequent urineren kan bij sommige mensen de slaap verbeteren. Het behandelen van depressie kan ook de slaap verbeteren.

Slapen in een rustige kamer die niet te warm of te koud is en een ontspannen bedtijdroutine hebben, kan de symptomen helpen verbeteren. Andere manieren om slaap te bevorderen zijn onder meer deze tips voor een gezonde levensstijl:

• Vermijd grote maaltijden kort voor het slapengaan. Een lichte snack voor het slapengaan kan nuttig zijn. Veel mensen vinden dat warme melk slaperigheid verhoogt, omdat het een natuurlijk, kalmerend-achtig aminozuur bevat.
• Vermijd stimulerende middelen zoals cafeïne gedurende ten minste 3 of 4 uur voor het slapengaan.
• Oefen elke dag op vaste tijden, maar niet binnen 3 uur voor het slapengaan.
• Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en word wakker.
• Doe geen dutjes.
• Kijk geen televisie en gebruik geen computer, mobiele telefoon of tablet in de slaapkamer.
• Vermijd tabaksproducten, vooral voor het slapengaan.
• Gebruik het bed alleen voor slaap of seksuele activiteit.

Als je na 20 minuten niet in slaap kunt vallen, ga dan uit bed en doe een rustige activiteit zoals lezen of naar muziek luisteren.

Vermijd het gebruik van slaappillen om u te helpen slapen, indien mogelijk. Ze kunnen leiden tot afhankelijkheid en kunnen na verloop van tijd slaapproblemen verergeren als je ze niet op de juiste manier gebruikt. Uw leverancier moet uw risico's op slaperigheid overdag, mentale (cognitieve) bijwerkingen en vallen beoordelen voordat u begint met het innemen van slaapmiddelen.

• Als u denkt dat u slaappillen nodig heeft, overleg dan met uw leverancier over welke pillen veilig voor u zijn als ze op de juiste manier worden ingenomen. Bepaalde slaappillen mogen niet langdurig worden ingenomen.
• Drink GEEN alcohol wanneer u slaappillen gebruikt. Alcohol kan de bijwerkingen van alle slaappillen verergeren.

WAARSCHUWING: De FDA heeft fabrikanten van bepaalde slaapmedicijnen gevraagd om sterkere waarschuwingsetiketten op hun producten te plaatsen, zodat consumenten zich meer bewust zijn van de mogelijke risico's. Mogelijke risico's bij het gebruik van dergelijke geneesmiddelen zijn onder meer ernstige allergische reacties en gevaarlijk slaapgerelateerd gedrag, waaronder slaaprijden. Vraag uw provider naar deze risico's.

Voor de meeste mensen verbetert de slaap met de behandeling. Anderen kunnen echter nog steeds slaapstoornissen hebben.

Mogelijke complicaties zijn:

• Alcoholgebruik
• Drugsmisbruik
• Verhoogd risico op vallen (vanwege frequent urineren 's nachts)

Bel voor een afspraak met uw provider als een gebrek aan slaap of te veel slaap het dagelijks leven verstoort.

Regelmatige lichaamsbeweging en het vermijden van zoveel mogelijk oorzaken van slaapverstoring en voldoende blootstelling aan natuurlijk licht kan helpen om slaapproblemen onder controle te houden.

Slapeloosheid - oudere volwassenen

• Slaappatronen bij jong en oud

Bliwise DL, Scullin MK. Normale veroudering. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principes en praktijk van slaapgeneeskunde. 6e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofdstuk 3.

National Institute on Aging website. Een goede nachtrust. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-,Sleep%20and%20Aging,get%20enough%20sleep%20at%20night. Bijgewerkt op 1 mei 2016. Toegankelijk op 19 juli 2020.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Slapeloosheid bij oudere volwassenen. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principes en praktijk van slaapgeneeskunde. 6e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofdstuk 153.

Sterniczuk R, Rusak B. Slaap in relatie tot veroudering, kwetsbaarheid en cognitie. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehurst's leerboek van geriatrische geneeskunde en gerontologie. 8e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofdstuk 108.