15 gezonde maaltijden buiten het menu die u altijd kunt bestellen

Inhoud

• Diner
• Pizza
• Deli
• Japans
• Steak-restaurant
• Grieks/mediterraan
• Mexicaans-
• Barbecue
• Italiaans
• Soulfood
• Amerikaans
• Midden Oosten
• Chinese
• Thais
• Brunch
• Indisch
• Beoordeling voor

Je sociale leven hoeft er niet onder te lijden alleen maar omdat je gezonder wilt eten. Je kunt zelfs nog steeds uit eten gaan met vrienden en je aan je gezonde dieet houden. De truc is om calorierijke menu-items te omzeilen en in plaats daarvan van het menu te bestellen of om gezonde wendingen op de gerechten van het restaurant te vragen.

"Restaurants houden er niet van om hier reclame voor te maken, omdat het voor hen meer werk is, maar vrijwel alles op een menu kan op bestelling worden bereid", zegt Cristina Rivera, president van Nutrition in Motion, P.C. "De sleutel tot het bestellen van een menu zit in de voorbereiding."

Diner

iStock

Vraag om eiwitrijke eieren en je bent klaar om te gaan. "Ik ben een grote fan van eieren", zegt Amy Hendel, voedingsdeskundige en gezondheidscoach. "Meestal kun je in restaurants, cafés en zelfs pitstops hardgekookte of gekookte eieren krijgen. Als ze gekookt zijn, vraag ze dan om een ​​beetje olie te vervangen door boter en kijk of ze groenten of een kant van gesneden tomaten kunnen toevoegen Als het hardgekookt is, voeg dan fruit of een salade toe en doe de dressing zelf met het theelepeltje op." (Eieren zijn een eiwitrijk superfood. 7 dingen die je niet wist over eieren.)

Pizza

iStock

Zelfs als je favoriete pizzeria Hendel's gezondere optie niet op het menu heeft staan, is de kans groot dat ze het kunnen maken: een pizza met dunne korst, hoog opgestapeld met groenten en licht op de kaas.

Deli

iStock

Negeer de vetmestende sandwiches bij uw plaatselijke delicatessenwinkel en vraag in plaats daarvan om een ​​eenvoudige variatie rond 350-400 calorieën. "Bestel een kalkoenavocadosandwich: twee sneetjes volkorenbrood, kalkoen, avocado, mosterd en zoveel verse groenten als je wilt", zegt Kristen Carlucci, RD, geregistreerd diëtist en voedingsdeskundige voor Pitney Bowes Inc.

Japans

iStock

Volgens Rivera zijn je beste weddenschappen sashimi, edamame, miso-soep, oshitaki (spinazie met sesamzaad) en teriyaki-kip of tofu. (Bekijk ook zeker de beste en slechtste sushi voor gewichtsverlies.)

Steak-restaurant

iStock

Hendel stelt een bestelling voor van het magerste stuk rundvlees of gegrilde kip, vergezeld van een dinersalade met dressing ernaast.

Grieks/mediterraan

iStock

Tal van voedzame maaltijden buiten het menu zijn verkrijgbaar bij veel Griekse/mediterrane restaurants. "Bestel salade met fetakaas en dressing aan de zijkant, pitabroodje gevuld met salade en hummus, of salade met hummus, kekerbonen en dressing aan de zijkant", zegt Hendel.

Mexicaans-

iStock

"Om dingen gezond te houden, kies je taco's met gegrilde of geraspte kip of rundvlees, en kruid ze met veel salsa fresca", zegt EA Stewart, RD, voedingsadviseur en auteur van The Spicy RD blog. "Ik kies meestal bonen als bijgerecht boven rijst, omdat ze veel meer vezels bevatten en me vullen." Je kunt ook genieten van wat hart-gezonde guacamole, maar niet te veel, want avocado's bevatten nog steeds veel calorieën. (Probeer ook deze 10 Mexicaanse gerechten om slank te blijven.)

Barbecue

iStock

Kies voor BBQ-kipfilet vergezeld van een gepofte aardappel en een dinersalade. "Trek indien mogelijk de kippenhuid eraf en vraag om dipsaus aan de zijkant", zegt Hendel.

Italiaans

iStock

Je denkt misschien dat de Italiaanse keuken gelijk staat aan de hemel van koolhydraten, maar je kunt je maaltijd toch licht houden met de tips van Carlucci. Ga voor een halve portie volkoren pasta primavera of cioppino, een stevige visstoofpot in een tomaten-wijnsaus.

Soulfood

iStock

Vraag pinto bonen, rijst en groenten. "Het is een goede eiwitmaaltijd", zegt Hendel. (Voeg bovendien deze 8 gezonde voedingsmiddelen toe die u elke dag zou moeten eten.)

Amerikaans

iStock

"Bestel een burger zonder het broodje, of verwijder een plak van het broodje voor een open sandwich gevuld met tomaat, sla en ui", zegt Carlucci. Vraag in plaats van frites om een ​​gebakken zoete aardappel of salade.

Midden Oosten

iStock

"Ik ben dol op eten uit het Midden-Oosten", zegt Stewart. "Kebabs met gegrilde groenten is altijd een gezonde keuze."

Chinese

iStock

Vettig Chinees eten hoeft niet je ondergang te zijn! Rivera stelt voor om gestoomde kip, garnalen of tofu met groenten en bruine rijst te vragen. (Bestel slim de volgende keer dat je in een Chinees restaurant bent met onze 5 caloriearme Chinese gerechten en 5 om over te slaan.)

Thais

iStock

Rivera zegt dat je de pad thai moet dumpen (hoe lekker het ook is!) en je server om tom yum-soep, gegrilde citroengras-kip of zalm, groene papajasalade of gestoomde verse vis moet vragen.

Brunch

iStock

Stewart zegt dat de sleutel tot gezond eten tijdens de brunch portiecontrole is. "Kies kleine porties van je favoriete voorgerecht of twee en vul de rest van je bord met vers fruit en groene salade met dressing aan de zijkant", zegt ze.

Indisch

iStock

Stewart raadt aan om de tandoori-kip te bestellen, maar hem een ​​kick van smaak te geven met pittige chutney en muntkoriandersaus. (Bekijk deze verrassende gezonde eetgewoonten van over de hele wereld.)

Beoordeling voor