17 Op wetenschap gebaseerde voordelen van omega-3-vetzuren

Inhoud

• 1. Omega-3 vetzuren kunnen depressie en angst bestrijden
• 2. Omega-3 vetzuren kunnen de gezondheid van de ogen verbeteren
• 3. Omega-3 vetzuren kunnen de gezondheid van de hersenen bevorderen tijdens de zwangerschap en het vroege leven
• 4. Omega-3 vetzuren kunnen de risicofactoren voor hartaandoeningen verbeteren
• 5. Omega-3 vetzuren kunnen de symptomen van ADHD bij kinderen verminderen
• 6. Omega-3 vetzuren kunnen de symptomen van het metabool syndroom verminderen
• 7. Omega-3 vetzuren kunnen ontstekingen bestrijden
• 8. Omega-3 vetzuren kunnen auto-immuunziekten bestrijden
• 9. Omega-3 vetzuren kunnen psychische stoornissen verbeteren
• 10. Omega-3 vetzuren kunnen leeftijdsgebonden mentale achteruitgang en de ziekte van Alzheimer bestrijden
• 11. Omega-3 vetzuren kunnen kanker helpen voorkomen
• 12. Omega-3 vetzuren kunnen astma bij kinderen verminderen
• 13. Omega-3 vetzuren in je lever kunnen verminderen
• 14. Omega-3 vetzuren kunnen de bot- en gewrichtsgezondheid verbeteren
• 15. Omega-3 vetzuren kunnen menstruatiepijn verlichten
• 16. Omega-3 vetzuren kunnen de slaap verbeteren
• 17. Omega-3-vetten zijn goed voor je huid
• Het komt neer op

Omega-3-vetzuren zijn ongelooflijk belangrijk.

Ze hebben veel krachtige gezondheidsvoordelen voor je lichaam en hersenen.

In feite zijn er weinig voedingsstoffen zo grondig bestudeerd als omega-3-vetzuren.

Hier zijn 17 gezondheidsvoordelen van omega-3-vetzuren die door de wetenschap worden ondersteund.

1. Omega-3 vetzuren kunnen depressie en angst bestrijden

Depressie is een van de meest voorkomende psychische stoornissen ter wereld.

Symptomen zijn onder meer verdriet, lethargie en een algemeen verlies van interesse in het leven (1, 2).

Angst, ook een veel voorkomende aandoening, wordt gekenmerkt door constante zorgen en nervositeit (3).

Interessant is dat uit onderzoeken blijkt dat mensen die regelmatig omega-3's consumeren, minder vaak depressief zijn (4, 5).

Bovendien, wanneer mensen met depressie of angst omega-3-supplementen gaan gebruiken, verbeteren hun symptomen (6, 7, 8).

Er zijn drie soorten omega-3-vetzuren: ALA, EPA en DHA. Van de drie lijkt EPA de beste in het bestrijden van depressie (9).

Eén studie vond zelfs dat EPA zo effectief was tegen depressie als een veel voorkomend antidepressivum (10).

Overzicht Omega-3-supplementen kunnen depressie en angst helpen voorkomen en behandelen. EPA lijkt het meest effectief te zijn bij het bestrijden van depressie.

2. Omega-3 vetzuren kunnen de gezondheid van de ogen verbeteren

DHA, een type omega-3, is een belangrijk structureel onderdeel van het netvlies van je oog (11).

Als u niet genoeg DHA krijgt, kunnen er zichtproblemen ontstaan ​​(12, 13).

Interessant is dat het krijgen van voldoende omega-3 verband houdt met een verminderd risico op maculaire degeneratie, een van 's werelds belangrijkste oorzaken van permanent oogletsel en blindheid (14, 15).

Overzicht Een omega-3-vetzuur genaamd DHA is een belangrijk structureel onderdeel van de netvliezen van je ogen. Het kan maculaire degeneratie helpen voorkomen, wat kan leiden tot slechtziendheid en blindheid.

3. Omega-3 vetzuren kunnen de gezondheid van de hersenen bevorderen tijdens de zwangerschap en het vroege leven

Omega-3 vetzuren zijn cruciaal voor de groei en ontwikkeling van de hersenen bij zuigelingen.

DHA is verantwoordelijk voor 40% van de meervoudig onverzadigde vetzuren in uw hersenen en 60% in het netvlies van uw oog (12, 16).

Daarom is het geen verrassing dat zuigelingen die een met DHA verrijkte formule hebben gekregen een beter gezichtsvermogen hebben dan zuigelingen die een formule zonder die formule hebben gekregen (17).

Het krijgen van voldoende omega-3 vetzuren tijdens de zwangerschap gaat gepaard met tal van voordelen voor uw kind, waaronder (18, 19, 20):

• Hogere intelligentie
• Betere communicatie en sociale vaardigheden
• Minder gedragsproblemen
• Verminderd risico op ontwikkelingsachterstand
• Verminderd risico op ADHD, autisme en hersenverlamming

Overzicht Het krijgen van voldoende omega-3 vetzuren tijdens de zwangerschap en het vroege leven is cruciaal voor de ontwikkeling van uw kind. Suppletie is gekoppeld aan een hogere intelligentie en een lager risico op verschillende ziekten.

4. Omega-3 vetzuren kunnen de risicofactoren voor hartaandoeningen verbeteren

Hartaanvallen en beroertes zijn 's werelds belangrijkste doodsoorzaken (21).

Tientallen jaren geleden merkten onderzoekers op dat visetende gemeenschappen een zeer laag aantal van deze ziekten kenden. Dit werd later gekoppeld aan het verbruik van omega-3 (22, 23).

Sindsdien zijn omega-3-vetzuren gekoppeld aan tal van voordelen voor de gezondheid van het hart (24).

Deze voordelen zijn gericht op:

• Triglyceriden: Omega-3 vetzuren kunnen een aanzienlijke vermindering van triglyceriden veroorzaken, meestal tussen 15 en 30% (25, 26, 27).
• Bloeddruk: Omega-3 vetzuren kunnen de bloeddruk verlagen bij mensen met hoge bloeddruk (25, 28).
• "Goed" HDL-cholesterol: Omega-3 vetzuren kunnen het "goede" HDL-cholesterolgehalte verhogen (29, 30, 31).
• Bloedproppen: Omega-3 vetzuren kunnen voorkomen dat bloedplaatjes aan elkaar klonteren. Dit helpt de vorming van schadelijke bloedstolsels te voorkomen (32, 33).
• Plaque: Door uw bloedvaten soepel en vrij van schade te houden, helpen omega-3 vetzuren de plaque te voorkomen die uw bloedvaten kan beperken en verharden (34, 35).
• Ontsteking: Omega-3-vetzuren verminderen de productie van bepaalde stoffen die vrijkomen tijdens de ontstekingsreactie van uw lichaam (36, 37, 38).

Voor sommige mensen kunnen omega-3 vetzuren ook het "slechte" LDL-cholesterol verlagen. Het bewijs is echter gemengd - in sommige onderzoeken wordt een toename van LDL gevonden (39, 40).

Ondanks deze gunstige effecten op risicofactoren voor hartziekten, is er geen overtuigend bewijs dat omega-3-supplementen hartaanvallen of beroertes kunnen voorkomen. Veel onderzoeken vinden geen voordeel (41, 42).

Overzicht Omega-3 vetzuren verbeteren tal van risicofactoren voor hartziekten. Omega-3-supplementen lijken het risico op hartaanvallen of beroertes echter niet te verminderen.

5. Omega-3 vetzuren kunnen de symptomen van ADHD bij kinderen verminderen

Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) is een gedragsstoornis die wordt gekenmerkt door onoplettendheid, hyperactiviteit en impulsiviteit (43).

Verschillende studies merken op dat kinderen met ADHD lagere omega-3-vetzuren in het bloed hebben dan hun gezonde leeftijdsgenoten (44, 45).

Bovendien blijkt uit talrijke onderzoeken dat omega-3-supplementen de symptomen van ADHD kunnen verminderen.

Omega-3's helpen onoplettendheid en taakvoltooiing te verbeteren. Ze verminderen ook hyperactiviteit, impulsiviteit, rusteloosheid en agressie (46, 47, 48, 49).

Onlangs hebben onderzoekers opgemerkt dat visoliesupplementen een van de meest veelbelovende behandelingen voor ADHD waren (50).

Overzicht Omega-3-supplementen kunnen de symptomen van ADHD bij kinderen verminderen. Ze verbeteren de aandacht en verminderen hyperactiviteit, impulsiviteit en agressie.

6. Omega-3 vetzuren kunnen de symptomen van het metabool syndroom verminderen

Metabool syndroom is een verzameling aandoeningen.

Het omvat centrale obesitas - ook bekend als buikvet - evenals hoge bloeddruk, insulineresistentie, hoge triglyceriden en lage “goede” HDL-cholesterolwaarden.

Het is een groot probleem voor de volksgezondheid omdat het uw risico op veel andere ziekten verhoogt, waaronder hartaandoeningen en diabetes (51).

Omega-3-vetzuren kunnen de insulineresistentie, ontsteking en risicofactoren voor hart- en vaatziekten verbeteren bij mensen met het metabool syndroom (52, 53, 54).

Overzicht Omega-3-vetzuren kunnen tal van voordelen hebben voor mensen met het metabool syndroom. Ze kunnen de insulineresistentie verminderen, ontstekingen bestrijden en verschillende risicofactoren voor hartziekten verbeteren.

7. Omega-3 vetzuren kunnen ontstekingen bestrijden

Ontsteking is een natuurlijke reactie op infecties en schade in je lichaam. Daarom is het essentieel voor je gezondheid.

Soms blijft de ontsteking echter langdurig bestaan, zelfs zonder infectie of verwonding. Dit wordt chronische - of langdurige - ontsteking genoemd.

Langdurige ontsteking kan bijdragen aan bijna elke chronische westerse ziekte, waaronder hartaandoeningen en kanker (55, 56, 57).

Met name omega-3-vetzuren kunnen de productie van moleculen en stoffen die verband houden met ontstekingen, zoals inflammatoire eicosanoïden en cytokines, verminderen (58, 59).

Studies hebben consequent een verband waargenomen tussen een hogere inname van omega-3 en verminderde ontsteking (8, 60, 61).

Overzicht Omega-3 vetzuren kunnen chronische ontstekingen verminderen, wat kan bijdragen aan hartaandoeningen, kanker en diverse andere ziekten.

8. Omega-3 vetzuren kunnen auto-immuunziekten bestrijden

Bij auto-immuunziekten, vergist je immuunsysteem gezonde cellen voor vreemde cellen en begint ze aan te vallen.

Diabetes type 1 is een goed voorbeeld, waarbij uw immuunsysteem de insulineproducerende cellen in uw alvleesklier aanvalt.

Omega-3 vetzuren kunnen sommige van deze ziekten bestrijden en kunnen vooral in het vroege leven belangrijk zijn.

Studies tonen aan dat het krijgen van voldoende omega-3 vetzuren tijdens je eerste levensjaar verband houdt met een verminderd risico op veel auto-immuunziekten, waaronder diabetes type 1, auto-immuunziekte en multiple sclerose (62, 63, 64).

Omega-3-vetzuren helpen ook bij de behandeling van lupus, reumatoïde artritis, colitis ulcerosa, de ziekte van Crohn en psoriasis (65, 66, 67, 68).

Overzicht Omega-3-vetzuren kunnen verschillende auto-immuunziekten helpen bestrijden, waaronder diabetes type 1, reumatoïde artritis, colitis ulcerosa, de ziekte van Crohn en psoriasis.

9. Omega-3 vetzuren kunnen psychische stoornissen verbeteren

Lage omega-3-spiegels zijn gemeld bij mensen met psychiatrische stoornissen (69).

Studies suggereren dat omega-3-supplementen de frequentie van stemmingswisselingen en terugvallen kunnen verminderen bij mensen met zowel schizofrenie als bipolaire stoornis (69, 70, 71).

Suppletie met omega-3-vetzuren kan ook gewelddadig gedrag verminderen (72).

Overzicht Mensen met psychische stoornissen hebben vaak een laag gehalte aan omega-3-vetten in het bloed. Het verbeteren van de omega-3-status lijkt de symptomen te verbeteren.

10. Omega-3 vetzuren kunnen leeftijdsgebonden mentale achteruitgang en de ziekte van Alzheimer bestrijden

Een afname van de hersenfunctie is een van de onvermijdelijke gevolgen van veroudering.

Verschillende studies koppelen een hogere inname van omega-3 aan een verminderde leeftijdsgebonden mentale achteruitgang en een verminderd risico op de ziekte van Alzheimer (73, 74, 75).

Een overzicht van gecontroleerde onderzoeken suggereert dat omega-3-supplementen gunstig kunnen zijn bij het begin van de ziekte, wanneer de symptomen van AD zeer mild zijn (76).

Houd er rekening mee dat er meer onderzoek nodig is naar omega-3 vetzuren en de gezondheid van de hersenen.

Overzicht Omega-3-vetten kunnen leeftijdgerelateerde mentale achteruitgang en de ziekte van Alzheimer helpen voorkomen, maar er is meer onderzoek nodig.

11. Omega-3 vetzuren kunnen kanker helpen voorkomen

Kanker is een van de belangrijkste doodsoorzaken in de westerse wereld en er wordt al lang beweerd dat omega-3-vetzuren het risico op bepaalde vormen van kanker verminderen.

Interessant is dat onderzoeken aantonen dat mensen die de meeste omega-3's consumeren tot 55% minder risico lopen op darmkanker (77, 78).

Bovendien is de consumptie van omega-3 gekoppeld aan een verlaagd risico op prostaatkanker bij mannen en borstkanker bij vrouwen. Niet alle onderzoeken geven echter dezelfde resultaten (79, 80, 81).

Overzicht Inname van omega-3 kan het risico op sommige soorten kanker verminderen, waaronder dikke darm-, prostaat- en borstkanker.

12. Omega-3 vetzuren kunnen astma bij kinderen verminderen

Astma is een chronische longziekte met symptomen als hoesten, kortademigheid en piepende ademhaling.

Ernstige astma-aanvallen kunnen zeer gevaarlijk zijn. Ze worden veroorzaakt door een ontsteking en zwelling in de luchtwegen van uw longen.

Bovendien zijn de astmacijfers in de VS de afgelopen decennia gestegen (82).

Verschillende onderzoeken koppelen omega-3-consumptie aan een lager risico op astma bij kinderen en jonge volwassenen (83, 84).

Overzicht Inname van omega-3 is in verband gebracht met een lager risico op astma bij zowel kinderen als jonge volwassenen.

13. Omega-3 vetzuren in je lever kunnen verminderen

Niet-alcoholische leververvetting (NAFLD) komt vaker voor dan u denkt.

Het is toegenomen met de obesitas-epidemie om de meest voorkomende oorzaak van chronische leverziekte in de westerse wereld te worden (85).

Het aanvullen met omega-3-vetzuren vermindert echter effectief levervet en ontsteking bij mensen met NAFLD (85, 86).

Overzicht Omega-3-vetzuren verminderen levervet bij mensen met een niet-alcoholische leververvetting.

14. Omega-3 vetzuren kunnen de bot- en gewrichtsgezondheid verbeteren

Osteoporose en artritis zijn twee veelvoorkomende aandoeningen die uw skeletstelsel aantasten.

Studies tonen aan dat omega-3 vetzuren de botsterkte kunnen verbeteren door de hoeveelheid calcium in uw botten te verhogen, wat zou moeten leiden tot een verminderd risico op osteoporose (87, 88).

Omega-3 vetzuren kunnen ook artritis behandelen. Patiënten die omega-3-supplementen gebruiken, hebben melding gemaakt van verminderde gewrichtspijn en verhoogde grijpkracht (89, 90).

Overzicht Omega-3 vetzuren kunnen de botsterkte en gewrichtsgezondheid verbeteren, waardoor uw risico op osteoporose en artritis mogelijk wordt verkleind.

15. Omega-3 vetzuren kunnen menstruatiepijn verlichten

Menstruatiepijn komt voor in uw onderbuik en bekken en straalt vaak uit naar uw onderrug en dijen.

Het kan uw kwaliteit van leven aanzienlijk beïnvloeden.

Studies bewijzen echter herhaaldelijk dat vrouwen die de meeste omega-3's consumeren, mildere menstruatiepijn hebben (91, 92).

Eén studie toonde zelfs aan dat een omega-3-supplement effectiever was dan ibuprofen bij de behandeling van ernstige pijn tijdens de menstruatie (93).

Overzicht Omega-3-vetzuren kunnen menstruatiepijn verminderen en zijn mogelijk zelfs effectiever dan ibuprofen, een ontstekingsremmend medicijn.

16. Omega-3 vetzuren kunnen de slaap verbeteren

Een goede nachtrust is een van de grondslagen van een optimale gezondheid.

Studies koppelen slaapgebrek aan veel ziekten, waaronder obesitas, diabetes en depressie (94, 95, 96, 97).

Lage omega-3-vetzuren worden geassocieerd met slaapproblemen bij kinderen en obstructieve slaapapneu bij volwassenen (98, 99).

Lage niveaus van DHA zijn ook gekoppeld aan lagere niveaus van het hormoon melatonine, wat u helpt in slaap te vallen (100).

Studies bij zowel kinderen als volwassenen laten zien dat suppletie met omega-3 de lengte en kwaliteit van de slaap verhoogt (98, 100).

Overzicht Omega-3-vetzuren - vooral DHA - kunnen de slaap en de kwaliteit van je slaap verbeteren.

17. Omega-3-vetten zijn goed voor je huid

DHA is een structureel onderdeel van je huid. Het is verantwoordelijk voor de gezondheid van celmembranen, die een groot deel van je huid uitmaken.

Een gezond celmembraan zorgt voor een zachte, vochtige, soepele en rimpelvrije huid.

EPA heeft ook op verschillende manieren voordelen voor uw huid, waaronder (101, 102):

• Olieproductie en hydratatie van je huid beheren.
• Het voorkomen van hyperkeratinisatie van haarzakjes, die zich voordoet als de kleine rode bultjes die vaak op de bovenarmen te zien zijn.
• Voortijdige veroudering van uw huid verminderen.
• Het risico op acne verminderen.

Omega-3 vetzuren kunnen je huid ook beschermen tegen schade door de zon. EPA helpt de afgifte van stoffen die het collageen in uw huid opeten na blootstelling aan de zon te blokkeren (101).

Overzicht Omega-3 vetzuren kunnen helpen om je huid gezond te houden, vroegtijdige veroudering te voorkomen en te beschermen tegen schade door de zon.

Het komt neer op

Omega-3-vetzuren zijn essentieel voor een optimale gezondheid.

Ze uit hele voedingsmiddelen halen - zoals vette vis twee keer per week - is de beste manier om een ​​robuuste inname van omega-3 te garanderen.

Als u echter niet veel vette vis eet, kunt u overwegen om een ​​omega-3-supplement te nemen. Voor mensen met een tekort aan omega-3 is dit een goedkope en zeer effectieve manier om de gezondheid te verbeteren.

U kunt online omega-3-supplementen kopen.