Nachtmerries

Een nachtmerrie is een nare droom die sterke gevoelens van angst, verschrikking, angst of angst oproept.

Nachtmerries beginnen meestal vóór de leeftijd van 10 en worden meestal als een normaal onderdeel van de kindertijd beschouwd. Ze komen vaker voor bij meisjes dan bij jongens. Nachtmerries kunnen worden veroorzaakt door schijnbaar routinematige gebeurtenissen, zoals beginnen op een nieuwe school, een reis maken of een milde ziekte van een ouder.

Nachtmerries kunnen doorgaan tot in de volwassenheid. Ze kunnen een manier zijn waarop onze hersenen omgaan met de stress en angsten van het dagelijks leven. Een of meer nachtmerries in korte tijd kunnen worden veroorzaakt door:

• Een ingrijpende gebeurtenis in het leven, zoals het verlies van een dierbare of een traumatische gebeurtenis
• Verhoogde stress thuis of op het werk

Nachtmerries kunnen ook worden veroorzaakt door:

• Een nieuw medicijn voorgeschreven door uw zorgverzekeraar
• Abrupte alcoholontwenning alcohol
• Te veel alcohol drinken
• Eten vlak voor het slapen gaan
• Illegale straatdrugs
• Ziekte met koorts
• Vrij verkrijgbare slaapmiddelen en medicijnen
• Stoppen met bepaalde medicijnen, zoals slaappillen of opioïde pijnstillers

Herhaalde nachtmerries kunnen ook een teken zijn van:

• Ademhalingsstoornis in slaap (slaapapneu)
• Posttraumatische stressstoornis (PTSS), die kan optreden nadat u een traumatische gebeurtenis heeft gezien of meegemaakt die de dreiging van letsel of overlijden met zich meebracht
• Ernstigere angststoornissen of depressie
• Slaapstoornis (bijvoorbeeld narcolepsie of slaapterreurstoornis)

Stress is een normaal onderdeel van het leven. In kleine hoeveelheden is stress goed. Het kan je motiveren en je helpen meer gedaan te krijgen. Maar te veel stress kan schadelijk zijn.

Als je onder stress staat, vraag dan om steun van vrienden en familie. Praten over wat je bezighoudt kan helpen.

Andere tips zijn onder meer:

• Volg een regelmatige fitnessroutine, indien mogelijk met aerobe oefeningen. U zult merken dat u sneller in slaap valt, dieper slaapt en met een frisser gevoel wakker wordt.
• Beperk cafeïne en alcohol.
• Maak meer tijd voor uw persoonlijke interesses en hobby's.
• Probeer ontspanningstechnieken, zoals geleide beelden, naar muziek luisteren, yoga doen of mediteren. Met wat oefening kunnen deze technieken je helpen stress te verminderen.
• Luister naar je lichaam wanneer het je vertelt om te vertragen of een pauze te nemen.

Oefen goede slaapgewoonten. Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed en sta elke ochtend op hetzelfde tijdstip op. Vermijd langdurig gebruik van kalmerende middelen, evenals cafeïne en andere stimulerende middelen.

Vertel het uw leverancier als uw nachtmerries zijn begonnen kort nadat u bent begonnen met het innemen van een nieuw geneesmiddel. Zij zullen u vertellen of u moet stoppen met het gebruik van dat geneesmiddel. Stop NIET met het innemen voordat u met uw leverancier heeft gesproken.

Vraag voor nachtmerries veroorzaakt door straatdrugs of regelmatig alcoholgebruik advies aan uw leverancier over de veiligste en meest effectieve manier om te stoppen.

Neem ook contact op met uw provider als:

• Je hebt meer dan eens per week nachtmerries.
• Nachtmerries zorgen ervoor dat u geen goede nachtrust krijgt of uw dagelijkse bezigheden lang volhoudt.

Uw provider zal u onderzoeken en vragen stellen over de nachtmerries die u heeft. Volgende stappen kunnen zijn:

• Bepaalde tests
• Veranderingen in uw medicijnen
• Nieuwe medicijnen om sommige van uw symptomen te helpen
• Verwijzing naar een GGZ

Arnulf I. Nachtmerries en droomstoornissen. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principes en praktijk van slaapgeneeskunde. 6e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofdstuk 104.

Chokroverty S, Avidan AY. Slaap en zijn aandoeningen. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley's neurologie in de klinische praktijk. 7e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: hoofdstuk 102.

Duif WR, Mellman TA. Dromen en nachtmerries bij posttraumatische stressstoornis. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principes en praktijk van slaapgeneeskunde. 6e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofdstuk 55.