Krijg je te veel lichaamsbeweging?

Gezondheidsexperts raden op de meeste dagen van de week matige intensiteit aan. Het zal je dus misschien verbazen dat je te veel aan lichaamsbeweging kunt doen. Als u vaak sport en merkt dat u vaak moe bent, of als uw prestaties eronder lijden, is het misschien tijd om even wat rustiger aan te doen.

Leer de tekenen dat u te veel traint. Ontdek hoe u uw concurrentievoordeel kunt behouden zonder het te overdrijven.

Om sterker en sneller te worden, moet je je lichaam pushen. Maar je moet ook rusten.

Rust is een belangrijk onderdeel van de training. Het zorgt ervoor dat je lichaam kan herstellen voor je volgende training. Wanneer u niet genoeg rust krijgt, kan dit leiden tot slechte prestaties en gezondheidsproblemen.

Te lang te hard duwen kan averechts werken. Hier zijn enkele symptomen van te veel lichaamsbeweging:

• Niet in staat zijn om op hetzelfde niveau te presteren
• Langere rustperiodes nodig hebben
• Zich moe voelen
• Depressief zijn
• Stemmingswisselingen of prikkelbaarheid hebben
• Moeite hebben met slapen
• Pijnlijke spieren of zware ledematen voelen
• Overbelastingsblessures krijgen
• Motivatie verliezen
• Meer verkouden worden
• Gewicht verliezen
• Angst voelen

Als u veel hebt gesport en een van deze symptomen heeft, beperk dan met sporten of rust gedurende 1 of 2 weken volledig. Vaak is dit alles wat nodig is om te herstellen.

Als u na 1 of 2 weken rust nog steeds moe bent, raadpleeg dan uw zorgverzekeraar. Het kan zijn dat u een maand of langer moet blijven rusten of uw trainingen moet terugbellen. Uw provider kan u helpen beslissen hoe en wanneer het veilig is om weer te gaan sporten.

U kunt overdrijven voorkomen door naar uw lichaam te luisteren en voldoende rust te nemen. Hier zijn enkele andere manieren om ervoor te zorgen dat u het niet overdrijft:

• Eet voldoende calorieën voor uw niveau van lichaamsbeweging.
• Verminder uw trainingen voor een wedstrijd.
• Drink voldoende water tijdens het sporten.
• Streef naar minimaal 8 uur slaap per nacht.
• Sport niet in extreme hitte of kou.
• Verminder of stop met sporten als u zich niet lekker voelt of onder veel stress staat.
• Rust ten minste 6 uur tussen de perioden van inspanning. Elke week een volledige dag vrij nemen.

Voor sommige mensen kan lichaamsbeweging een dwang worden. Dit is wanneer sporten niet langer iets is waar je voor kiest, maar iets waarvan je denkt dat je het moet doen. Hier zijn enkele tekenen om naar te zoeken:

• Je voelt je schuldig of angstig als je niet sport.
• U blijft sporten, ook als u geblesseerd of ziek bent.
• Vrienden, familie of uw provider maken zich zorgen over hoeveel u beweegt.
• Sporten is niet meer leuk.
• Je slaat werk, school of sociale evenementen over om te sporten.
• Je stopt met ongesteld worden (vrouwen).

Dwangmatige lichaamsbeweging kan in verband worden gebracht met eetstoornissen, zoals anorexia en boulimia. Het kan problemen veroorzaken met uw hart, botten, spieren en zenuwstelsel.

Bel uw provider als u:

• Tekenen van overtraining hebben na 1 of 2 weken rust
• Tekenen hebben dat u een dwangmatige sporter bent
• Geen controle hebben over hoeveel je beweegt
• Geen controle hebben over hoeveel je eet

Uw zorgverlener kan u aanraden een hulpverlener te raadplegen die dwangmatige oefeningen of eetstoornissen behandelt. Uw provider of counselor kan een of meer van deze behandelingen gebruiken:

• Cognitieve gedragstherapie (CGT)
• Antidepressiva
• Steungroepen

American Council on Exercise-website. 9 tekenen van overtraining. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634. Geraadpleegd op 25 oktober 2020.

Howard TM, O'Connor FG. Overtraining. In: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Sportgeneeskunde van Netter. 2e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: hoofdstuk 28.

Meeusen R, Duclos M, Foster C, et al. Preventie, diagnose en behandeling van het overtrainingssyndroom: gezamenlijke consensusverklaring van het European College of Sport Science en het American College of Sports Medicine. Med Sci Sportoefening. 2013;45(1):186-205. PMID: 23247672 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Sport geneeskunde. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Leerboek Huisartsgeneeskunde. 9e druk. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofdstuk 29.

• Oefening en fysieke fitheid
• Hoeveel beweging heb ik nodig?
• Obsessief-compulsieve stoornis