De 20 minuten durende Pilates-training die je bilspieren als een gek beeldhouwt

Inhoud

• Beoordeling voor

Maak de schade van "office butt" ongedaan door je bilspieren wat TLC te geven met Pilates. Deze routine zal de strakke hamstrings en stijve bilspieren versterken waar je de hele dag op hebt gezeten. (Zie: Is te lang zitten eigenlijk je kont leeg laten lopen?)

Waarom het zo belangrijk is: de bilspieren zijn de grootste spiergroep in het lichaam, met drie verschillende spieren: de gluteus minimus, medius en maximus. Vrijwel elke beweging van het onderlichaam die je maakt, vereist hun activering - wat ook betekent dat hoe sterker ze zijn, hoe meer calorieën je verbrandt in rusttoestand (daar kunnen we niets tegenin brengen!). Bovendien kan het versterken van je bilspieren je houding helpen verbeteren en alles gemakkelijker maken, of je nu zit, loopt of banden omdraait.

Pilates is de ideale low-impact manier om je benen en heupen te trainen, van boven naar beneden, en deze training dekt alle basissen in slechts 20 minuten. Je verbetert je prestaties in andere trainingen terwijl je jezelf beschermt tegen blessures. (Probeer deze 30-daagse squat-uitdaging die je kont volledig zal transformeren.)

Lottie Murphy van Grokker neemt je mee door deze oefeningen om je billen op te tillen en je bilspieren vanuit elke hoek te versterken. Pak een matje en ga aan de slag. (Wil je meer? Probeer deze 6 Butt-oefeningen die wonderen verrichten.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

Wat betreftGrokker

Geïnteresseerd in meer videolessen voor thuistraining? Er wachten duizenden fitness-, yoga-, meditatie- en gezonde kooklessen op je op Grokker.com, de one-stop-shop online bron voor gezondheid en welzijn. Bekijk ze vandaag nog!

Meer vanGrokker

Je 7 minuten durende vetvernietigende HIIT-training

Trainingsvideo's voor thuis

Boerenkoolchips maken

Mindfulness bevorderen, de essentie van meditatie

Beoordeling voor