2013 Beach Body Dieetplan: maand 1

Inhoud

• Ontbijt
• Lunch
• Gezonde Snack Ideeën
• Diner
• Toetje
• Beoordeling voor

Het krijgen van een plattere buik, dunnere dijen en een strakkere kont is een proces dat uit twee delen bestaat. Stap één is het beheersen van de bewegingen in ons Summer SHAPE Up-trainingsplan, maar als je niet ook je eetpatroon opknapt, blijven die nieuw gesneden spieren verborgen onder een laag vet. Doe mee aan dit gepersonaliseerde programma, ontworpen door Jackie Newgent, R.D., auteur van: 1.000 caloriearme recepten. Het zit boordevol smakelijke, bevredigende voedingsmiddelen en is afgestemd op uw behoeften (bijvoorbeeld glutenvrij of vegetarisch) en levensstijl (gastronomische kok versus on-the-go-eter) - beide essentieel om vast te houden aan het regime en resultaten op de lange termijn te zien . Verbruik ongeveer 1.600 calorieën per dag na een van deze maaltijdplannen en je bent klaar om op Memorial Day een nieuwe bikini te debuteren! Blijf drie maanden doorgaan (we zullen meer gezonde maaltijdopties aanbieden, dus kom zeker nog eens terug!) en je zou 10 of meer kilo's kunnen verliezen. Waar wacht je op? Graaf in!

Ontbijt

Streef naar 370 tot 400 calorieën

GOURMET

Worst en Haver "Grits"

1 kopjes gekookte, in staal gesneden havermout gegarneerd met 1 ounce verkruimelde zachte geitenkaas, 3 gehakte zongedroogde tomaten, 1 ounce dun gesneden voorgekookte kippenworst, 1 eetlepel gehakte verse basilicum en versgemalen zwarte peper naar smaak.

{400 CALORIEN}

GLUTENVRIJ

Huevos Scramble [afgebeeld]

1 ei en 2 eiwitten roerei met ¼ kopje geraspte peper Jack-kaas, ¼ kopje in blokjes gesneden Hass-avocado en zeezout en zwarte peper naar smaak; 6 glutenvrije blauwe maïstortillachips gegarneerd met 3 eetlepels pico de gallo; 2-ounce ananaswig

{400 CALORIEN}

VEGETARISCH

Magere Scallion Bagel

1 geroosterde volkoren bagel dun gegarneerd met 3 eetlepels Neufchâtel-kaas, 1 fijngehakte lente-uitjes en ½ theelepel geroosterde sesamzaadjes; 15,2-ounce fles wortelsap met vers geraspte gember naar smaak

{370 CALORIEN}

ONDERWEG

Starbucks Spinazie & Feta Ontbijt Wrap

gecombineerd met een grande (16-ounce) magere (magere) iced caffe latte bestrooid met kaneel

{380 CALORIEN}

Lunch

Streef naar 430 tot 470 calorieën

GOURMET

Thaise Pinda Soba Noedels [afgebeeld]

2 ons gekookte en gekoelde sobanoedels gemengd met 3 eetlepels Thaise pindasaus, 10 voorgekookte kleine cocktailgarnalen, ½ kopje dun gesneden rode paprika, ½ kopje gesneden Engelse komkommer en koriander naar smaak; knijp een limoenpartje erover uit

{440 CALORIEN}

GLUTENVRIJ

Californische Kipsalade

4 ons geraspte geroosterde kippenborst gemengd met 1 fijngesneden gedroogde abrikoos, 1 eetlepel magere Griekse yoghurt, 2 theelepels magere mayonaise, 1 theelepel ciderazijn, 1 eetlepel gehakte walnoten, een snufje zeezout en verse dragon naar smaak; 1 stengel bleekselderij en 10 rijstcrackers om de salade op te scheppen

{430 CALORIEN}

VEGETARISCH

Mediterrane plaat

1 grote volkoren pitabroodje naast 1 kopje cherrytomaatjes, 6 Kalamata-olijven, 1 ons in blokjes gesneden feta en ¼ kopje hummus

{430 CALORIEN}

ONDERWEG

Applebee's zwarte bonensoep

gecombineerd met een Caesarsalade

{470 CALORIEN}

Gezonde Snack Ideeën

Streef naar 130 tot 160 calorieën

GOURMET

Salade van artisjokhart en pistache

2 kopjes mesclun greens gegooid met ½ kopje artisjokharten en 15 geroosterde pistachenoten; besprenkel met 1 ½ eetlepel frambozenvinaigrette

{140 CALORIEN}

GLUTENVRIJ

Edamame[afgebeeld]

¼ kopje licht gezouten, droog geroosterde edamame

{130 CALORIEN}

VEGETARISCH

Wortelen en Hummus

3 eetlepels pittige gele linzenhummus met 8 worteltjes

{160 CALORIEN}

ONDERWEG

Panda Express Veggie Loempia

{160 CALORIEN}

Diner

Streef naar 420 tot 460 calorieën

GOURMET

Cajun Zalm

5 ons wilde zalm ingewreven met ¾ theelepel Cajun-kruiden en 7 aspergeselen gegooid in 1 theelepel olijfolie, 12 minuten geroosterd op 400˚F; serveer meer dan ¾ kopje kortkorrelige bruine rijst gegarneerd met 1 eetlepel gehakte verse bieslook en 1 eetlepel geroosterde gesneden amandelen; garneer de vis met citroenschil naar smaak

{460 CALORIEN}

GLUTENVRIJ

Midden-Oosterse rundvlees- en squashkebabs

3 ons in blokjes gesneden ossenhaas en 1 gele zomerpompoen gekruid met een snufje kaneel en spies; serveer naast 1 kop gekookte quinoa gemengd met 2 theelepels geroosterde pijnboompitten, 2 theelepels gehakte verse munt en 1 theelepel olijfolie; garneer met een schijfje citroen

{450 CALORIEN}

VEGETARISCH

Paprika en Bella Pizzatte [afgebeeld]

1 zakloze volkoren pitabroodje gegarneerd met 1 theelepel olijfolie, ½ kopje halfvolle mozzarella, ½ kopje gesneden baby bella champignons, ½ kopje gesneden rode en groene paprika, 1 gesneden rode ui (gescheiden in ringen), 1 dun gesneden grote teentje knoflook en 2 theelepels Pecorino Romano; bak 25 minuten op 450 ° F of tot ze knapperig zijn

{460 CALORIEN}

ONDERWEG

Olive Garden Lasagne Primavera Met Gegrilde Kip

{420 CALORIEN}

Toetje

Streef naar 180 tot 210 calorieën

GOURMET

Karamel Sundae [afgebeeld]

½ kopje niet-zuivel vanille bevroren dessert besprenkeld met 1 eetlepel warme gezouten karamelsaus

{180 CALORIEN}

GLUTENVRIJ

Kaas en Kersen

1 kop verse kersen met 1 ons gesneden oude scherpe cheddar

{210 CALORIEN}

VEGETARISCH

Berry Delight

1 ½ kopjes gesneden aardbeien gemengd met 1 theelepel witte balsamico-azijn en 1 theelepel agave nectar; 2 1-inch vierkanten (ongeveer ⅓ ounce elk) donkere chocolade

{190 CALORIEN}

ONDERWEG

Jamba Juice Jazzy Java Chocolade Frozen Yoghurt

{210 CALORIEN}

Beoordeling voor