Kun je je stofwisseling een boost geven?

Je stofwisseling is het proces dat je lichaam gebruikt om energie uit voedsel te maken en te verbranden. Je vertrouwt op je stofwisseling om te ademen, denken, verteren, bloed te laten circuleren, warm te blijven in de kou en koel te blijven in de hitte.

Het is een algemene overtuiging dat het verhogen van je metabolisme je helpt meer calorieën te verbranden en meer gewicht te verliezen. Helaas zijn er meer mythes over het stimuleren van het metabolisme dan tactieken die werken. Sommige mythen kunnen averechts werken. Als u denkt dat u meer calorieën verbrandt dan u in werkelijkheid bent, kunt u uiteindelijk meer eten dan u zou moeten.

Hier zijn de feiten over 6 mythes over het metabolisme.

Mythe #1: Oefening verhoogt je metabolisme lang nadat je bent gestopt.

Het is waar dat je meer calorieën verbrandt als je sport, vooral als je je hartslag verhoogt bij activiteiten zoals fietsen of zwemmen.

Die verhoogde calorieverbranding duurt net zo lang als je training. Misschien blijf je daarna nog een uur of wat extra calorieën verbranden, maar daar houden de naweeën van sporten op. Zodra u stopt met bewegen, gaat uw metabolisme terug naar de rustsnelheid.

Als u na een training calorieën binnenkrijgt en denkt dat uw lichaam de rest van de dag calorieën zal blijven verbranden, riskeert u gewichtstoename.

Wat moeten we doen: Beweeg voor uw gezondheid en tank bij met gezond voedsel. Laat lichaamsbeweging je geen excuus geven om te veel te eten en drinken met veel calorieën.

Mythe #2: Door spiermassa toe te voegen, kun je afvallen.

Spieren verbranden meer calorieën dan vet. Dus zal het opbouwen van meer spieren je metabolisme niet stimuleren? Ja, maar slechts voor een klein bedrag. De meeste regelmatige sporters komen maar een paar kilo (kilogram) aan spieren aan. Dat is niet genoeg om een ​​groot verschil te maken in het aantal calorieën dat je verbrandt. Bovendien verbranden spieren, wanneer ze niet actief worden gebruikt, heel weinig calorieën. Meestal zijn je hersenen, hart, nieren, lever en longen verantwoordelijk voor het grootste deel van je metabolisme.

Wat moeten we doen: Hef gewichten op voor sterkere botten en spieren. Maak krachttraining onderdeel van een goed afgerond oefenprogramma met activiteiten om uw hart sneller te laten kloppen. Om extra gewicht te behouden, moet u ook gezond eten en passende porties eten.

Mythe #3: Het eten van bepaalde voedingsmiddelen kan je metabolisme stimuleren.

Het eten van voedsel zoals groene thee, cafeïne of hete chilipepers zal je niet helpen overtollige kilo's kwijt te raken. Sommige kunnen uw metabolisme een kleine boost geven, maar niet genoeg om een ​​verschil te maken in uw gewicht.

Wat moeten we doen: Kies voedsel voor hun goede voeding en smaak. Eet een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen die je vullen zonder je te vullen.

Mythe #4: Het eten van kleine maaltijden gedurende de dag verhoogt je stofwisseling.

Helaas is er weinig wetenschappelijk bewijs dat het eten van kleine, frequente maaltijden de stofwisseling stimuleert.

Door uw maaltijden over de dag te verdelen, kunt u voorkomen dat u te hongerig wordt en te veel eet. Als dat zo is, is het een goed idee. Sporters presteren beter als ze vaker in kleinere hoeveelheden eten. Als u iemand bent die moeite heeft om te stoppen als u eenmaal bent begonnen met eten, kan het voor u gemakkelijker zijn om met 3 maaltijden per dag aan de juiste inname te houden dan veel kleine snacks.

Wat moeten we doen: Let op je hongersignalen en eet wanneer je honger hebt. Houd uw dagelijkse voeding bij en beperk suikerrijke, vetrijke snacks.

Mythe #5: Een volledige nachtrust krijgen is goed voor je stofwisseling.

Een goede nachtrust zal je metabolisme niet stimuleren, maar zonder slaap kunnen kilo's toevoegen. Mensen met slaaptekort hebben de neiging om meer calorieën te eten dan ze nodig hebben, mogelijk om zich moe te voelen.

Wat moeten we doen: Plan je leven zodat je genoeg tijd hebt om te slapen. Als je moeite hebt met slapen, zoek dan naar manieren om te ontspannen voordat je naar bed gaat en maak je slaapkamer comfortabel om te slapen. Praat met uw zorgverzekeraar als zelfzorgtips voor een betere nachtrust niet helpen.

Mythe # 6: Je wordt zwaarder naarmate je ouder wordt, omdat je metabolisme vertraagt.

Hoewel het waar is dat ons metabolisme langzamer is dan toen we kinderen waren, gebeurt er veel gewichtstoename in het midden van het leven omdat we minder actief worden. Banen en familie duwen oefening op een laag pitje. Als we minder bewegen, verliezen we spieren en worden we vet.

Naarmate u ouder wordt, kunt u ook moeite hebben met het reguleren van uw maaltijden met de leeftijd. Na een grote maaltijd hebben jongere mensen de neiging om minder te eten totdat hun lichaam de calorieën heeft opgebruikt. Deze natuurlijke eetlustbeheersing lijkt te vervagen naarmate mensen ouder worden. Tenzij u goed oplet, kunnen grote maaltijden snel oplopen.

Wat moeten we doen: Naarmate je ouder wordt, is het belangrijk om elke dag beweging te maken. Door actief te blijven en vast te houden aan kleinere porties gezond voedsel, kunt u gewichtstoename voorkomen naarmate u ouder wordt.

Gewichtsverlies boost metabolisme; Obesitas - verhoog de stofwisseling; Overgewicht - verhoog de stofwisseling

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Obesitas: het probleem en het beheer ervan. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinologie: volwassenen en kinderen. 7e druk. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofdstuk 26.

Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. Het effect van groene thee-extract op vetoxidatie in rust en tijdens inspanning: bewijs van werkzaamheid en voorgestelde mechanismen. Adv Nutr. 2013;4(2):129-140. PMID: 23493529 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23493529/.

Maratos-Flier E. Obesitas. In: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams leerboek van endocrinologie. 14e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofdstuk 40.

Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. Kunnen capsaïcinoïden helpen om gewichtsbeheersing te ondersteunen? Een systematische review en meta-analyse van gegevens over energie-inname. Eetlust. 2014;73: 183-188. PMID: 24246368 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24246368/.

• Gewichtscontrole