20 voedingsfeiten die gezond moeten zijn (maar niet zijn)

Inhoud

• 1. Kunstmatige transvetten zijn niet geschikt voor menselijke consumptie
• 2. U hoeft niet elke 2 à 3 uur te eten
• 3. Haal de krantenkoppen met een korreltje zout
• 4. Vlees rot niet in uw dikke darm
• 5. Eieren zijn een van de gezondste voedingsmiddelen die je kunt eten
• 6. Suikerhoudende dranken zijn het meest dikmakende product in het moderne dieet
• 7. Vetarm betekent niet gezond
• 8. Vruchtensap verschilt niet zo veel van suikerhoudende frisdranken
• 9. Het voeden van uw darmbacteriën is van cruciaal belang
• 10. Cholesterol is niet de vijand
• 11. Supplementen voor gewichtsverlies werken zelden
• 12. Gezondheid gaat over meer dan uw gewicht
• 13. Calorieën tellen - maar u hoeft ze niet per se te tellen
• 14. Mensen met diabetes type 2 mogen geen koolhydraatrijk dieet volgen
• 15. Vet noch koolhydraten maken je dik
• 16. Junkfood kan verslavend zijn
• 17. Vertrouw nooit op gezondheidsclaims op verpakkingen
• 18. Bepaalde plantaardige oliën moeten worden vermeden
• 19. ‘Biologisch’ of ‘Glutenvrij’ betekent niet gezond
• 20. Beschuldig nieuwe gezondheidsproblemen niet aan oude voedingsmiddelen
• Het komt neer op

Gezond verstand mag niet als vanzelfsprekend worden beschouwd als mensen het over voeding hebben.

Er worden veel mythen en misvattingen verspreid - zelfs door zogenaamde experts.

Hier zijn 20 voedingsfeiten die gezond verstand zouden moeten zijn, maar dat zijn ze niet.

1. Kunstmatige transvetten zijn niet geschikt voor menselijke consumptie

Transvetten zijn ongezond.

Hun productie omvat hoge druk, hitte en waterstofgas in aanwezigheid van een metalen katalysator.

Dit proces maakt vloeibare plantaardige oliën vast bij kamertemperatuur.

Transvetten zijn natuurlijk meer dan alleen onsmakelijk. Studies tonen aan dat ze ongezond zijn en verband houden met een drastische toename van het risico op hart- en vaatziekten (1,).

Gelukkig heeft de Food and Drug Administration (FDA) transvetten vanaf 18 juni 2018 verboden, hoewel producten die vóór deze datum zijn vervaardigd, nog tot 2020 en in sommige gevallen 2021 () kunnen worden gedistribueerd.

Bovendien kunnen voedingsmiddelen met minder dan 0,5 gram transvetten per portie worden geëtiketteerd als 0 gram ().

2. U hoeft niet elke 2 à 3 uur te eten

Sommige mensen denken dat het hebben van kleinere, frequentere maaltijden hen kan helpen om af te vallen.

Sommige onderzoeken suggereren echter dat de grootte en frequentie van maaltijden geen effect hebben op de vetverbranding of het lichaamsgewicht (,).

Elke 2 à 3 uur eten is lastig en voor de meeste mensen helemaal niet nodig. Eet gewoon als u honger heeft en zorg ervoor dat u gezond en voedzaam voedsel kiest.

3. Haal de krantenkoppen met een korreltje zout

De reguliere media is een van de redenen achter veel circulerende voedingsmythen en verwarringen.

Het lijkt alsof elke week een nieuwe studie de krantenkoppen haalt - vaak in tegenspraak met onderzoek dat slechts een paar maanden eerder naar buiten kwam.

Deze verhalen krijgen vaak veel aandacht, maar als je voorbij de krantenkoppen kijkt en de betrokken onderzoeken leest, zul je merken dat ze vaak uit hun verband worden gehaald.

In veel gevallen zijn andere onderzoeken van hogere kwaliteit rechtstreeks in tegenspraak met de media-razernij, maar deze worden zelden genoemd.

4. Vlees rot niet in uw dikke darm

Het is helemaal niet waar dat vlees in je dikke darm rot.

Je lichaam is goed uitgerust om alle belangrijke voedingsstoffen in vlees te verteren en te absorberen.

Het eiwit wordt in je maag afgebroken door maagzuren. Vervolgens breken krachtige spijsverteringsenzymen de rest in uw dunne darm af.

De meeste vetten, eiwitten en voedingsstoffen worden vervolgens door uw lichaam opgenomen. Hoewel kleine hoeveelheden eiwit en vet bij gezonde mensen aan de spijsvertering kunnen ontsnappen, blijft er niet veel in uw dikke darm rotten.

5. Eieren zijn een van de gezondste voedingsmiddelen die je kunt eten

Eieren zijn ten onrechte gedemoniseerd omdat hun dooiers veel cholesterol bevatten.

Studies tonen echter aan dat cholesterol uit eieren bij de meeste mensen het cholesterolgehalte in het bloed niet verhoogt ().

Nieuwe onderzoeken met honderdduizenden mensen laten zien dat eieren geen effect hebben op hartaandoeningen bij verder gezonde personen ().

De waarheid is dat eieren een van de gezondste en meest voedzame voedingsmiddelen zijn die je kunt eten.

6. Suikerhoudende dranken zijn het meest dikmakende product in het moderne dieet

Overtollige toegevoegde suikers kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid - en het in vloeibare vorm krijgen is nog erger.

Het probleem met vloeibare suiker is dat je hersenen de calorieën niet compenseren door minder van ander voedsel te eten ().

Met andere woorden, uw hersenen registreren deze calorieën niet, waardoor u in totaal meer calorieën eet ().

Van alle junkfood zijn met suiker gezoete dranken waarschijnlijk het meest dikmakend.

7. Vetarm betekent niet gezond

Het vetarme dieet dat wordt gepromoot door de reguliere voedingsrichtlijnen lijkt een mislukking te zijn geweest.

Talrijke langetermijnstudies suggereren dat het niet werkt voor gewichtsverlies of ziektepreventie (11, 13).

Bovendien leidde de trend tot een overvloed aan nieuwe, bewerkte, vetarme voedingsmiddelen. Maar omdat voedsel de neiging heeft om slechter te smaken zonder het vet, hebben fabrikanten in plaats daarvan suiker en andere toevoegingen toegevoegd.

Voedingsmiddelen die van nature vetarm zijn, zoals fruit en groenten, zijn geweldig, maar bewerkte voedingsmiddelen met het label 'vetarm' zitten meestal vol met ongezonde ingrediënten.

8. Vruchtensap verschilt niet zo veel van suikerhoudende frisdranken

Veel mensen geloven dat vruchtensappen gezond zijn, omdat ze van fruit komen.

Hoewel vers vruchtensap een deel van de antioxidanten in fruit kan bevatten, bevat het net zoveel suiker als suikerhoudende frisdranken zoals Coca-Cola ().

Omdat sap geen kauwweerstand en verwaarloosbare hoeveelheden vezels biedt, is het heel gemakkelijk om veel suiker te consumeren.

Een kopje sinaasappelsap (240 ml) bevat net zoveel suiker als 2 hele sinaasappels (15, 16).

Als u om gezondheidsredenen suiker probeert te vermijden, moet u ook vruchtensap vermijden. Hoewel vruchtensap gezonder is dan frisdrank, compenseert het gehalte aan antioxidanten de grote hoeveelheden suiker niet.

9. Het voeden van uw darmbacteriën is van cruciaal belang

Mensen zijn eigenlijk maar voor ongeveer 10% menselijk - de bacteriën in je darm, bekend als de darmflora, zijn 10 tegen 1 in aantal groter dan je menselijke cellen.

In de afgelopen jaren heeft onderzoek aangetoond dat de soorten en het aantal van deze bacteriën ingrijpende gevolgen kunnen hebben voor de menselijke gezondheid - van invloed op alles, van lichaamsgewicht tot hersenfunctie (, 18).

Net als de cellen van uw lichaam, moeten de bacteriën eten - en oplosbare vezels zijn hun favoriete brandstofbron (,).

Dit is misschien wel de belangrijkste reden om veel vezels in uw dieet op te nemen - om de nuttige bacteriën in uw darm te voeden.

10. Cholesterol is niet de vijand

Wat mensen over het algemeen 'cholesterol' noemen, is niet echt cholesterol.

Als mensen praten over het zogenaamde 'slechte' LDL en 'goede' HDL-cholesterol, bedoelen ze in feite de eiwitten die cholesterol in je bloed transporteren.

LDL staat voor lipoproteïne met lage dichtheid, terwijl HDL verwijst naar lipoproteïne met hoge dichtheid.

De waarheid is dat cholesterol niet de vijand is. De belangrijkste bepalende factor voor het risico op hart- en vaatziekten is het type lipoproteïnen dat cholesterol vervoert - niet het cholesterol zelf.

Voor de meeste mensen heeft cholesterol in de voeding weinig of geen effect op de lipoproteïneniveaus ().

11. Supplementen voor gewichtsverlies werken zelden

Er zijn veel verschillende afslanksupplementen op de markt - en ze werken bijna nooit.

Er wordt beweerd dat ze tot magische resultaten leiden, maar dat ze niet slagen als ze in onderzoeken worden getest.

Zelfs voor de weinigen die werken - zoals glucomannan - is het effect te klein om echt een merkbaar verschil te maken.

De waarheid is dat de beste manier om af te vallen en af ​​te blijven, is door een gezonde levensstijl te veranderen.

12. Gezondheid gaat over meer dan uw gewicht

De meeste mensen concentreren zich teveel op gewichtstoename of -verlies. De waarheid is dat gezondheid veel verder gaat.

Veel zwaarlijvige mensen zijn metabolisch gezond, terwijl veel mensen met een normaal gewicht dezelfde stofwisselingsproblemen hebben als zwaarlijvigheid (,).

Alleen focussen op lichaamsgewicht is contraproductief. Het is mogelijk om de gezondheid te verbeteren zonder af te vallen - en vice versa.

Het blijkt dat het gebied waar vet zich ophoopt belangrijk is. Het vet in je buikholte (buikvet) wordt in verband gebracht met stofwisselingsproblemen, terwijl het vet onder je huid vooral een cosmetisch probleem is ().

Daarom moet het verminderen van buikvet een prioriteit zijn voor verbetering van de gezondheid. Het vet onder je huid of het getal op de schaal doet er niet zoveel toe.

13. Calorieën tellen - maar u hoeft ze niet per se te tellen

Calorieën zijn belangrijk.

Obesitas is een kwestie van overtollige opgeslagen energie, of calorieën, die zich ophopen in de vorm van lichaamsvet.

Dit betekent echter niet dat u alles wat uw lichaam binnenkomt moet controleren en calorieën moet bijhouden of tellen.

Hoewel het tellen van calorieën voor veel mensen werkt, kunt u veel dingen doen om af te vallen - zonder ooit een enkele calorie te hoeven tellen.

Het is bijvoorbeeld aangetoond dat het eten van meer eiwitten leidt tot automatische caloriebeperking en aanzienlijk gewichtsverlies, zonder opzettelijk calorieën te beperken (,).

14. Mensen met diabetes type 2 mogen geen koolhydraatrijk dieet volgen

Al tientallen jaren wordt mensen geadviseerd om een ​​vetarm dieet te volgen met koolhydraten die 50-60% van de calorieën uitmaken.

Verrassend genoeg werd dit advies uitgebreid naar mensen met diabetes type 2 - die niet veel licht verteerbare koolhydraten kunnen verdragen, zoals suiker en geraffineerd zetmeel.

Mensen met diabetes type 2 zijn resistent tegen insuline en koolhydraten die ze eten, veroorzaken een grote stijging van de bloedsuikerspiegel.

Om deze reden moeten ze bloedsuikerverlagende medicijnen gebruiken om hun niveaus te verlagen.

Als iemand baat heeft bij een koolhydraatarm dieet, zijn het mensen met diabetes. In één onderzoek kon 95,2% van de deelnemers na een koolhydraatarm dieet gedurende slechts 6 maanden hun bloedsuikermedicatie verlagen of elimineren ().

15. Vet noch koolhydraten maken je dik

Vet is vaak de schuld van zwaarlijvigheid, omdat het meer calorieën per gram bevat dan eiwitten en koolhydraten.

Toch eten mensen die een dieet met veel vet, maar weinig koolhydraten eten, uiteindelijk minder calorieën dan mensen met een vetarm, koolhydraatrijk dieet (,).

Dit heeft er daarentegen toe geleid dat veel mensen koolhydraten de schuld geven van obesitas - wat ook niet klopt. Talloze populaties hebben door de geschiedenis heen koolhydraatrijke diëten gegeten, maar zijn gezond gebleven.

Zoals met bijna alles in voedingswetenschap, hangt het probleem af van de context.

Zowel vet als koolhydraten kunnen dikmakend zijn - het hangt allemaal af van de rest van uw dieet en uw algehele levensstijl.

16. Junkfood kan verslavend zijn

In de afgelopen 100 jaar is het eten veranderd.

Mensen eten meer bewerkt voedsel dan ooit tevoren, en de technologieën die worden gebruikt om voedsel te ontwikkelen, zijn uitgebreider geworden.

Tegenwoordig hebben voedingsingenieurs manieren gevonden om voedsel zo lonend te maken dat je hersenen worden overspoeld met dopamine (30).

Om deze reden kunnen sommige mensen de controle over hun consumptie volledig verliezen ().

Veel studies die dit fenomeen onderzoeken, hebben overeenkomsten gevonden tussen bewerkte junkfood en vaak misbruikte medicijnen ().

17. Vertrouw nooit op gezondheidsclaims op verpakkingen

Mensen zijn meer gezondheidsbewust dan ooit tevoren.

De voedselproducenten zijn zich hiervan terdege bewust en hebben manieren gevonden om junkfood ook onder gezondheidsbewuste mensen op de markt te brengen.

Ze doen dit door misleidende labels toe te voegen, zoals 'volkoren' of 'vetarm'.

Je kunt veel ongezond junkfood vinden met deze gezondheidsclaims, zoals "volkoren" Fruit Loops en Cocoa Puffs.

Deze labels worden gebruikt om mensen te laten denken dat ze de juiste keuze maken voor zichzelf - en voor hun kinderen.

Als de verpakking van een levensmiddel aangeeft dat het gezond is, is de kans groot dat dit niet zo is.

18. Bepaalde plantaardige oliën moeten worden vermeden

Bepaalde plantaardige oliën - zoals zonnebloemolie, sojaolie en maïsolie - bevatten grote hoeveelheden omega-6-vetzuren (33).

Studies suggereren dat een hoge inname van omega-6-vetzuren - in vergelijking met omega-3 - laaggradige ontstekingen in uw lichaam verhoogt ().

Oliën met veel omega-6 kunnen bij sommige mensen bijdragen aan oxidatieve stress, wat mogelijk kan bijdragen aan hartaandoeningen (,,).

Om deze reden kan het een goede gezondheidsstrategie zijn om plantaardige oliën te kiezen die relatief weinig omega-6-vetzuren bevatten. Deze omvatten olijfolie, koolzaadolie en saffloerolie met een hoog oleïne.

Hierdoor kunt u uw omega-6 tot omega-3-verhouding optimaliseren.

19. ‘Biologisch’ of ‘Glutenvrij’ betekent niet gezond

Er zijn tegenwoordig veel gezondheidstrends in de wereld.

Zowel biologisch als glutenvrij eten wordt steeds populairder.

Maar alleen omdat iets biologisch of glutenvrij is, wil nog niet zeggen dat het gezond is. Je kunt junkfood net zo goed maken van biologische ingrediënten als niet-biologische ingrediënten.

Voedingsmiddelen die van nature glutenvrij zijn, zijn prima, maar glutenvrije bewerkte voedingsmiddelen worden vaak gemaakt met ongezonde ingrediënten die misschien zelfs erger zijn dan hun glutenbevattende tegenhangers.

De waarheid is dat biologische suiker nog steeds suiker is en dat glutenvrije junkfood nog steeds junkfood is.

20. Beschuldig nieuwe gezondheidsproblemen niet aan oude voedingsmiddelen

De obesitas-epidemie begon rond 1980 en de diabetes-epidemie type 2 volgde kort daarna.

Dit zijn twee van de grootste gezondheidsproblemen ter wereld - en voeding heeft er veel mee te maken.

Sommige wetenschappers begonnen deze epidemieën de schuld te geven van voedingsmiddelen zoals rood vlees, eieren en boter, maar deze voedingsmiddelen maken al duizenden jaren deel uit van het menselijke dieet - terwijl deze gezondheidsproblemen relatief nieuw zijn.

Het lijkt verstandiger om te vermoeden dat nieuw voedsel de boosdoener is, zoals bewerkte voedingsmiddelen, transvet, toegevoegde suiker, geraffineerde granen en plantaardige oliën.

Oude voedingsmiddelen de schuld geven van nieuwe gezondheidsproblemen heeft gewoon geen zin.

Het komt neer op

Veel voedingsmythen en misvattingen worden gemakkelijk ontkracht met een beetje gezond verstand en wetenschappelijk bewijs.

De bovenstaande lijst geeft u enig inzicht in veel voorkomende misvattingen, waardoor u beter geïnformeerd bent op weg naar een uitgebalanceerd, gezond dieet.