10 vetrijke voedingsmiddelen die eigenlijk supergezond zijn

Inhoud

• 1. Avocado's
• Hoe u de perfecte avocado kiest
• 2. Kaas
• 3. Donkere chocolade
• 4. Hele eieren
• 5. Vette vis
• 6. Moeren
• 7. Chia-zaden
• 8. Extra vierge olijfolie
• 9. Kokosnoten en kokosolie
• 10. Volle yoghurt

Sinds vet werd gedemoniseerd, begonnen mensen in plaats daarvan meer suiker, geraffineerde koolhydraten en bewerkte voedingsmiddelen te eten.

Als gevolg hiervan is de hele wereld dikker en zieker geworden.

De tijden veranderen echter. Studies tonen nu aan dat vet, inclusief verzadigd vet, niet de duivel is waarvan men dacht dat het was (1,).

Allerlei gezonde voedingsmiddelen die toevallig vet bevatten, zijn nu teruggekeerd naar de 'superfood'-scene.

Hier zijn 10 vetrijke voedingsmiddelen die eigenlijk ongelooflijk gezond en voedzaam zijn.

1. Avocado's

De avocado is anders dan de meeste andere fruitsoorten.

Waar de meeste vruchten voornamelijk koolhydraten bevatten, zitten avocado's boordevol vetten.

In feite bevatten avocado's ongeveer 77% vet, uitgedrukt in calorieën, waardoor ze zelfs nog meer vet bevatten dan de meeste dierlijke voedingsmiddelen (3).

Het belangrijkste vetzuur is een enkelvoudig onverzadigd vet dat oliezuur wordt genoemd. Dit is ook het overheersende vetzuur in olijfolie, geassocieerd met verschillende gezondheidsvoordelen (4,).

Avocado's behoren tot de beste bronnen van kalium in het dieet en bevatten zelfs 40% meer kalium dan bananen, een typisch kaliumrijk voedsel.

Ze zijn ook een geweldige bron van vezels, en studies hebben aangetoond dat ze LDL-cholesterol en triglyceriden kunnen verlagen, terwijl ze HDL (het 'goede') cholesterol kunnen verhogen (,,).

Hoewel ze veel vet en calorieën bevatten, toont één onderzoek aan dat mensen die avocado's eten, over het algemeen minder wegen en minder buikvet hebben dan degenen die dat niet doen ().

Avocado's zijn een vrucht, met een vetgehalte van 77% van de calorieën. Ze zijn een uitstekende bron van kalium en vezels en er is aangetoond dat ze grote voordelen hebben voor de cardiovasculaire gezondheid.

Hoe u de perfecte avocado kiest

2. Kaas

Kaas is ongelooflijk voedzaam.

Dit is logisch, aangezien een geheel een kopje melk wordt gebruikt om een ​​enkele dikke plak kaas te maken.

Het is een geweldige bron van calcium, vitamine B12, fosfor en selenium, en bevat allerlei andere voedingsstoffen (10).

Het is ook erg rijk aan eiwitten, met een enkele dikke plak kaas die 6,7 gram eiwit bevat, hetzelfde als een glas melk.

Kaas bevat, net als andere vetrijke zuivelproducten, ook krachtige vetzuren die in verband zijn gebracht met allerlei voordelen, waaronder een verminderd risico op diabetes type 2 ().

Kaas is ongelooflijk voedzaam en een enkele plak bevat evenveel voedingsstoffen als een glas melk. Het is een geweldige bron van vitamines, mineralen, hoogwaardige eiwitten en gezonde vetten.

3. Donkere chocolade

Pure chocolade is een van die zeldzame gezondheidsvoedingsmiddelen die echt ongelooflijk smaken.

Het bevat veel vet, met ongeveer 65% vet van de calorieën.

Pure chocolade is 11% vezels en bevat meer dan 50% van de ADH voor ijzer, magnesium, koper en mangaan (12).

Het zit ook boordevol antioxidanten, zo veel dat het een van de best scorende voedingsmiddelen is die zijn getest, zelfs beter dan bosbessen (13).

Sommige van de antioxidanten erin hebben een krachtige biologische activiteit en kunnen de bloeddruk verlagen en LDL-cholesterol in het bloed beschermen tegen oxidatie (14,).

Studies tonen ook aan dat mensen die 5 of meer keer per week pure chocolade eten, minder dan de helft minder kans hebben om te overlijden aan een hartaandoening, vergeleken met mensen die geen pure chocolade eten (,).

Er zijn ook enkele onderzoeken die aantonen dat pure chocolade de hersenfunctie kan verbeteren en uw huid kan beschermen tegen schade bij blootstelling aan de zon (18,).

Zorg ervoor dat u pure chocolade van hoge kwaliteit kiest, met minstens 70% cacao.

Pure chocolade bevat veel vet, maar zit boordevol voedingsstoffen en antioxidanten. Het is zeer effectief bij het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid.

4. Hele eieren

Hele eieren werden vroeger als ongezond beschouwd omdat de dooiers veel cholesterol en vet bevatten.

In feite bevat één ei 212 mg cholesterol, dat is 71% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Bovendien is 62% van de calorieën in hele eieren afkomstig van vet (20).

Nieuwe onderzoeken hebben echter aangetoond dat cholesterol in eieren geen invloed heeft op het cholesterol in het bloed, althans niet bij de meeste mensen ().

Wat we overhouden, is een van de meest voedzame voedingsmiddelen ter wereld.

Hele eieren zijn eigenlijk geladen met vitamines en mineralen. Ze bevatten een klein beetje van bijna elke voedingsstof die we nodig hebben.

Ze bevatten zelfs krachtige antioxidanten die de ogen beschermen, en veel choline, een hersenvoedingsstof waar 90% van de mensen geen genoeg van krijgt (, 23).

Eieren zijn ook een voedsel dat geschikt is om af te vallen. Ze zijn erg bevredigend en bevatten veel eiwitten, de belangrijkste voedingsstof voor gewichtsverlies ().

Ondanks dat ze veel vet bevatten, eten mensen die een ontbijt op basis van granen vervangen door eieren, uiteindelijk minder calorieën en vallen ze af (,).

De beste eieren zijn verrijkt met omega-3 of grazen. Gooi de dooier gewoon niet weg, daar zitten bijna alle voedingsstoffen in.

Hele eieren behoren tot de voedselrijkste voedingsmiddelen ter wereld. Ondanks dat ze veel vet en cholesterol bevatten, zijn ze ongelooflijk voedzaam en gezond.

5. Vette vis

Een van de weinige dierlijke producten waarvan de meeste mensen het erover eens zijn dat ze gezond zijn, is vette vis.

Dit omvat vissen zoals zalm, forel, makreel, sardines en haring.

Deze vissen zitten boordevol hart-gezonde omega-3-vetzuren, hoogwaardige eiwitten en allerlei belangrijke voedingsstoffen.

Studies tonen aan dat mensen die vis eten, over het algemeen veel gezonder zijn, met een lager risico op hartaandoeningen, depressie, dementie en allerlei veelvoorkomende ziekten (, 28,).

Als je geen vis kunt (of wilt) eten, kan het handig zijn om een ​​visoliesupplement te nemen. Levertraan van kabeljauw is het beste, het bevat alle omega-3 vetzuren die je nodig hebt, evenals veel vitamine D.

Vette vis zoals zalm zit boordevol belangrijke voedingsstoffen, vooral omega-3-vetzuren. Het eten van vette vis is gekoppeld aan een betere gezondheid en een verminderd risico op allerlei ziekten.

6. Moeren

Noten zijn ongelooflijk gezond.

Ze bevatten veel gezonde vetten en vezels en zijn een goede plantaardige eiwitbron.

Noten bevatten ook veel vitamine E en zitten boordevol magnesium, een mineraal waar de meeste mensen geen genoeg van krijgen.

Studies tonen aan dat mensen die noten eten, over het algemeen gezonder zijn en een lager risico op verschillende ziekten hebben. Dit omvat obesitas, hartaandoeningen en diabetes type 2 (`` 32).

Gezonde noten zijn onder andere amandelen, walnoten, macadamia-noten en tal van andere.

Noten zitten boordevol gezonde vetten, eiwitten, vitamine E en magnesium en behoren tot de beste bronnen van plantaardig eiwit. Studies tonen aan dat noten veel gezondheidsvoordelen hebben.

7. Chia-zaden

Chia-zaden worden over het algemeen niet gezien als een "vet" voedsel.

Een ons (28 gram) chiazaad bevat echter in feite 9 gram vet.

Aangezien bijna alle koolhydraten in chiazaad uit vezels bestaan, komen de meeste calorieën uit vet.

In feite bevatten chiazaadjes in calorieën ongeveer 80% vet. Dit maakt ze een uitstekende vetrijke plantenvoeding.

Dit zijn ook niet zomaar vetten, de meerderheid van de vetten in chiazaad bestaat uit het hart-gezonde omega-3-vetzuur ALA.

Chia-zaden kunnen ook tal van gezondheidsvoordelen hebben, zoals een verlaging van de bloeddruk en ontstekingsremmende effecten (,).

Ze zijn ook ongelooflijk voedzaam. Chia-zaden zitten niet alleen boordevol vezels en omega-3 vetzuren, maar zitten ook boordevol mineralen.

Chia-zaden bevatten zeer veel gezonde vetten, vooral een omega-3-vetzuur genaamd ALA. Ze zitten ook boordevol vezels en mineralen en hebben tal van gezondheidsvoordelen.

8. Extra vierge olijfolie

Een ander vet voedsel waar bijna iedereen het over eens is dat het gezond is, is extra vierge olijfolie.

Dit vet is een essentieel onderdeel van het mediterrane dieet, waarvan is aangetoond dat het tal van gezondheidsvoordelen heeft (35,).

Extra vierge olijfolie bevat vitamine E en K, en is geladen met krachtige antioxidanten.

Sommige van deze antioxidanten kunnen ontstekingen bestrijden en helpen de LDL-deeltjes in het bloed te beschermen tegen oxidatie (,).

Het is ook aangetoond dat het de bloeddruk verlaagt, de cholesterolmarkers verbetert en allerlei voordelen heeft die verband houden met het risico op hart- en vaatziekten (39).

Van alle gezonde vetten en oliën in de voeding is extra vierge olijfolie de koning.

Extra vierge olijfolie heeft veel krachtige gezondheidsvoordelen en is ongelooflijk effectief bij het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid.

9. Kokosnoten en kokosolie

Kokosnoten en kokosolie zijn de rijkste bronnen van verzadigd vet ter wereld.

In feite is ongeveer 90% van de vetzuren erin verzadigd.

Toch hebben populaties die grote hoeveelheden kokosnoot consumeren geen hoge niveaus van hartaandoeningen en verkeren ze in uitstekende gezondheid (,).

Kokosvetten zijn eigenlijk anders dan de meeste andere vetten en bestaan ​​grotendeels uit middellange vetzuren.

Deze vetzuren worden anders gemetaboliseerd en gaan rechtstreeks naar de lever waar ze kunnen worden omgezet in ketonlichamen ().

Studies tonen aan dat vetten met een middellange keten de eetlust onderdrukken, mensen helpen minder calorieën te eten en het metabolisme met tot wel 120 calorieën per dag kunnen stimuleren (,).

Veel onderzoeken tonen aan dat dit soort vetten voordelen kan hebben voor mensen met de ziekte van Alzheimer, en er is ook aangetoond dat ze u helpen buikvet te verliezen (,).

Kokosnoten bevatten een zeer hoog gehalte aan middellange vetzuren, die anders worden gemetaboliseerd dan andere vetten. Ze kunnen de eetlust verminderen, de vetverbranding verhogen en tal van gezondheidsvoordelen bieden.

10. Volle yoghurt

Echte, volle yoghurt is ongelooflijk gezond.

Het heeft allemaal dezelfde belangrijke voedingsstoffen als andere vetrijke zuivelproducten.

Maar het zit ook boordevol gezonde, probiotische bacteriën, die krachtige effecten op uw gezondheid kunnen hebben.

Studies tonen aan dat yoghurt kan leiden tot grote verbeteringen in de spijsvertering en zelfs kan helpen bij het bestrijden van hartaandoeningen en obesitas (,,).

Zorg ervoor dat u echte, volle yoghurt kiest en lees het etiket.

Helaas bevatten veel van de yoghurts die in de winkelschappen worden gevonden, weinig vet, maar in plaats daarvan zit boordevol toegevoegde suiker.

Het is het beste om mensen zoals de pest te vermijden.

Meer over vet en aanverwante onderwerpen:

• Gezonde kookoliën - de ultieme gids
• Wat is de gezondste olie om te frituren? De knapperige waarheid
• 20 heerlijke proteïnerijke voedingsmiddelen